Conocimientos de esgrima
La esgrima es el primero de los tres deportes nobles del mundo. Es el único evento olímpico competitivo individual del mundo que utiliza equipos de lucha uno contra uno. El entrenamiento diario de esgrima puede mejorar la concentración, la reacción, la coordinación, la flexibilidad, la flexibilidad, la capacidad de autocuidado, el pensamiento independiente y la capacidad de resolución de problemas de los niños, mejorando así la condición física, la capacidad de aprendizaje y el rendimiento académico de los niños.
Los estudiantes pueden participar en el Campeonato de Esgrima de Escuelas Primarias y Secundarias de Beijing, el Campeonato Nacional de Esgrima de Escuelas Primarias y Secundarias y competencias de intercambio internacional. Aquellos con un desempeño excelente pueden solicitar un certificado de atleta de segundo nivel (conveniente para estudios posteriores). Aquellos con un desempeño excelente pueden ser recomendados al equipo de Beijing para dedicarse a la esgrima profesional o sentar las bases para una educación superior o estudiar en el extranjero. Para facilitar la práctica extraescolar de los estudiantes y la supervisión de los padres, las actividades preparatorias y los movimientos básicos de cada espada se dividen inicialmente de la siguiente manera:
1. ocho tiempos)
1. Movimiento de la cabeza: pellizque la cintura con los pies separados a la altura de los hombros, mueva la cabeza hacia abajo, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
2. Círculos con los codos: Con los pies separados a la altura de los hombros, presione las yemas de los dedos en el mismo lado de los hombros, haga un círculo con la parte superior de los brazos, luego estire los brazos y haga un círculo con los antebrazos. .
3. Expansión del pecho y elevación de los brazos: Pies separados a la altura de los hombros, manos juntas delante del pecho, espalda abierta, luego enderezar la espalda y abrir alternativamente para expandir el pecho, estirar los brazos hacia arriba y hacia abajo y cruzar hacia atrás. Swing alternativo.
4. Movimiento de rotación del cuerpo: Separa los pies y el ancho de los hombros, coloca las manos planas sobre el pecho, con las palmas hacia abajo, quédate quieto con las piernas, gira la cintura de izquierda a atrás y hazlo de nuevo. en la dirección opuesta.
5. Ejercicios de cuerpo lateral: Separe los pies a la altura de los hombros, coloque la palma de la mano izquierda en la parte exterior del muslo, levante la palma del brazo derecho hacia adentro, doble la cintura hacia la izquierda. y estíralo 30 grados, y luego hazlo en la dirección opuesta una vez.
6. Movimientos abdominales y de espalda: Separa los pies a la altura de los hombros, levanta las palmas de las manos hacia adelante, extiende los brazos hacia atrás y luego dobla el cuerpo hasta tocar el suelo con las yemas de los dedos para realizar abdominales. movimientos.
7. Movimiento del círculo de la cintura: junta los pies, envuelve las manos alrededor de la cintura y haz círculos con la cintura.
8. Press de piernas en estocada: Da un gran paso hacia adelante, dobla la pierna delantera y la pantorrilla en un ángulo de 90 grados, la pantorrilla está perpendicular al suelo y el muslo está paralelo al suelo. Sostenga las rodillas con ambas manos, estire las piernas traseras, toque el suelo con las piernas traseras, estire el cuerpo, presione las piernas hacia abajo y luego cambie de dirección con la otra pierna.
9. Press de pierna lateral: Da un gran paso hacia un lado, dobla el pie izquierdo hacia el suelo, estira la pierna derecha y sigue el suelo, endereza el cuerpo, presiona la pierna hacia abajo y luego cambia. direcciones con la otra pierna.
10. Círculo de rodillas: Junte las piernas, coloque las manos sobre las rodillas, doble ligeramente las rodillas y mantenga los pies quietos para formar un círculo dentro y fuera del círculo de las rodillas.
11. Muñecas y tobillos: Cruza los dedos sobre el pecho y gíralos en sentido horario y antihorario. Al mismo tiempo, gira los dedos del pie izquierdo en sentido horario y antihorario, y luego cambia de pie una vez.
12. Ejercicio de estiramiento: Junta los pies, inclínate y acerca las yemas de los dedos a los pies, manteniendo las piernas estiradas.
Segundo, ejercicios de carrera y salto
1. Patadas hacia adelante: Estira los brazos hacia ambos lados, da dos pasos hacia adelante y patea las piernas, y patea las rodillas y los pies tan alto como sea posible. posible. Alterne las piernas, manteniendo el cuerpo recto y apoyando las rodillas sin doblarse.
