¿Cuáles son las cuatro cosas importantes a tener en cuenta al aprender Tai Chi para principiantes?
Los principiantes encontrarán muchos problemas al practicar Tai Chi, y estos son fenómenos normales. Lo más importante al practicar Tai Chi es la perseverancia. Ningún boxeador está en grupo. Practica lentamente según las enseñanzas del Tai Chi y comprende las características del Tai Chi. A continuación se muestran las cuatro cosas que he recopilado para ti cuando aprendas Tai Chi para principiantes. ¡Bienvenido a leer!
Cuatro cosas importantes a tener en cuenta al aprender Tai Chi para principiantes
La vida está en el movimiento es un ejercicio ideal para que la gente moderna mantenga su salud. El Tai Chi debe practicarse lentamente. Durante la práctica lenta, encuentre la concepción artística del Tai Chi.
1. La velocidad debe ser uniforme.
Cuando aprendas Tai Chi por primera vez, debes ir despacio en lugar de rápido. Practica Kung Fu lentamente y sienta las bases. movimientos y dominar lo esencial. Una vez que lo domines, no importa si la velocidad es un poco más rápida o más lenta, debes mantenerla uniforme de principio a fin.
Para realizar una serie de "Tai Chi simplificado", la velocidad normal es de 4 a 6 minutos. Algunas personas lo practican lentamente, lo que puede durar hasta 8 a 9 minutos, pero no debe ser demasiado. lento. Una serie de "Tai Chi de cuarenta y ocho posturas" dura de 8 a 10 minutos, y una serie de "Tai Chi de ochenta y ocho posturas" dura unos 20 minutos.
Muchas personas no pueden reducir la velocidad cuando practican Tai Chi. La práctica correcta de Tai Chi debe ser lenta y rápida, rápida y lenta, coordinarse entre sí y practicar a una velocidad uniforme.
2. La postura no debe ser alta ni baja.
Cuando aprendes por primera vez, la postura puede ser más alta o más baja, pero cuando "empiezas la postura", debes determinarlo. el nivel. , generalmente debería mantener la misma altura a excepción de la "tendencia bajista". Es mejor para los débiles practicar en una postura más alta a medida que los movimientos se vuelven más competentes y el físico aumenta, entonces practique en una postura media o más baja.
3. Se debe controlar adecuadamente la cantidad de ejercicio.
Aunque el Tai Chi no es tan intenso como la gimnasia y otros ejercicios de Changquan, requiere movimientos lentos con los miembros superiores e inferiores doblados. Hasta cierto punto, y requiere un alto grado de concentración y unidad dentro y fuera del cuerpo, por lo que todavía hay una cierta cantidad de ejercicio.
Especialmente la cantidad de ejercicio de las extremidades inferiores es relativamente grande. Debido a que este tipo de boxeo requiere ambas piernas para distinguir entre verdadero y falso, el peso a menudo lo soporta una pierna, y esta pierna soporta el peso con la articulación de la rodilla doblada.
El Tai Chi es un ejercicio aeróbico lento. Muchas personas no se sentirán cansadas después de practicar Tai Chi durante una hora. Sin embargo, practicar Tai Chi consume mucha energía, por lo que la práctica no debe ser demasiado larga.
Por un lado, se necesita mucho tiempo para pasar de una postura a otra y el centro de gravedad de una pierna a la otra, lo que aumenta mucho la carga en las extremidades inferiores.
Por lo tanto, los principiantes suelen sentir dolor en las piernas después de practicar "Tai Chi simplificado" una o dos veces. Este es un fenómeno fisiológico normal. Si sigues practicando, el dolor en tus piernas desaparecerá.
La duración de cada ejercicio, el número de veces y la cantidad de ejercicio se deben determinar en función de las condiciones de trabajo y estudio y de la propia forma física. Generalmente, las personas sanas y libres de enfermedades pueden hacer un poco más de ejercicio y realizar una o dos rondas consecutivas.
