Método de acción del balón medicinal de lanzamiento hacia adelante

La puntuación total es de 9,80 metros para niños y 7,50 metros para niñas.

El balón medicinal es una prueba de potencia y velocidad, es un lanzamiento basado en la fuerza y ​​con la velocidad como eje. núcleo del proyecto. Hay tres factores que afectan el rendimiento del balón medicinal: la velocidad inicial del balón medicinal, el ángulo de lanzamiento y la altura del lanzamiento. Entre ellos, la velocidad inicial del balón medicinal es el factor más importante.

La velocidad inicial del balón medicinal está determinada principalmente por la distancia y el tiempo de la fuerza de lanzamiento final. Cuanto mayor es la distancia y más corto es el tiempo, mayor es la velocidad inicial del balón medicinal. de la velocidad inicial del balón medicinal depende principalmente del nivel de desarrollo físico del alumno y del dominio de la técnica correcta de lanzamiento del balón medicinal.

El ángulo de lanzamiento del balón medicinal también tiene una gran influencia en el rendimiento del lanzamiento. El ángulo de lanzamiento óptimo no es constante dentro de un rango determinado, aumenta con el aumento de la velocidad de lanzamiento. varía con la velocidad de liberación. La condición física de los estudiantes varía, los niños pueden ser más grandes y las niñas deben ser más pequeñas.

La altura de tiro del balón medicinal es relativamente estable para cada alumno. Depende de la altura del alumno, la longitud del brazo y el dominio de los movimientos técnicos del proyecto. (Si algunos estudiantes no empujan sus caderas lo suficiente o no doblan sus codos con fuerza al final, afectará su propia altura de tiro).

2 Técnicas de lanzamiento de balón medicinal

1. . Agarrar el balón y sujetar el balón

Cómo sujetar el balón: Se extienden los dedos de ambas manos de forma natural y se coloca el balón en ambas manos. Se colocan los dedos índice, medio, anular y meñique de ambas manos. a ambos lados de la pelota para sostener la pelota, los dedos índices están en contacto (la distancia entre los dos dedos índice de las niñas es de 1 a 2 cm) y los dos pulgares están firmemente entrelazados en la parte posterior y superior de la pelota. Forme una figura de "ocho" para mantener la estabilidad de la pelota. Después de sostener la pelota, deje que sus manos caigan naturalmente y colóquelas delante y debajo del cuerpo. Esto puede ahorrar fuerza y ​​aumentar el rango de swing durante el pre-swing. Al sostener la pelota, debe prestar atención a: ① La pelota debe. sujetarse firmemente y los músculos de ambos brazos deben estar relajados ② Durante el movimiento, la pelota se puede controlar bien y es propicio para dar rienda suelta a la fuerza de los brazos, dedos y muñecas.

2. Postura preparatoria

Coloque los pies hacia adelante y hacia atrás, con las plantas de los pies delanteros a unos 20-30 cm de la línea de lanzamiento. Los pies son aproximadamente una planta, y la distancia entre los pies izquierdo y derecho es media planta. El talón del pie trasero está ligeramente elevado del suelo, sostenga la pelota naturalmente con ambas manos, relaje los músculos del cuerpo, el centro de gravedad en el. mitad de los dos pies y mire hacia adelante y hacia abajo.

3. Pre-swing

El pre-swing es crear buenas condiciones para que la fuerza final aumente la velocidad inicial de la bola sólida. El número de pre-swing depende de la. persona, generalmente una o dos veces. Durante un pre-swing final, la pelota pasa desde el frente y la parte inferior a través del pecho hasta la parte posterior y superior de la cabeza, acelerando la velocidad del swing de la pelota. La parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás y el cuerpo forma una forma anti-arco, mientras inhala.

4. Fuerza final

La fuerza final es la parte principal del lanzamiento de una pelota sólida. Que la acción sea correcta afecta directamente a la velocidad inicial de la pelota y al ángulo de lanzamiento. El movimiento contundente final es cuando termina el pre-swing, sostenga la pelota con ambas manos y balancee activamente hacia adelante desde atrás hacia arriba. Las características del movimiento en este momento son patear las piernas, levantar las caderas y sacudir la cintura. y abdomen con fuerza, balanceando los brazos hacia adelante con fuerza y ​​moviendo los dedos hacia adelante y la muñeca, diseñado para aumentar la velocidad de los latigazos.

3. Varios métodos de enseñanza y entrenamiento con balón medicinal

(1) Método de inducción a la enseñanza del balón medicinal

Enseñe a los principiantes en forma de juegos para cultivar la habilidad de los estudiantes. Interés por aprender, familiaridad con las propiedades del balón y conocimiento inicial del lanzamiento de balones medicinales. La pelota de juego puede ser una pelota sólida o una pelota sólida más ligera.

