Algunas experiencias sobre mindfulness, meditación y Zen
Primero respondió que no lo sabía. Después de una pausa, dijo que podría deberse a que pasa dos horas al día meditando y asiste a retiros durante cuatro a seis semanas al año, apagando su teléfono y todos los dispositivos electrónicos y simplemente dedicando tiempo a su corazón.
Cualquiera que haya leído la biografía de Jobs sabe que Jobs estuvo profundamente influenciado por el budismo zen y el pensamiento del yoga indio. "El corazón de un maestro zen" de Junroku Suzuki fue la obra favorita de Steve Jobs durante su vida.
A Wang Chuanqiao le gusta llevar a los ejecutivos de la empresa a sentarse y meditar juntos.
He estado leyendo el libro "Zen Mind" recientemente y también estoy reflexionando sobre mi propia práctica de atención plena y meditación.
Una forma de ejercicio es "replantear". En términos de tiempo, comencé a meditar de forma intermitente en septiembre de 1916 y cambié a la meditación de pie en octubre de 1916, tratando de mantenerla ininterrumpida todos los días. La duración de la práctica oscila entre los primeros quince minutos, veinte minutos y treinta minutos. Formalmente, comencé por estar en silencio, escuchar música, estar en silencio y ahora escuchar la guía de audio (mencionada a continuación).
Este artículo combina los libros que he leído de Nan Huaijin y el recientemente completado "Desmitificando la atención plena" en Coursera (este curso es gratuito, los niños interesados pueden buscarlo. Pero deben leer Wall). sobre mi comprensión de la meditación, la atención plena y el control de la respiración, así como algunas experiencias en mi propia práctica.
Nan habla de "visualización"
Tuve un reflejo cuando estuve parado en el tocón de un árbol durante cuatro meses y no podía concentrarme durante la meditación. El maestro de Tai Chi enseñó el método de "contar respiraciones": concéntrese en la respiración, respire una vez y regístrela como "una vez", respire una vez y grite una vez, regístrela como "secundaria", y así sucesivamente; , contando en secuencia. Si tu atención se distrae y no respiras, cuenta nuevamente.
Cuando usé este método, descubrí que después de treinta minutos, podía dividirlo hasta siete u ocho veces seguidas (y luego contarlo nuevamente) y luego me deprimía mi tiempo de concentración. fue demasiado corto.
Este método de cálculo de "contar respiraciones" también se menciona en "Descifrando Mindfulness". Este método no se recomienda en el curso porque provocará estrés psicológico al practicante. Lo que se recomienda en el curso es: si descubre que su atención se ha desviado, retírela suavemente.
Estoy siguiendo los ejercicios de audio de Decrypting Mindfulness.
El guía decía: Cuando te das cuenta de que has escapado, eso es bueno. Significa que eres "consciente" de esto (muchas veces estamos en modo piloto automático sin saberlo), y luego te concentras en Atrás. a respirar. No importa cuántas veces huyas, recuperarás tu atención. No seas demasiado duro contigo mismo.
Esto reduce mucho la carga psicológica. Recientemente, pude seguir la estación de orientación durante 40 minutos.
No es fácil practicar todos los días. A veces habrá un descanso de uno o dos días. Solía estar muy deprimido y sentía que no me manejaba bien. Después de escuchar esta clase, me relajé mucho mentalmente y ya no me culpo demasiado. Si realmente no puedes practicar ese día por varias razones, la carga mental no será demasiado pesada. La clave es hacer un plan y reservar tiempo para practicar al día siguiente.
Hablemos del aspecto “técnico”.
El Sr. Nan habla sobre "Ding"
La maestra Nan habla sobre "Visualización" y la practica todas las mañanas y todas las noches.
Si puedes alcanzar este nivel, no necesitas el temporizador Pomodoro, jaja.
-Extractos de "Tai Chi Biography" y "Tao Gong" de Nan Huaijin (soy un vago, no escribí este párrafo ni una vez. Para encontrar el texto original, CTRL+C &; Ctrl+ V. Si no puede encontrar la versión simplificada, mire la versión tradicional china)
Aunque no lo he escrito ni una vez, he leído el párrafo anterior varias veces. La conclusión es.
Mi primer contacto con el concepto de "mindfulness" fue el año pasado, cuando escuché al club de lectura de Fan Deng hablar sobre "El milagro de la atención plena".
La definición de "mindfulness" en este libro es: "prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente". Por ejemplo, al lavar los platos, es necesario lavarlos bien, sentir el agua fluir por las manos y sentir cómo las manos se frotan contra los tazones. Lavar los platos mientras piensas en mirar televisión pronto no es atención plena.
Escuchar "Demystifying Mindfulness" me dio una comprensión más completa del "mindfulness".
“Desmitificar la atención plena” se traduce literalmente como “Decodificar la atención plena”.
Pero después de escuchar la clase, soy muy reacio a traducir mindfulness en “mindfulness”. Todavía existen diferencias entre inglés y chino.
Incluso la palabra china que significa "atención plena" tiene diferentes interpretaciones.
Este curso se divide en dos partes, una es de teoría y la otra es de práctica. Se proporcionan de dos a tres audios diferentes para que los estudiantes practiquen cada semana (semana).
Los dos profesores que grabaron el vídeo son profesores que enseñan "mindfulness" en la Universidad de Oxford y la Universidad de Bangor, y sus voces son muy magnéticas. Puedo pasar fácilmente 30 minutos meditando junto con el audio.
En la primera semana del curso, los estudiantes mencionados en este curso deben asegurarse de practicar "mindfulness" con audio durante una cierta cantidad de tiempo todos los días. Si no puede encontrar el tiempo, entonces necesita reconsiderar si ahora es un buen momento para tomar esta clase. Quizás aún no estés listo, así que espera hasta que lo estés.
Meditar y pararse sobre el tocón de un árbol son solo una forma de practicar la atención plena. Con la práctica, podrás recordar que siempre estás viviendo el momento presente.
Para mí sigue siendo un gran reto pasar 30 minutos de pie sobre la pila todos los días. Al principio pensaba a menudo: terminemos rápidamente estos 30 minutos. También he “hecho mi trabajo” y puedo pasar a otras cosas.
"Descifrando la Atención Plena" y "Mente Zen" transmiten el mismo significado: no pienses en los resultados que puedes lograr después de completar la práctica. El ejercicio en sí es lo que quieres hacer, el proceso por el que quieres pasar y experimentar.
Lo más importante es la práctica en sí, y lo más importante es este momento.
¿Por qué practicar la meditación y el mindfulness? Cada uno tiene sus propios motivos. Yuval Harari y Steve Jobs tenían sus motivos para practicar.
Mi razón es conocerme mejor.
Por favor, perdone mi pretensión y termine con las palabras de Nietzsche: También podría tomar un riesgo audaz en la vida, porque al menos la perderá. Si hay un milagro en este mundo, es sólo otro nombre para el trabajo duro. La etapa más difícil de la vida no es que nadie te entienda, sino que no te entiendes a ti mismo.