Las personas mayores y enfermas deben ajustar adecuadamente la cantidad de ejercicio según sus propias condiciones físicas. Pueden practicar un grupo o varios grupos solos. También puedes especializarte en una o dos posturas como "Agarrar la cola del gorrión", "Manos en la nube", "Levantarse", etc. También puedes usar una postura un poco más alta, como "Estocada", las patas delanteras deben estar vertical, y las rodillas y los dedos de los pies deben estar alineados en la línea vertical, al enviar, la flexión de la articulación de la rodilla puede ser un poco menor.
Las personas con lesiones en la cintura no deben hacer demasiado ejercicio cada vez. Deben prestar atención a aumentar la cantidad de ejercicio paso a paso. Si es necesario, deben consultar a un médico. En resumen, cuando se practica Tai Chi por primera vez, la cantidad de ejercicio debe controlarse de acuerdo con las condiciones y enfermedades individuales, y no se debe codiciar más, buscar resultados rápidos o ansiar el éxito.
4. Persistencia
Practicar Tai Chi es lo mismo que realizar otros ejercicios físicos, lo más importante es la perseverancia. No sólo debes participar activamente en la práctica al principio, sino que también debes insistir en continuar practicando. Según tu tiempo de producción, trabajo o estudio, lo mejor es reservar una cierta cantidad de tiempo para practicar en tu tiempo libre todos los días.
No debes “pescar tres días y secar la red dos días”, “exponerte al frío”, ni pensar que ya has practicado, ni sentir que tu condición ha mejorado, por lo que No debería seguir practicando.
De esta manera, no sólo no se puede mejorar gradualmente el nivel técnico del Tai Chi y no se puede alcanzar la excelencia, sino que, lo que es más importante, se reducen los efectos de persistir en la práctica del Tai Chi para mejorar la condición física y tratar y prevenir. las enfermedades no se pueden lograr mejor.
En circunstancias normales, puedes practicar todos los días antes y después de clase, durante los descansos del trabajo y entre clases. Puedes practicar en el patio o espacio abierto de tu unidad. Si es posible, es mejor practicar temprano en la mañana o en la noche en lugares con aire fresco y ambiente tranquilo, como parques, bosques, plazas, ríos y pastizales.
Si estos lugares cuentan con estaciones de entrenamiento de Tai Chi y participan en el aprendizaje en grupo, los resultados serán mejores.
Además, si un principiante no tiene una persona especial que lo guíe, puede trabajar con varias personas para resolver el problema enseñando y aprendiendo unos de otros. Por ejemplo, una persona puede primero guiar a otras a practicar de acuerdo con las instrucciones de acción del diagrama y luego rotar por turnos.
Debemos estudiar detenidamente los métodos de ejercicio mencionados anteriormente y dominar correctamente los puntos clave. Esto es más rápido y mejor que aprender boxeo por tu cuenta mirando diagramas.
Ocho beneficios de la relajación del Tai Chi
Chen Xin dijo en la teoría del boxeo: "Permaneciendo en el camino, moviéndose silenciosamente sin pánico, la piel y las articulaciones están abiertas en todas partes". Es decir, al practicar boxeo la mente debe estar tranquila y los movimientos deben ser ligeros y delicados. No hay lugar donde los músculos y las articulaciones no estén relajados. Con movimientos suaves, podrás comprender y corregir gradualmente las zonas no relajadas dentro y fuera del cuerpo. Por ello, la práctica de Tai Chi busca la relajación interna y externa a partir de la suavidad de los movimientos. El Tai Chi, un método de ejercicio relajante que integra aspectos internos y externos, tiene muchos beneficios, que se reflejan en los siguientes aspectos.
1. En una sociedad altamente competitiva, puedes relajarte mentalmente. Alivia los efectos nocivos del nerviosismo en el organismo.
2. Puede evitar que se restrinja la respiración abdominal y el movimiento diafragmático y puede desempeñar un papel más importante en el tratamiento de enfermedades, la atención de la salud y las artes marciales.
3. Después de que las articulaciones de la piel se abren en todas partes, el Qi y la sangre fluyen sin estancamiento, y el Qi fluye en los espacios de las articulaciones, lo que puede fortalecer la función de conexión de las articulaciones.