1. Relevo de pases in situ

Equipo de campo: 8-12 bolas sólidas en pista o atletismo.

Método: Se separan los niños y las niñas. Los niños y las niñas se dividen en cuatro columnas. Cada equipo tiene números iguales. Los jugadores están separados por aproximadamente 1 metro. El equipo sostiene el balón con ambas manos y lo pasa por detrás de la cabeza. La segunda persona pasa el balón desde la entrepierna a la tercera persona. Los jugadores impares pasan el balón a la primera persona. Los jugadores numerados pasan el balón al último jugador según el método de la segunda persona. El primer jugador que alcanza el balón gana.

Reglas: ① Comience con la orden del maestro; ② Pase la pelota de acuerdo con las acciones prescritas; ③ Quien la suelte, la recogerá.

2. Lanzamiento de balones medicinales

(1) Equipo: un balón medicinal o balón pequeño por cada dos personas.

(2) Dividir a los estudiantes en dos grupos de igual número (igual número de niños y niñas competirán en cada competencia, los otros dos equipos serán arbitrados tres veces). el que gane dos veces será el ganador.

La primera vez: Lanza la pelota y choca los cinco, lanza la pelota hacia arriba frente al cuerpo, atrapa la pelota después de chocar los cinco, gana el que tenga más choca los cinco.

La segunda vez: Lanza la pelota y gira, Lanza la pelota hacia arriba detrás de la cabeza, gira y atrapa la pelota, gana el que haga más giros.

Tercera vez: Agáchate y lanza la pelota; pelota. Agáchate y ponte de pie mientras lanzas la pelota hacia arriba, agáchate y golpea el suelo y luego atrapa la pelota. El que golpee el suelo más veces gana.

3. Reglas: ① No atrapar la pelota o caer al suelo después de atraparla se considera una falla; ② Lanzar la pelota con una mano se considera una falla; ③ Atrapar la pelota se considera fuera de juego; un fracaso.

(2) Métodos de enseñanza de la técnica básica

Una vez que los estudiantes tengan cierto interés y experiencia en el lanzamiento de bolas sólidas mediante la práctica del juego, podrán iniciar la enseñanza de la técnica básica, que será explicada por el maestro primero Las características del proyecto, las técnicas básicas, la secuencia de fuerza de los balones medicinales y luego la enseñanza organizacional se enumeran a continuación. A continuación se enumeran varios métodos de enseñanza organizacional para referencia de los compañeros.

Método de enseñanza organizacional ①: Como se muestra en la Figura 1, divida a los estudiantes en dos o cuatro grupos. El número de personas en cada grupo es igual y se colocan uno frente al otro a una distancia de 15 metros. Los alumnos de la primera fila se separan levantando los brazos hacia los lados. Durante la práctica Los ejercicios de lanzamiento se realizan bajo el mando de profesores o columna vertebral deportiva, y se imparten instrucciones unificadas. Se enfatiza la seguridad organizada por los anteriores. enseñanza. Los profesores pueden explicar y demostrar en el medio, y pueden descubrir rápidamente las acciones incorrectas de los estudiantes y corregirlas.

Método de enseñanza organizacional ②: como se muestra en la Figura 2, los niños y las niñas se agrupan en grupos según su capacidad de lanzamiento, se paran uno frente al otro, colocan una cuerda horizontal en el medio del campo y tiran. una línea de tiro a cada lado del campo. Consulte la siguiente tabla para conocer la distancia de lanzamiento de la altura de la cuerda cruzada.

Tabla de referencia de distancia de lanzamiento y altura de cuerda horizontal según grupo de habilidad

Resultados de lanzamiento (metros)

Línea de lanzamiento y cuerda horizontal

Distancia de la línea de proyección (metros)

Altura de la cuerda horizontal (metros)

Niños

10,0 o más

6

3

8,50 o 10,0

5

2,7

Por debajo de 8,50

4

2.5

Niñas

7.20 o más

4

2.3

5.80 a 7.20

5,80 a 7,20

4 p>

3,5

2,1

5,80 o menos

3

2.0

Al lanzar un balón medicinal, el balón medicinal debe volar sobre la cuerda horizontal, y ser dirigido por la columna vertebral deportiva de cada grupo (el conductor participa en la práctica), y el lanzamiento debe realizarse con comandos unificados, haciendo hincapié en la seguridad. La enseñanza organizada anteriormente se adapta al dominio básico de los movimientos técnicos, pero debido a una extensión corporal o un esfuerzo final insuficientes se realizan ejercicios especializados en movimientos fáciles de realizar. como la flexión del codo y el ángulo bajo de la mano. Cuando los estudiantes practican, los maestros revisan cada grupo y corrigen los errores de movimiento de manera oportuna.

