Durante el entrenamiento militar, de repente hice ciento veinte flexiones. ¿Por qué me duelen tanto los codos, los hombros, el estómago, la cintura y las piernas cuando me despierto al día siguiente? que hacemos
Para las personas que hacen ejercicio regularmente, sus músculos pueden obtener más oxígeno durante el ejercicio y se descompone menos ácido láctico de los carbohidratos, por lo que sus músculos no sentirán un dolor evidente.
Por lo tanto, debes hacer más ejercicio, estar preparado antes del ejercicio y realizar algunas actividades de relajación muscular después del ejercicio para promover la circulación sanguínea, de modo que se pueda aliviar el dolor muscular.
Prevención y tratamiento del dolor muscular
1. La organización del ejercicio debe ser razonable. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, los síntomas del dolor muscular se alivian después de la cantidad de ejercicio que se realizó originalmente. Y la actuación está enfocada. Por ejemplo, el ejercicio cuesta abajo puede aliviar el dolor muscular causado por el ejercicio cuesta abajo después de un período de tiempo.
2. Aplicar linimento local tibio. Lavarse con agua tibia después del ejercicio puede aliviar el dolor muscular. Los aceites, ungüentos o linimentos tópicos también pueden aliviar el dolor.
3. Los ejercicios de estiramiento muscular pueden reducir el dolor. Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagonistas y ayudar a restaurar los músculos tensos. Este ejercicio de estiramiento muscular también sienta las bases para prevenir distensiones durante el ejercicio.
4. Preparar y organizar actividades para hacer ejercicio. Las actividades de calentamiento adecuadas y los ejercicios finales razonables pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor muscular.