4. Se puede desarrollar altamente la sensibilidad del tacto del panel y la sensación interna del cuerpo, la suavidad y la flexibilidad del movimiento.
5. Las articulaciones de todo el cuerpo se hunden naturalmente debido a la relajación, lo que desarrolla la fuerza de apoyo de las extremidades inferiores. El pecho, la espalda y las costillas se relajan y cierran hacia afuera y hacia adelante, lo que ayuda a hundirse. la respiración y estabilizar el centro de gravedad.
6. Capaz de desarrollar fuerza y velocidad. Debido a que todo el cuerpo relaja sus fuerzas, es posible acelerar de manera suave y flexible sin ningún obstáculo.
7. Un centro de gravedad estable favorece la agilidad en el movimiento y la potencia en las artes marciales.
8. La práctica de relajar intenciones ayuda a mejorar las habilidades, mejorar el estado de ánimo de las personas y potenciar la confianza en sí mismas y la fuerza de las personas.
Debido a la guía y concentración de la conciencia, los ejercicios de Tai Chi que relajan todo el cuerpo, los movimientos se irán volviendo gradualmente suaves y coordinados, y con el tiempo la flexión, extensión y rotación de los brazos será libre. Será extremadamente suave y extremadamente duro, y todo el cuerpo será extremadamente ligero y extremadamente estable. Esta es la acumulación de suavidad en fuerza. Hacer que los movimientos parezcan sueltos pero no flojos, con un equilibrio entre dureza y suavidad, es decir, relajación y contracción muscular más entrelazada. Cuando el Tai Chi realiza movimientos en espiral y giratorios del cuerpo y las piernas, los músculos de todas las partes del cuerpo siempre están cruzados, aflojados y tensos. Dado que la conciencia de la relajación controla las extremidades, ni siquiera los músculos tensos están rígidos, sino llenos. de elasticidad y dureza.
Debido a que la característica del Tai Chi es "suavidad combinada con fuerza", durante el movimiento real, el tiempo de relajación es mayor que el tiempo de contracción. Es decir, el proceso de funcionamiento de cada postura es relajado, y cuando la postura se asienta, es tranquilo y consistente. Los movimientos del Tai Chi son siempre movimientos internos y externos coordinados en forma de espiral e hilo, lo que hace que todas las partes del cuerpo sean flexibles, elásticas y resistentes, de modo que puedan concentrarse de manera flexible en un punto determinado en cualquier momento, desarrollando así fuerza y velocidad. como Se dice en la teoría del boxeo que "si te mueves rápido, debes responder rápidamente; si te mueves lentamente, debes seguirlo lentamente. Los cambios son flexibles, todo el cuerpo es uno y la fuerza se integra en una sola respiración".
Muchas personas que no entienden realmente el ejercicio de Tai Chi a menudo no entienden el significado de la relajación del Tai Chi, y piensan erróneamente que la práctica lenta y los movimientos suaves del Tai Chi son ejercicios para personas mayores. De hecho, en el deporte, cada movimiento antes de ejercer fuerza debe primero ser relajado. Sólo relajándote primero podrás ejercer mejor tu poder rápido. El principio de relajación del Tai Chi se aplica no sólo a la teoría del Tai Chi, sino también a todos los deportes. Bajo la guía teórica de aprender la intención de relajación del Tai Chi, puedes comprender más principios del ejercicio. La relajación para lograr tranquilidad en el Tai Chi es el método de cultivo de todo practicante de Tai Chi y debe entenderse seriamente.
El propósito de practicar Tai Chi es moverse suave y lentamente para poder mover tu energía, y debe hacerse de manera minuciosa. Si utilizas un método de entrenamiento rápido al principio, algunos movimientos inevitablemente se perderán y no podrás obtener los mejores resultados en todas partes.