2. Patada lateral: Estira los brazos hacia ambos lados, da dos pasos hacia adelante y gira el cuerpo hacia un lado. Con la rodilla delantera y el pie estirados, patea desde el costado del cuerpo. Después de que tus pies toquen el suelo, gira tu cuerpo nuevamente hacia adelante, alternando las piernas. Tenga cuidado de mantener el cuerpo recto y no doblar las rodillas.
3. Cintura y piernas: Estira los brazos hacia ambos lados, da dos pasos hacia adelante para patear las piernas y luego mueve las manos hacia afuera para tocar el mismo lado. Estos dos ejercicios se realizan alternativamente. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, gírelas ampliamente y mantenga las manos rectas. No llegues a tus pies con las manos.
4. Balancea las piernas hacia adentro: estira los brazos hacia ambos lados, da dos pasos hacia adelante para patear las piernas y luego mueve las manos hacia adentro para tocar el lado opuesto. Estos dos ejercicios se realizan alternativamente. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, gírelas ampliamente y mantenga las manos rectas. No llegues a tus pies con las manos.
5. Trote: Da un pequeño paso hacia adelante, agáchate hacia atrás en el suelo con las puntas de los pies delanteros y mueve los brazos rápidamente.
6. Eleva las piernas en alto: El centro de gravedad del cuerpo debe estar centrado y erguido, y los muslos y el abdomen deben estar a 90 grados. El balanceo de brazos y la elevación de piernas deben estar coordinados y la frecuencia. debería ser rápido.
7. Patada frontal: Mantén el centro del cuerpo erguido, estira las rodillas y los pies, no los dobles. Patada hacia adelante lo más alto posible.
8. Patada hacia atrás: Mantén el cuerpo erguido, el centro de gravedad en el medio, los muslos verticalmente hacia abajo, patea las pantorrillas hacia atrás, intenta tocar las nalgas con los talones y presta atención al balanceo de los brazos.
9. Paso: Levanta las piernas delanteras y los muslos, intenta dar un paso hacia adelante, empuja las piernas traseras hacia adelante y detente brevemente en el aire. Preste atención a los brazos oscilantes y las piernas traseras.
10. Paso hacia izquierda y derecha: da un gran paso hacia un lado con la pierna delantera, ejerce fuerza en diagonal hacia adelante con la pierna trasera, alterna izquierda y derecha, y mantén el equilibrio del centro de gravedad y el cuerpo.
11. Paso deslizante lateral: Separa los pies hacia ambos lados, y no dejes que el pie trasero supere al pie delantero. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada extendiendo los brazos durante el movimiento y preste atención a permanecer en el aire durante mucho tiempo.
12. Pasos: Separe los pies lateralmente. (1) El pie trasero cruza el pie delantero por delante del cuerpo y el pie delantero alcanza inmediatamente el nivel de pie. Cruza el pie delantero detrás del cuerpo y el pie delantero sube inmediatamente. Manténgase nivelado y avance alternativamente. Preste atención a los pasos pequeños, la frecuencia rápida y la rotación de la cadera.
13. Choca los cinco con la cadera: al dar un paso adelante, primero levanta la rodilla izquierda, estira el pie y choca los cinco con las manos debajo de las nalgas. Alterne las piernas, manteniendo el cuerpo recto y elevando las piernas lo más alto posible.
14. Golpea y toca tu cara: Da un paso adelante y toca tu cara con ambas manos. Golpea hacia adelante con tu brazo izquierdo y toca tu cara con la palma de tu mano derecha. Con el brazo izquierdo en aducción, al tocar la cara con la palma de la mano, golpear alternativamente con el brazo derecho, prestando atención a la coordinación de manos y pies. Mantenga los brazos rectos al golpear y use las palmas al tocarse la cara.
15. Toca tus pies en forma transversal cuatro veces: Cuando corras hacia adelante en pequeños pasos, primero toca tu pie derecho con tu mano izquierda y luego toca tu pie izquierdo con tu mano derecha. Luego toque su pie derecho detrás de su espalda con su mano izquierda y luego toque su pie izquierdo con su mano derecha. Actúe alternativamente, preste atención a un centro de gravedad estable, coordinación de manos y pies, y corra y salte con pequeños pasos.
16. Salto con piernas abiertas: Primero, separa los pies y salta hacia adelante con los brazos colgando. Después de aterrizar, mantén los pies juntos y los brazos estirados. Mientras vuelves a saltar hacia adelante, con los pies separados y los brazos estirados por encima de la cabeza, choca esos cinco. Después de aterrizar, mantén los pies juntos y los brazos estirados. Alterne, prestando atención al ritmo y la coordinación de manos y pies.
