¿Cuál es el estándar para los abdominales para las niñas de sexto grado?
1, 9-17/punto: fracaso.
2,19-37 piezas/minuto: superado.
3. 39-42 unidades/min: bueno.
4,45-51 piezas/minuto: Excelente
Los principiantes en abdominales deben evitar hacer demasiados abdominales en las primeras etapas del ejercicio. Al principio, pueden intentar hacer cinco repeticiones y luego agregar una repetición con cada ejercicio hasta llegar a aproximadamente 15 repeticiones. En este punto pueden probar con otro set hasta llegar a tres sets.
La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales.
Datos ampliados
En cuanto a la forma correcta de hacer abdominales, la postura más correcta debe ser poner las manos en las orejas, y luego mover un poco hacia adentro (probablemente en la mitad de la parte posterior de la cabeza y un poco hacia afuera), no uses demasiada fuerza, solo coloca tu mano allí suavemente.
En vista del malentendido sobre la desviación del cuerpo durante los abdominales, al hacer abdominales, puedes intentar controlar la dirección de los abdominales, no desviarte de una línea recta y reducir la velocidad. para ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.
Cuando hagas abdominales, no te apresures. El enfoque correcto debe ser cruzar las manos sobre el pecho y controlar el abdomen al sentarse. O puedes aumentar la dificultad sosteniendo algunos objetos pesados en tus manos para aumentar el efecto del ejercicio.
Enciclopedia Baidu: Estándares nacionales de salud física para estudiantes