¿Dónde está la tabla de estándares nutricionales que los estudiantes de secundaria necesitan todos los días?
Si carecemos de los elementos necesarios en el cuerpo humano, provocaremos dificultades de concentración, pérdida de memoria, pérdida de visión y otras afecciones, que pondrán en grave peligro la vida diaria de los estudiantes de secundaria.
La tarea actual de los estudiantes de secundaria es estudiar, y tener un cuerpo sano es la base para lograr excelentes resultados. Aunque la ingesta nutricional dietética de los estudiantes de secundaria de mi país está mejorando gradualmente, el problema original de las deficiencias nutricionales no se ha resuelto por completo y es necesario corregir el grave problema del exceso de energía. Sin embargo, la mayoría de los padres de estudiantes no saben cómo combinar adecuadamente la nutrición. En respuesta a este problema, decidimos realizar un estudio sobre la combinación nutricional de los estudiantes de secundaria, con la esperanza de brindarles a los padres algunas sugerencias dietéticas razonables a través de nuestra investigación.
A través de investigaciones, conocemos la comida promedio que los estudiantes de secundaria (de 13 a 17 años) deben recibir todos los días para referencia de los padres.
Requerimientos alimentarios diarios para estudiantes de secundaria:
Granos y patatas: incluye arroz, bollos al vapor, fideos y maíz. 500 gramos de batatas, etc.
Alimentación animal: 100g de carne, 25g de pescado y gambas, 50g de huevos, 100g de leche y lácteos.
Judías y derivados: 150g de soja y sus derivados.
Verduras y frutas: 100g de frutas y 300g de verduras.
Aceite comestible: 15~25g de aceite comestible.
Para mantenernos saludables durante las vacaciones, también debemos hacer lo siguiente:
① Respetar el principio de tres comidas al día y comer con regularidad.
(2) Mezclar cereales gruesos y finos para conseguir la diversificación alimentaria.
③No coma demasiada comida grasosa.
④Beber 200 ~ 250ml de leche todos los días.
⑤El contenido diario de sal debe controlarse entre 5 y 7 g.
⑥Limitar la ingesta de snacks. No beba demasiado mientras come. No bebas.
Si los estudiantes de secundaria se enfrentan a exámenes, también ofrecemos las siguientes sugerencias de combinación nutricional para referencia de los padres.
① Garantizar el suministro de proteínas de alta calidad: Los huevos, la leche, la carne y los productos de soja deben ser esenciales a la hora de preparar las comidas de los candidatos. (La proteína es la sustancia básica que permite a las personas realizar actividades intelectuales complejas.)
(2) Garantizar el suministro de alimentos básicos: una mezcla de cereales gruesos y finos, además de arroz y harina de trigo, mezcla adecuada de cereales secundarios y patatas.
③ Asegurar el aporte de vitaminas y sales inorgánicas: Las verduras y frutas frescas son buenas fuentes de vitaminas y sales inorgánicas. Por ejemplo, las naranjas, las fresas, la colza, el apio, etc. son ricas en vitaminas y sales inorgánicas.
④Come menos alimentos azucarados y grasos.
⑤Coma menos o nada de bebidas frías de los bocadillos callejeros.
⑥ Preste especial atención a mantener el equilibrio ácido-base de los fluidos corporales: si come demasiados alimentos ácidos, los fluidos corporales serán ácidos, las personas se sentirán cansadas y somnolientas fácilmente y el cerebro se volverá ácido. lento; por otro lado, los alimentos alcalinos te harán enérgico, lúcido y receptivo. Por tanto, si quieres que el cerebro de tu hijo funcione de forma óptima, debes prestar especial atención a incluir alimentos alcalinos en su dieta. Las verduras, las frutas y los productos de soya son alimentos alcalinos, entre los cuales las algas marinas y las espinacas son los más alcalinos. Generalmente se cree que la proporción entre el consumo de alimentos ácidos y alcalinos es de 1:3.
Espero que a través de las sugerencias anteriores sobre nutrición razonable, los padres comprendan cómo ayudar a los estudiantes de secundaria a comer adecuadamente. Por supuesto, los estudiantes de secundaria también deberían realizar más ejercicios físicos y más ejercicio aeróbico para mantenerse saludables.