3. Cómo sujetar la espada (tomemos como ejemplo la empuñadura del arma)
1. Espada y florete: los puntos principales son las estocadas. En la actualidad, la forma de sujetar la espada es utilizada principalmente por deportistas de todo el mundo. El mango se divide en dos tipos: izquierdo y derecho. Al sostener una espada, confías principalmente en el pulgar y el índice para controlar la punta de la espada. Se requiere que el pulgar y el índice doblen ligeramente el mango, y el dedo medio, el anular y el meñique presionen el mango para que el mango quede cerca de la línea central de la raíz de la palma y la muñeca mantenga una cierta tensión, que es propicio para controlar el movimiento de la espada.
2. Sable: La puntuación se basa principalmente en apuñalar y cortar, y el mango se divide en izquierda y derecha. Los primeros nudillos del pulgar y el índice sostienen ligeramente la espada, y los primeros nudillos del dedo medio, anular y meñique se colocan debajo de la empuñadura, dispuestos en una disposición natural. La parte inferior de la empuñadura de la espada está cerca del exterior de la palma, dejando un espacio entre la palma y la empuñadura. La muñeca que sostiene la espada está ligeramente erguida y evertida. No lo aprietes demasiado, simplemente relájate de forma natural.
Cuarto, etiqueta de esgrima
Las competiciones de esgrima prestan atención a la cortesía, se saludan unos a otros antes del juego y rinden homenaje al entrenador, al árbitro y al público. El saludo de esgrima suele incluir tres movimientos:
1. Párese firme en la línea de salida, gire y párese de lado, con los pies en ángulo recto, los talones tocándose y los brazos estirados en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo y los dedos de los pies apuntando al suelo;
2. Doble el brazo, apunte la espada hacia arriba y acerque la guarda a los labios.
3. el brazo para enderezar la espada, apuntarla hacia la persona que saluda y luego retirarla.
Reglas y puntuaciones del verbo (abreviatura de verbo)
Relativamente hablando, el florete es más atlético, el sable es el más rápido y la espada requiere más habilidad y precisión.
1. Espada: El peso es de 770 g y la presión efectiva de la puñalada alcanza más de 750 g, por lo que el área de puntuación es efectiva para todo el cuerpo. A diferencia del florete y el sable, los puntos se obtienen por cada golpe válido. Si ambos bandos se golpean en un cuarto de segundo, cada bando obtiene un punto.
2. Florete: El peso es de 500 gramos y la presión efectiva de la puñalada es de más de 500 gramos. La zona de puntuación es la parte del torso que está cubierta por ropa metálica. La competición de florete enfatiza el derecho a tomar la iniciativa de atacar. Quien ataque primero anotará. La persona atacada debe realizar acciones de resistencia efectivas antes de atacar y golpear, y ambas partes no pueden anotar al mismo tiempo. Un lado ataca primero y el otro golpea la espada del oponente (contraataque) y golpea la parte efectiva del oponente. Aunque ambas luces están encendidas, el bando que contraataca anota. Si la luz es blanca, el objetivo es una pieza no válida.
3. Espada: Con un peso de 500 gramos, puede picar y apuñalar. La zona de puntuación es la parte superior del cuerpo (excepto las manos), que se divide en muchos puntos principalmente mediante divisiones. La competencia con sable también enfatiza el derecho a tomar la iniciativa para atacar. Quien ataque primero anotará. La persona atacada debe realizar acciones de resistencia efectivas antes de atacar y golpear, y ambas partes no pueden anotar al mismo tiempo.
Nota: Es fácil cometer errores con una espada: (1) No debe haber ningún paso hacia adelante en el ataque hacia adelante (el pie trasero no puede exceder el talón del pie delantero; (2) Detenerse); el ataque. Cuando se trata de luchar con espada, debes presionar la espada con el pulgar y esgrimir. No puedes levantarlo y girarlo hacia abajo para golpearlo. Esta acción se llama detener el ataque y la puntuación no es válida. Si las luces están encendidas al mismo tiempo, el oponente suma un punto.
6. Postura de combate real (tomando la mano derecha como ejemplo)
1. Abre las piernas al mismo nivel que los hombros. Pie derecho adelante y abierto hacia la derecha, dedos del pie derecho rectos hacia adelante, pie izquierdo atrás, pies verticales 90? Los talones están en línea recta.
2. Mantén la parte inferior del cuerpo quieta, gira hacia la derecha y mira en la dirección del ataque. Trate de mantener el torso y el hombro de un lado en el mismo plano vertical que la punta de la espada, el antebrazo y la parte superior del brazo. La articulación de la rodilla de la pierna derecha es perpendicular a los dedos de la pierna derecha y la articulación de la rodilla de la pierna izquierda también es perpendicular a los dedos de la pierna izquierda. ¿Agacharse con las rodillas dobladas y las piernas perpendiculares entre sí a 90 grados? El centro de gravedad está deprimido, el centro de gravedad del cuerpo está entre los dos pies y el brazo que sostiene la espada se aleja del torso con un puñetazo.
