Segundo grado, ¿400 metros?
La carrera de media distancia requiere una velocidad uniforme durante la carrera. En circunstancias normales lo mejor es correr a una velocidad constante, pero no se descarta un sprint final. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, deberías hacer un sprint al comienzo de la carrera. No entres en pánico. Reducirás la velocidad después de correr unas decenas de metros. Luego, mantén tu propio ritmo, preferiblemente con personas similares a ti. Presta atención a tu respiración, tres pasos para respirar, tres pasos para respirar. Corre tres pasos hacia adelante y sigue inhalando. Corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando. Si le falta el aire y no puede hacerlo, cambie a dos pasos, uno se llama dos pasos. Nota: No abra demasiado la boca, de lo contrario le dolerá el estómago cuando entre el aire acondicionado. Si se trata de una pista estándar de 400 metros, son dos vueltas y media. En los últimos 200 metros hay que utilizar todas las fuerzas para seguir adelante. En este momento, podrás respirar profundamente hasta cruzar la línea de meta. Definitivamente obtendré buenos resultados.
De acuerdo con tus propias habilidades, adopta una táctica de carrera a velocidad constante: excepto para la carrera de aceleración después del inicio y el sprint final, básicamente usa una velocidad constante de mayor velocidad corriendo a lo largo del camino. Método de respiración Durante las carreras de larga distancia, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno, por lo que es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respiración sincrónica entre la boca y la nariz al respirar. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utiliza una respiración para dos pasos, una respiración para dos pasos o una respiración para tres pasos. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. 7. Durante el segundo proceso respiratorio de la carrera de media distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres a cierta distancia, tendrás opresión en el pecho, ritmo respiratorio desordenado, dificultad para respirar, debilidad en el extremidades y la sensación de que ya no puedes correr. Este fenómeno se llama polo. "Este es un fenómeno normal en las carreras de media y larga distancia. Cuando aparece el "punto extremo", hay que seguir corriendo con voluntad tenaz, fortaleciendo la respiración y ajustando el ritmo. De esta forma, después de una cierta distancia, tu La respiración se vuelve uniforme, los movimientos son pesados y relajados y todo el malestar ha desaparecido. Este es el llamado segundo estado respiratorio. Durante la carrera de media distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a una preparación insuficiente, que es causada principalmente por. calambres gastrointestinales en este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos. Presione el área dolorida, reduzca la velocidad de carrera, respire profundamente unas cuantas veces y espere un rato, y el dolor desaparecerá. O sigue la estrategia de carrera: después de empezar, sigue siempre al líder o grupo pequeño y esfuérzate por terminar en el sprint final, adelanta a tus oponentes y cruza la meta primero.
También está el movimiento de correr: Cabe destacar que se debe estar relajado y coordinado al correr, esto requiere un movimiento y aterrizaje correcto sobre todo el pie, transferir la amortiguación de la flexión de la rodilla al antepié, mantener la parte superior del cuerpo erguida y relajada y balancear los brazos de forma natural y poderosa.
Además, me gustaría hacerte algunas sugerencias:
En primer lugar, antes del partido, come menos o nada de alimentos azucarados en los primeros tres días, y empieza a comer más. Alimentos ricos en grasas tres días antes del partido. El día del partido, coma un 80% de su capacidad y beba 200 ml de agua con un 40% de glucosa entre 30 y 40 minutos antes del partido. Además, tome tres tabletas de vitamina C en lugar de chocolate.
2. Prepárate con cuidado para el entrenamiento. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de prevenirlas es prepararse antes del partido. Cuanto más preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. Al hacer jogging, podrá ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer los músculos y ligamentos y mejorar la salud del cuerpo. Fuerza, sensibilidad y coordinación, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo.
4. Antes del ejercicio o la competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales, y controlar el exceso de dieta y agua antes de la competición. no beber.
5. Después del ejercicio o la competición, realizar algunas actividades de relajación para recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. El método consiste en agitar y dar golpecitos en varias partes del cuerpo y masajearlas juntas.
6. No te quites el abrigo antes de terminar tu carrera larga para evitar resfriados.
¡Te deseo éxito!