Estándares de educación física de la escuela secundaria de Beijing

1. Capacidad vital masculina ≥ 1850 ml, capacidad vital femenina ≥ 1350 ml.

2. Los niños corren 50 metros ≤ 10,2 segundos, las niñas corren 50 metros ≤ 10,6 segundos.

3. Inclinación hacia adelante sentado de los niños ≥-2,5 cm, inclinación hacia adelante de las niñas ≥ 2,5 cm.

4. Salto de longitud de pie de los niños ≥ 155 cm, longitud de las niñas de pie. salto ≥ 142 cm.

5. Los niños pueden hacer dominadas ≥ 4 en un minuto y las niñas pueden hacer abdominales ≥ 21 en un minuto.

6. La carrera de resistencia para niños es ≤5'20" y la carrera de resistencia para niñas es ≤4'56".

Habilidades para saltar la cuerda

Al saltar la cuerda, la parte principal de la cuerda es la muñeca; la altura del salto no debe ser demasiado alta, normalmente entre 3-5 cm, y Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas al aterrizar. Los pies y las rodillas al saltar generalmente están rectos. No debe haber una flexión significativa de la rodilla en la parte inferior de la pierna. Respira rítmicamente y relaja todo tu cuerpo.

Sentadillas

Tumbado boca arriba, mantén las piernas juntas y flexiona las rodillas. Después de poner tu cabeza entre tus manos, tu pareja presiona tus pies. Coloque sus manos sobre su cabeza y contraiga su abdomen, baje la cabeza hasta quedar sentado, levante los codos de las rodillas y luego regrese a la posición lista para continuar. Al acostarte boca arriba, apoya los pies sobre la colchoneta y evita que los glúteos se despeguen de la colchoneta; al sentarte, debes contraer el abdomen y coordinar tus movimientos. Las caderas no pueden moverse ni salir de la colchoneta.