Lleve un diario de conciencia
Puedes grabar una conversación que tuviste con otras personas durante el día, o algo que te conmovió mucho, y luego, basándose en esta conversación o en esto, finalmente registrar tus sentimientos y las necesidades básicas detrás de ellos. sácalo y podrás tomar algunas decisiones o hacer algunas solicitudes basadas en estas necesidades básicas.
Primero toma conciencia de tus propios sentimientos y empieza por escucharte a ti mismo.
Este es un diario de concientización que escribí antes para tu referencia.
Día 1
Dato: Acabo de dejar un grupo, el grupo "Comer, beber, dormir" en nuestro lugar de trabajo. Generalmente hablamos de chismes sobre paternidad.
Hoy es el Día Internacional Sin Niños. Mi papá golpeó al jefe y le dio una fuerte palmada en el dorso de la mano mientras comía.
En el grupo de hace un momento, varios padres estaban hablando sobre cómo pegar a sus hijos. Otra colega dijo: “Quiero dejar el grupo”, y yo dije: “Unámonos”, y luego dejé el grupo.
Cómo me siento: Preocupación, enfado, aburrimiento, malestar.
Mis necesidades: amor, respeto, comprensión, armonía.
Mi elección: Intenta no pegar a tus hijos, no gritarles y darles más apoyo y cuidado. Después de que le peguen al niño, bríndele algo de apoyo (abrazarlo, consolarlo, escucharlo). Por lo general, sea más tolerante y comprensivo, y brinde más apoyo a su hijo, para que tenga la energía para resolver estas "heridas". Habla con mi padre sobre esto y dile lo que pienso.
No tienes que apresurarte a pedirte hacerlo, pero puedes probar tus propias opciones, hacer solicitudes y luego volver a hacer una contraoferta para ver cómo funciona, qué salió mal y qué se puede hacer la próxima vez.
Para obtener respuestas, consulte el marco de reflexión 4F:
Marco de resumen de reflexión 4F:
¿Qué parte (hecho) de este intento le conmovió más?
¿Sentimiento? ¿Qué opinas de esta parte?
¿Qué encontraste? ¿Tiene algún nuevo descubrimiento (idea)?
¿El futuro? ¿Cómo decides mejorarlo la próxima vez?