¿Cuál es la diferencia entre pérdida de peso y reducción de grasa? ¿A qué debes prestar atención si quieres perder peso de manera efectiva?

La pérdida de peso es sólo pérdida de peso y agua. Esta es la razón por la que algunas personas son muy livianas pero su forma corporal no parece muy armoniosa. La reducción de lípidos consiste en mantener al máximo la masa corporal magra, es decir, asegurar la mínima pérdida de músculo y el máximo consumo de grasa. Por lo tanto, estos métodos de hacer dieta, no comer después del almuerzo y no comer alimentos básicos pertenecen a "pérdida de peso", no a pérdida de grasa, sino a métodos poco saludables de reducción de grasa. ¿A qué debes prestar atención si quieres perder peso de forma eficaz?

1. Controla tu alimentación.

Controlar tu alimentación no es una dieta. La principal causa fundamental de la obesidad es la sobrenutrición y la acumulación excesiva de energía. Por tanto, es imperativo controlar la alimentación, pero no es una dieta, sino un control dietético razonable. Sobre la base del equilibrio nutricional de la dieta, la reducción del total de calorías diarias no sólo debe satisfacer las necesidades de nutrientes del cuerpo, sino también mantener la ingesta calórica por debajo del consumo de energía del cuerpo, permitiendo que parte de la grasa del cuerpo se oxide para el consumo de energía.

2. Ajustar la estructura de la dieta y la ingesta de alimentos.

Coma menos snacks, coma menos alimentos fritos y reduzca la ingesta de alimentos ricos en sal. Reduzca los snacks y snacks, controle el apetito y sienta saciedad durante 7 minutos. Intente utilizar métodos de cocción al vapor, hervido, guisado y salteado, utilice una pequeña cantidad de aceite para cocinar y desarrolle el hábito de beber agua hervida o té ligero.

3. Elige alimentos ricos en fibra.

Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la saciedad y favorecer la peristalsis intestinal, lo que resulta de gran ayuda para reducir la ingesta y controlar el apetito. También puede promover la excreción y evitar el estreñimiento. Rico en alimentos ricos en fibra dietética como verduras, frutas, cereales integrales y otros alimentos.

4. Elegir una mezcla de alimentos básicos espesa y fina es más propicio para controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir la ingesta de alimentos básicos.

El almidón de los cereales es un carbohidrato complejo, que tiene la función de mantener los niveles de azúcar en sangre. No es fácil que el azúcar en sangre suba demasiado rápido después de comer, y también es difícil que se produzca una hipoglucemia rápidamente. . La hipoglucemia puede provocar hambre, lo que puede provocar un aumento de la ingesta de alimentos. Por lo tanto, una combinación de alimentos básicos espesos y finos no solo puede aumentar la saciedad, reducir la ingesta y evitar la ingesta excesiva. También puede desempeñar un papel en el control del peso. Como maíz, batatas, avena, frijoles adzuki, cebada, patatas y otros alimentos. Se recomienda que el consumo diario de alimentos básicos con una combinación de gruesos y finos se mantenga entre 200 y 230 gramos durante el período de pérdida de peso.

5. Asistencia al movimiento.

El ejercicio puede mejorar el metabolismo y promover la quema de grasas, lo cual es muy útil para quemar grasas y metabolizarlas. También puede mejorar la resistencia y la inmunidad.

Durante la pérdida de peso, se recomienda utilizar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico como ayuda, que no solo puede aumentar los músculos y quemar grasa, sino también moldear el cuerpo.

El ejercicio aeróbico es el ejercicio más común para quemar grasa. El ejercicio aeróbico es principalmente dinámico e involucra grandes grupos de músculos.

Como caminar, andar en bicicleta, escalar, trotar, saltar, nadar y otros deportes. Debido a que el ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad media a baja que puede durar mucho tiempo y se basa principalmente en quemar grasa corporal para proporcionar energía, se recomienda realizarlo durante más de 30 minutos. no tiene el efecto de quemar grasa. Porque antes de los 30 minutos, los carbohidratos son el principal aporte energético y las grasas son el complemento. Después de los 30 minutos, las grasas son el principal aporte energético y los carbohidratos son el complemento.

Además, combinado con ejercicio anaeróbico, el ejercicio anaeróbico puede aumentar los músculos y mejorar la calidad muscular. La persistencia a largo plazo puede mejorar el metabolismo basal.

Se pueden optar por ejercicios anaeróbicos, como sentadillas, press de banca, flexiones, dominadas y otros ejercicios. Aguanta de 30 a 45 minutos cada vez y mantén la frecuencia del ejercicio al menos 3 veces por semana.