¿Cómo practicar video splits?

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Antes de practicar los splits, elige el calzado y el lugar adecuados.

Lo mejor es elegir zapatos de baile suaves y antideslizantes. Estos zapatos son muy cómodos de usar y será fácil practicar movimientos descendentes como los splits. Además, el lugar para practicar splits debe ser plano y amplio, y lo mejor es elegir un lugar con suelo de madera.

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Calentamiento.

Antes de practicar los splits, puedes hacer más movimientos de elevación de piernas para relajar completamente los músculos, y así podrás prevenir problemas como calambres durante los splits. También puedes ponerte en cuclillas durante unos 10 minutos cada vez, lo cual es muy útil para practicar los splits.

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Practica tirando de ligamentos.

Lo mejor es practicar el estiramiento de los ligamentos todas las noches antes de acostarse. El método específico consiste en realizar primero actividades de calentamiento, comenzando por la prensa de piernas más básica, que se divide en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 a 40 segundos para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Presionar rápidamente significa presionar la pierna rápidamente para cerrar el dolor. Tirar de ligamentos se trata principalmente de perseverancia. No puedes pescar durante tres días y secar la red durante dos días debido al dolor, por lo que no puedes hacer bien los splits. Por lo general, se necesita alrededor de un mes para practicar.

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Practica alrededor de la prensa de piernas todos los días.

Esta es la habilidad básica para practicar los splits. Debes practicarla durante 1-2 horas todos los días. A diferencia de tirar de los ligamentos, tu pecho debe tocar tus rodillas al presionar tus piernas. Al presionar las piernas sobre la barra horizontal, la cabeza debe tocar las pantorrillas.

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Practica con ayuda de instrumentos.

Al practicar los splits podrás sujetar la barra horizontal de forma más estable, ganar equilibrio al hacer los splits y levantarte más rápido. Mantenga la parte superior de su cuerpo lo más recta posible y mantenga su cintura recta. Al principio, intenta tirar de la cuerda tanto como puedas cuando practiques los splits. Esto puede controlar la velocidad del split inferior y evitar tirar de los músculos demasiado rápido.

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Domina la postura correcta del split.

Al picar, presione con las manos el suelo y todo el cuerpo. Al principio, intenta ir despacio. Puedes levantarte un poco y luego presionar hacia abajo. Como si fuera un resorte, presiónelo hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces. Finalmente, cuando la presión es máxima, tus glúteos deben tocar el suelo, tu cuerpo no puede inclinarse hacia adelante, la parte superior de tu cuerpo debe estar recta y no debes colocar las manos en el suelo, de lo contrario nunca podrás practicar bien. .

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Notas sobre la división.

Después de que el split sea exitoso, continúa practicando levantarte con los pies en lugar de simplemente sostenerlo con las manos. Aunque no es fácil, es de gran ayuda para entrenar los músculos de las piernas con el tiempo. Por supuesto, se necesita mucha capacitación para cumplir con los requisitos.