Método de enseñanza organizacional ③: como se muestra en la Figura 3, los estudiantes masculinos y femeninos practican por separado (los niños lanzan a 7 metros de la primera línea, las niñas lanzan a 4 metros de la primera línea) y los estudiantes lanzan el lado opuesto se turnará para recoger la pelota y lanzarla a los practicantes. Durante la práctica, la columna vertebral del equipo deportivo dirigirá el comando, las contraseñas unificadas y el énfasis en la seguridad es adecuado para familiarizarse. con los movimientos técnicos o sesiones de entrenamiento antes de la evaluación, para que los estudiantes puedan conocer sus propios resultados de lanzamiento, lo cual es útil para ajustar los movimientos técnicos y mejorar el rendimiento.

4. Errores comunes y métodos correctivos

1. No se aplica fuerza en la muñeca ni en los dedos al lanzar un balón medicinal.

Causa: Los dedos que sostienen la pelota están completamente relajados y la fuerza de los dedos y las muñecas es pobre.

Método de corrección: Se requiere que los dedos de ambas manos estén moderadamente tensos al sostener la pelota. Se puede utilizar el lanzamiento de peso para ejercicios de agarre, prestando atención al desarrollo de la fuerza de los dedos y la muñeca.

2. Al lanzar un balón medicinal, las dos articulaciones del codo caen prematuramente o el antebrazo cae, lo que resulta en un ángulo de tiro demasiado pequeño.

Motivo: cuando se suelta la pelota, el hombro se mueve hacia adelante demasiado pronto y la parte superior del brazo ejerce una fuerza inadecuada, lo que hace que la pelota se suelte en un punto bajo y se lance cerca.

Método de corrección: las dos articulaciones del codo no se pueden doblar prematuramente, la cabeza no se puede bajar al lanzar y los ojos deben mirarse hacia arriba y hacia adelante.

3. Al lanzar un balón medicinal, la contracción de la cintura y el abdomen es inconsistente con la fuerza de los brazos.

Motivo: Al lanzar, la pelota se lanza simplemente con la fuerza de ambos brazos, sin movimientos coordinados de cintura y abdomen.

Método de corrección: Primero practique con las manos desnudas, preste atención a patear el suelo, apretar el abdomen y la coordinación en el lanzamiento, y luego practique desde pelotas ligeras hasta pelotas pesadas.

5. Algunas sugerencias para el entrenamiento de fuerza

Dado que lanzar un balón medicinal es un deporte de fuerza, si quieres mejorar el rendimiento del lanzamiento de un balón medicinal, necesitas desarrollar el explosivo. potencia de lanzamiento de un balón medicinal Puedes realizar entrenamiento en los siguientes aspectos:

1. Desarrollar la fuerza de los grupos musculares locales: flexiones, dominadas, press de banca, ejercicios de levantamiento de pesas o escalada en postes. .

2. Desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas: sentadillas con carga y saltos en cuclillas.

3. Desarrollar los músculos del tronco: abdominales, espalda boca abajo y ejercicios de giros.

4. Utilice mancuernas u objetos pesados ​​para realizar ejercicios de imitación de levantamiento, inclinación hacia adelante y balanceo hacia adelante.

1. Práctica in situ

1. Ejercicio de lanzamiento hacia adelante: Divida a los estudiantes en dos grupos y colóquese uno frente al otro, a una distancia de 15 a 20 metros. Los estudiantes levantarán el balón medicinal de un kilogramo con los brazos por encima de la cabeza y lo colocarán detrás de la cabeza. Separe y párese paralelo o adelante y atrás. Use la fuerza de la cintura y el abdomen y use la fuerza de la parte superior del cuerpo para lanzar hacia adelante con todas sus fuerzas para ver quién puede lanzar más lejos.

2. Práctica de lanzamiento hacia atrás: El estudiante está de espaldas a la dirección de lanzamiento, se para con los pies naturalmente separados y paralelos, sostiene la pelota con ambas manos y estira los brazos, se inclina hacia adelante, endereza el pecho y estira el cuerpo, y utiliza ambas piernas y brazos al mismo tiempo para lanzar la pelota hacia atrás desde la parte superior de su cabeza.

3. Práctica de rotación: los pies del estudiante están separados naturalmente, sosteniendo la pelota frente al cuerpo, con los brazos rectos, usando la pierna izquierda (derecha) como eje, girando aproximadamente 360 ​​grados frente al cuerpo (similar al método de lanzamiento de martillo). , o sujetar la pelota con una mano Lánzala como si fuera un disco.