3. Relaja los hombros de forma natural, endereza el torso de forma natural, eleva ligeramente el pecho y contrae el abdomen, gira la cabeza hacia un lado y mira la punta de la espada.
4. La mano que no sostiene la espada (el dorso) de la espada se puede levantar al costado del cuerpo o inclinarse y relajarse de forma natural la mano que no sostiene la espada (el dorso) del florete; debe elevarse más alto que el costado del cuerpo y no debe bloquear el torso. Posición efectiva de puntuación. La mano que no empuña (el dorso de la mano) de la espada debe colgar naturalmente debajo de la capa de metal.
Es fácil cometer errores en las posturas de combate reales:
1. La dirección de los pies no es recta, las rodillas están dobladas y la distancia entre los pies es demasiado larga. o demasiado corto;
2. El tronco no está recto o tenso hacia atrás;
3. La articulación del codo del espadachín está en abducción, la muñeca está doblada y el antebrazo, la parte superior del brazo. , tronco y hombro no están en el mismo plano longitudinal, lo que proporciona al oponente una gran superficie de contacto y dificulta la defensa.
7. Trabajo de pies básico
1. Paso hacia adelante:
Inclina los dedos delanteros, balancea la pantorrilla hacia adelante y mueve un pie, con el talón tocando el suelo. Primero, luego haga la transición al pie completo, con el talón trasero a la misma distancia y aterrizando al mismo tiempo que los dedos del pie delantero. Preste atención a mover el pie trasero del suelo y hacia adelante sin arrastrar el suelo. El centro de gravedad del cuerpo se desplazará entre los dos pies y no saltará.
2. Da un paso atrás:
Levanta los talones, toca los dedos de los pies, mueve un pie hacia atrás y luego ambos pies tocan el suelo al mismo tiempo, empuja el frente; avance con todo el pie y mueva un pie hacia atrás. Muévase y luego aterrice con todos los pies en el suelo; desplace el centro del peso del cuerpo entre los dos pies sin saltar.
3. Estocada:
Instrucciones de acción: primero extender la mano, luego levantar los pies y luego apoyar las plantas de los pies en el suelo. Estire primero el brazo con la espada y luego los dedos delanteros del pie. Al mismo tiempo, con la articulación de la rodilla como eje, el talón delantero está cerca del suelo y la pantorrilla se extiende hacia adelante. La pierna delantera se balancea hacia adelante Cuando la articulación de la rodilla no está completamente estirada, el muslo se estira activamente hacia adelante impulsado por el movimiento de la pierna delantera y el centro de gravedad se mueve hacia adelante. A medida que su peso avanza, use todo el pie para impulsar las caderas hacia adelante con el pie trasero. Antes de que el antepié toque el suelo, las patas traseras deben estar completamente extendidas, pero las patas traseras no deben despegar del suelo. Al aterrizar sobre el pie delantero, aterrice primero sobre el talón y luego haga la transición a un aterrizaje con el pie completo. A medida que el centro de gravedad del cuerpo avanza, las pantorrillas quedan perpendiculares al suelo, los muslos casi paralelos al suelo y las patas traseras se enderezan. El pie trasero roza el suelo y no puede girar. Al mismo tiempo, el brazo que no sostiene la espada se balancea hacia atrás para mantener el equilibrio del cuerpo. Completa la posición de estocada. Cuando la estocada regrese a la posición de combate real, flexione las patas traseras y empuje las patas delanteras simultáneamente para mover el tronco y el centro de gravedad hacia atrás y volver a la postura de combate real.
8. Precauciones durante el entrenamiento
1. Puedes participar en el entrenamiento media hora después de una comida, y puedes añadir una pequeña cantidad de agua potable entre entrenamientos;
2. El entrenamiento requiere ropa holgada, ropa deportiva y calzado deportivo antideslizante;
3. Está prohibido jugar con espadas en el recinto. Al sostener una espada en el kendo, debes usar un protector con la punta de la espada hacia abajo;
4 Aquellos que observan y esperan la competencia deben estar a 1 metro de distancia del kendo.
Debido a que los movimientos de seguimiento de varias espadas son ligeramente diferentes, los entrenadores de varias espadas darán conferencias detalladas en las clases de entrenamiento, para que los padres puedan supervisar a sus hijos para que practiquen los conceptos básicos en casa de acuerdo con este desglose, y use saltar la cuerda para aumentar la fuerza de las piernas y la flexibilidad de la muñeca, no se apresure a ser práctico.
;