Plan de pérdida de peso

1. Dieta:

2. Come bien por la mañana hasta estar saciado en un 70% (come cosas nutritivas y ligeras).

3. Solo puedes comer hasta estar 80% lleno al mediodía (puedes comer carne, pero no carne grasa, y mucho menos comida grasosa y picante).

4. Coma menos por la noche y coma hasta estar saciado en un 60% (nada de carne, sólo unas gachas de mijo y verduras frescas).

5. No comas nada después de las siete de la tarde (ni siquiera hace falta beber agua durante el mes anterior. Puedes beber menos agua después del ejercicio, y beber en varios sorbos). ).

6. Ejercicio:

7. Haz ejercicio media hora después de una comida.

8. Lo mejor es caminar lentamente durante media hora por la mañana (el mejor momento para hacer ejercicio es por la noche).

9. Reserva al menos una hora para hacer ejercicio por la noche (esta hora es muy importante, debes aprovecharla bien).

10. Modalidades de entrenamiento:

11. Lunes, martes, jueves, viernes y domingo.

12 Se requieren actividades preparatorias al inicio, diez minutos en cinta. , diez minutos de bicicleta, diez minutos de fuerza de brazos, diez minutos de abdominales, diez minutos de ejercicio físico y veinte minutos de natación. Después de eso, permanece de pie durante media hora de ejercicio físico antes de acostarte por la noche, hasta. Tienes los pies entumecidos y puedes irte a la cama.