4． Práctica de lanzamiento hacia abajo: con la espalda mirando en la dirección del lanzamiento, los pies deben estar naturalmente separados, ligeramente más anchos que los hombros. Levante la pelota por encima de la cabeza con ambas manos, doble el cuerpo, contraiga el abdomen y lance el balón. pelota hacia atrás desde la mitad de tus piernas.

5. Durante el juego, párate con los pies delante y detrás, a una distancia de unos 50 cm-80 cm, sostén la pelota sólida detrás de tu cabeza con ambas manos e inclina tu cuerpo ligeramente hacia atrás con un ligero arco hacia atrás. . Al lanzar, mueva el balón medicinal desde detrás de la cabeza a través de la parte superior de la cabeza hacia la parte delantera del cuerpo y haga un balanceo previo 1 o 2 veces. Cuando comience el segundo balanceo previo, los hombros impulsan las extremidades superiores y los antebrazos. empuje el suelo, amp; acelere el swing y use las extremidades inferiores para patear Usando la fuerza del suelo, la cintura y el abdomen, mueva rápidamente el balón medicinal en una dirección en la que las extremidades superiores y el cuerpo formen un ángulo. de aproximadamente 45°, luego lanzar el balón lejos de las manos con fuerza mientras cambiamos de posición con los miembros inferiores y los pies.

Desde la perspectiva de la biomecánica deportiva, la distancia de trabajo de la acción de lanzamiento del balón medicinal cuando está de pie con los pies hacia adelante y hacia atrás es mayor que la distancia de trabajo de la acción de lanzamiento del balón medicinal cuando está de pie con los pies izquierdo y derecho. Derecha. Según el teorema del impulso, si ampliamos la distancia de acción de la fuerza final, podemos extender el tiempo de acción Δt de la fuerza, lo que favorece el aumento de la velocidad de liberación de la bola sólida. Analizando las propiedades de trabajo de los músculos, párese con ambos pies hacia adelante y hacia atrás. La acción de lanzar un balón medicinal en su lugar tiene una acción relativamente suficiente "más allá del equipo", lo que permite que los músculos involucrados en la fuerza de lanzamiento se estiren completamente antes del Se ejerce la fuerza de lanzamiento, mejorando así la energía potencial elástica de los músculos y aumentando durante el proceso de lanzamiento. Aumenta el trabajo realizado por los músculos en el balón medicinal, por lo que es muy útil para mejorar la velocidad inicial del balón medicinal. /p>

Analizado desde la perspectiva del equilibrio corporal y el frenado, el lanzamiento in situ de pie con ambos pies hacia adelante y hacia atrás. El movimiento del balón medicinal tiene un ángulo de estabilidad mayor en las direcciones delantera y trasera y un ángulo de estabilidad menor. en las direcciones izquierda y derecha, lo que es más propicio para el apoyo y el frenado en las direcciones delantera y trasera, asegurando así que el cuerpo humano ejerza una buena fuerza en la dirección de lanzamiento Los pies izquierdo y derecho La acción de la pelota de bochas abierta tiene mayor estabilidad en. las direcciones izquierda y derecha y un pequeño ángulo de estabilidad en las direcciones delantera y trasera, lo que no favorece el apoyo y el frenado del cuerpo humano en la dirección de lanzamiento al lanzar.

Fuerza de seguimiento desde la perspectiva de. la dirección de la acción, la acción de pararse con ambos pies hacia adelante y hacia atrás para lanzar un balón medicinal, debido a que el centro de gravedad del cuerpo está completamente movido hacia atrás, es propicio para ejercer la fuerza de las piernas y la cintura y los músculos abdominales en el dirección de lanzamiento. Esto aumenta la energía cinética del balón medicinal y aumenta el tamaño del balón medicinal. Al lanzar con ambos pies hacia la izquierda y hacia la derecha, la fuerza de patada hacia arriba de las piernas es mayor que la fuerza en la dirección de lanzamiento. La fuerza en la dirección de lanzamiento se basa principalmente en los músculos de la cintura y el abdomen, por lo que no es propicia para ambos lados. La fuerza resultante se genera en la dirección de lanzamiento. p>1. La técnica de lanzar una pelota sólida de frente mientras está parado en el lugar con ambos pies hacia adelante y hacia atrás es mejor que lanzar una pelota sólida de frente con los pies hacia la izquierda y hacia la derecha. biomecánica y otros principios, y la mejora del rendimiento es mayor.

4.2 En los ejercicios de enseñanza diarios, se debe fortalecer continuamente el entrenamiento de fuerza de las extremidades inferiores, cintura y abdomen, tirantes, extremidades superiores, etc. y Deje que los estudiantes experimenten y dominen repetidamente la secuencia de fuerza de abajo hacia arriba. Solo así será más propicio para mejorar los puntajes de lanzamiento de balones medicinales de los estudiantes.

¡Les deseo éxito!