Durante el entrenamiento militar, de repente hice ciento veinte flexiones. ¿Por qué me duelen tanto los codos, los hombros, el estómago, la cintura y las piernas cuando me despierto al día siguiente? que hacemos

Después de un ejercicio extenuante, los músculos locales sentirán dolor, lo que está relacionado con el metabolismo energético dentro de los músculos. Varias formas de movimiento del cuerpo humano se logran principalmente mediante la contracción muscular. La contracción muscular requiere energía, que proviene principalmente de la descomposición de los carbohidratos en el tejido muscular. Cuando hay suficiente oxígeno, como cuando el cuerpo humano está en reposo, el azúcar de los músculos se descompone directamente en dióxido de carbono y agua, liberando una gran cantidad de energía. Sin embargo, cuando el cuerpo humano realiza actividades extenuantes, los músculos esqueléticos necesitan urgentemente una gran cantidad de energía. Aunque el movimiento respiratorio y la circulación sanguínea mejoran mucho en este momento, todavía no pueden satisfacer la demanda de oxígeno del tejido muscular, lo que provoca que los músculos queden temporalmente hipóxicos. Como resultado, el azúcar se descompone en ácido láctico, liberando menos energía. El ácido láctico se acumula en grandes cantidades en los músculos, lo que estimula las terminaciones nerviosas de la masa muscular para que sientan dolor. La acumulación de ácido láctico aumenta la presión osmótica en los músculos, lo que hace que el tejido muscular absorba más agua y provoque hinchazón local.

Para las personas que hacen ejercicio regularmente, sus músculos pueden obtener más oxígeno durante el ejercicio y se descompone menos ácido láctico de los carbohidratos, por lo que sus músculos no sentirán un dolor evidente.

Por lo tanto, debes hacer más ejercicio, estar preparado antes del ejercicio y realizar algunas actividades de relajación muscular después del ejercicio para promover la circulación sanguínea, de modo que se pueda aliviar el dolor muscular.

Prevención y tratamiento del dolor muscular

1. La organización del ejercicio debe ser razonable. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, los síntomas del dolor muscular se alivian después de la cantidad de ejercicio que se realizó originalmente. Y la actuación está enfocada. Por ejemplo, el ejercicio cuesta abajo puede aliviar el dolor muscular causado por el ejercicio cuesta abajo después de un período de tiempo.

2. Aplicar linimento local tibio. Lavarse con agua tibia después del ejercicio puede aliviar el dolor muscular. Los aceites, ungüentos o linimentos tópicos también pueden aliviar el dolor.

3. Los ejercicios de estiramiento muscular pueden reducir el dolor. Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagonistas y ayudar a restaurar los músculos tensos. Este ejercicio de estiramiento muscular también sienta las bases para prevenir distensiones durante el ejercicio.

4. Preparar y organizar actividades para hacer ejercicio. Las actividades de calentamiento adecuadas y los ejercicios finales razonables pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor muscular.