¿Cuáles son los movimientos básicos para que los principiantes aprendan a bailar paso a paso?

Presione las patas delanteras, laterales y traseras respectivamente. La práctica de prensas de piernas ayuda a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas del estudiante.

2. Presione los hombros

Este es un ejercicio para abrir los ligamentos del hombro. Al hacer press de hombros, mantenga los brazos rectos sobre las manijas. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros.

3. Combinación de empuje con empeine

Sujeta la barra con ambas manos, levanta el pecho, levanta los glúteos y colócate con los pies juntos. Comience con un ejercicio de empeine.

4. Entrenamiento combinado con barra

Al realizar combinaciones de movimientos en el mango, sólo después de varios años de entrenamiento amateur y las propias condiciones se puede alcanzar el nivel profesional se puede alcanzar la dificultad. e intensidad.

5. Patea con las piernas traseras

Párate con las manos en la pequeña parte en forma de ocho del manillar, las rodillas estiradas y la cabeza mirando al frente. Durante la patada hacia atrás, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, no gire la espalda hacia los lados, no suelte las caderas y mantenga los empeines y las rodillas rectos. Nunca te inclines hacia adelante.

6. Salto con piernas abiertas

Extiende los pies hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo. Durante el proceso de apertura, enderece la parte superior de los pies y las rodillas. Cuanto más alto saltes, más anchas serán tus piernas. Al aterrizar, retraiga rápidamente los pies, levántese y aterrice.

7. Patadas grandes

Es un entrenamiento para desarrollar la fuerza y ​​apertura de las piernas.

8. Espalda baja

Separa los pies a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba, con los dedos abiertos y las palmas hacia adelante.

¿A qué se refiere lo anterior? Enciclopedia Baidu: ¿Cuáles son los movimientos básicos para que los principiantes aprendan a bailar paso a paso?

¿Cómo deben protegerse los bailarines?

1. La ropa es muy importante para los bailarines. Quieres elegir ropa que no resista para que puedas liberarte durante tu práctica de baile.

2. El cabello en alto es el símbolo de la imagen de una bailarina. Es muy peligroso si el cabello no se fija correctamente al realizar algunos trucos.

3. Calentar antes de clase. Un cuerpo frío puede lesionarse fácilmente si se expone a un ejercicio extenuante. Antes de presionar las piernas y sacudir la cintura, recuerda hacer ejercicio hasta que entre en calor.

4. No descansar inmediatamente después del ejercicio. Creo que tu profesor te ha dicho que tendrás un "trasero grande" después de sentarte después de hacer ejercicio. Puedes elegir un protector de cintura y usarlo inmediatamente después del ejercicio para promover la circulación sanguínea y mejorar la flexibilidad de la cintura.

5. Al bañarte por la noche, puedes intentar aplicar agua caliente en las zonas doloridas durante la clase durante el día para relajar los músculos.

¿A qué se refiere lo anterior? Enciclopedia Baidu: ¿Cómo deben protegerse los bailarines?