¿Cómo jugar a la bicicleta de spinning?
1. Tutorial de Spinning
1. Mantén los hombros nivelados y no inclines demasiado la espalda para evitar una presión excesiva en la espalda.
2. Mantenga la cabeza recta y alineada con la espalda.
3. Apriete los pies, doble ligeramente los brazos y mantenga las muñecas flexibles; >4. Usa pantalones holgados
De hecho, la razón por la que el ejercicio de spinning no es muy diferente de otros ejercicios aeróbicos. Todos consumen energía a través del ejercicio y logran el efecto de eliminación de grasa. Por supuesto, eso no significa que vayas a perder peso si sudas. La deshidratación y la eliminación de grasa son dos cosas diferentes.
2. Asuntos relevantes que necesitan atención
1. Tenga voluntad firme y no pesque durante tres días y seque la red durante dos días. Debido a que cada clase dura 45 minutos y la intensidad del ejercicio es bastante alta, debes estar preparado mentalmente.
2. Debido a que el ritmo de la música puede no ser adecuado para usted, si no se ha puesto al día después de intentarlo mucho, se recomienda tomar un descanso y ponerse al día. Pero asegúrese de mantener la postura correcta y seguir al instructor.
3. Es más fácil andar en bicicleta de spinning estando de pie, pero lo más agotador es andar rápidamente sentado. Por supuesto, si mantienes una postura correcta, montar a caballo también es el ejercicio que más grasa consume.
4. ¡Sigue el ritmo de la música y haz que andar en bicicleta sea algo feliz, para que todo el proceso de ejercicio sea fácil y también disfrutes del proceso de perder peso!
5. Las articulaciones y el estiramiento del cuerpo deben estar en su lugar. De hecho, muchas personas siempre han creído que la rotación hará que sus huesos se vuelvan más gruesos y las niñas se convertirán en marimachos. Al andar en bicicleta de spinning, todas las partes del cuerpo se ejercitarán eficazmente y las extremidades quedarán más redondas y fuertes sin engrosarse. Soy un ejemplo vivo. De hecho, ¡es un ejercicio de pérdida de peso muy feliz y saludable si puedes seguirlo!
3. Una forma saludable de perder peso
1.
Si tu objetivo de pérdida de peso es un número imposible, entonces estarás más lejos del éxito en la pérdida de peso. No sólo no es una buena actitud ante la vida, sino que además es muy perjudicial para perder peso. Según las investigaciones, perder entre 1 y 2 libras por semana es la tasa de pérdida de peso ideal y una buena manera de mantener la figura a largo plazo. Si sus objetivos son demasiado ambiciosos, se rendirá debido al fracaso y no habrá forma de perder peso.
2. Evite la pérdida de peso rápida
La pérdida de peso rápida es el objetivo de toda persona obesa, pero la pérdida de peso es un proceso de cambio de hábitos de vida y también lleva tiempo. Esta carrera por el éxito sólo le pondrá en una crisis de pérdida de peso y recuperación. Sólo perdiendo peso de forma saludable podrás mantenerte delgado para siempre. Es cierto que hacer dieta excesiva y hacer ejercicio excesivo te hará perder peso rápidamente, pero a la larga, esto se convertirá en un camino muy difícil y volverás a tus hábitos de vida anteriores porque no podrás persistir. Luego, naturalmente, volví a ganar peso.
3. Controlar la ingesta calórica
Comer muy poco no favorece la pérdida de peso, pero para conseguir el efecto de pérdida de peso es muy importante reducir las calorías de forma adecuada. Comer más no significa ingerir más calorías, al igual que 200 gramos de verdura hervida no necesariamente tienen más calorías que 100 gramos de bizcocho. Algunos alimentos no sólo aumentan la saciedad, sino que también contienen menos calorías, lo que resulta muy útil para reducir la ingesta de calorías. Las frutas y verduras frescas son alimentos ideales para perder peso. Consuma menos alimentos que contengan mucha azúcar y grasa. Estos métodos pueden ayudarle a reducir su ingesta de calorías. No almacene demasiados bocadillos ricos en calorías en casa, que es la mejor manera de reducir la ingesta de calorías. Por lo tanto, si desea perder peso, ¡será mejor que incluya frutas y verduras saludables como parte importante de su dieta!
4. Mantener un ejercicio adecuado.
El ejercicio se puede dividir a grandes rasgos en dos categorías: aeróbico y anaeróbico. La combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es la clave para una pérdida de peso saludable. El llamado ejercicio aeróbico es bastante complicado. Tener oxígeno no significa que aún puedas respirar, por eso se llama aeróbico. Si no puedes respirar, se llama anaeróbico. Aunque es muy vívido, no lo es. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio en el que la energía del cuerpo reacciona con el oxígeno para liberar el elemento energético trifosfato de adenosina (ATP). El ejercicio anaeróbico se refiere al proceso en el que las sustancias energéticas del cuerpo no reaccionan con el oxígeno y liberan directamente ATP.
5. Garantizar un sueño adecuado.
Lo creas o no, dormir lo suficiente puede ayudarte a perder peso.
Según las investigaciones, la falta de sueño ralentiza el metabolismo y también puede provocar un aumento de los niveles de leptina en el cuerpo. La leptina es una hormona importante para controlar el apetito. Su aumento significa que su apetito aumentará considerablemente y luego comerá más, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. Por lo tanto, las mujeres que quieren perder peso deben dormir entre 7,5 y 8,5 horas al día.