Solo después de que la práctica lenta haya alcanzado un cierto nivel, puedes comenzar a pasar de lento a rápido, rápido y luego lento puede reducirse a diez puntos, y lo rápido puede ser extremadamente rápido. Al practicar esto repetidamente, puedes ser extremadamente rápido. débil y espiritual, y puede ser extremadamente pesado y extremadamente ligero, rápido, lento, pesado, lo que quieras. Si puede ser ligero, será relajado, si puede ser relajado, será rápido, si puede ser lento, la fuerza interior aumentará, y si no se ejerce, será naturalmente pesado. Una vez que hayas dominado la práctica lenta, podrás practicar rápido como quieras. Ser capaz de ser rápido pero no caótico, ligero pero no frívolo. La ligereza es una condición necesaria para conseguir que todo el cuerpo esté relajado tanto interna como externamente, por eso se dice en la teoría del boxeo que “cada movimiento debe ser ligero y ágil”. Cada movimiento se ejecuta suavemente, y sólo practicando con la menor fuerza posible, los movimientos pueden volverse más flexibles con la práctica y lograr la alta sensibilidad de "no se puede agregar una pluma". El espíritu es el desarrollo de la luz. Si no es ligero, no puede estar suelto, y si no está suelto, no puede ser flexible.
El canto y la tranquilidad son las condiciones necesarias para practicar bien el Tai Chi. La deficiencia y el exceso del yin y el yang son el alma de la práctica del Tai Chi. El estado más elevado del Tai Chi tradicional es moverse puramente con el espíritu. , y solo se ve el parpadeo y reaparición del espíritu. No se ve ningún rastro de suavidad. Desde la perspectiva de los pasos y requisitos más elevados del Tai Chi, la relajación no es el propósito del Tai Chi, sino un medio necesario para lograr el objetivo. Si quieres practicar bien Tai Chi, debes comprender profundamente la importancia de la intención de relajación. Si no comprende el propósito de la relajación, no comprende el Tai Chi. Si practica sin relajarse por completo, no podrá practicar el verdadero Tai Chi.
Las principales características del Tai Chi
Tienden al mayor estado de integración, y sus requisitos para el cultivo de las artes marciales también permiten a sus practicantes potenciar su condición física y mejorar su propia calidad. la armonía y la armonía entre el hombre y la naturaleza, el hombre y la sociedad. Al mismo tiempo, el Tai Chi no excluye el entrenamiento de la aptitud física. Hace hincapié en la combinación de dureza y suavidad, en lugar de actuaciones y ejercicios aeróbicos que son sólo suaves y sin dureza. El Tai Chi es implícito, restringido, continuo, suave sobre duro, rápido y lento, y fluido, lo que hace que la mente, la energía, la forma y el espíritu del practicante evolucionen gradualmente. Los contenidos básicos del Tai Chi incluyen la teoría de la salud del Tai Chi Yin y Yang. Rutinas de boxeo de Tai Chi y rutinas de equipos de Tai Chi, empuje de manos de Tai Chi y métodos de entrenamiento auxiliar de Tai Chi. Sus rutinas de boxeo incluyen a Dajia Yilu, Erluo, Xiaojia Yiyi y Erluo. Las rutinas de armas incluyen espada simple, espada doble, espada simple, espada doble, espada simple, espada doble, lanza, palo grande y espada lunar Qinglong Yanyǎn, etc.
El Tai Chi, el tesoro de las artes marciales chinas, ha sido ampliamente elogiado por personas de todo el mundo. Desde la década de 1980, los gobiernos de todos los niveles y el público en general se han vuelto cada vez más conscientes de la protección del Tai Chi, un antiguo sistema cultural. Los gobiernos de todos los niveles han formulado sucesivamente medidas de protección y varios lugares centrados en la cultura del Tai Chi han celebrado 11 eventos. La 1ª Conferencia Internacional de Tai Chi *** Flow. Los herederos y las organizaciones del patrimonio popular también han intensificado sus esfuerzos de promoción en profundidad. En mayo de 2006, el gobierno chino anunció el Tai Chi como el primer lote de patrimonio cultural inmaterial nacional.
A medida que el Tai Chi se ha convertido gradualmente en un vínculo cultural que conecta diferentes razas, nacionalidades, idiomas y países, y se ha convertido en un importante vehículo de intercambio y difusión cultural china con el mundo exterior, con el fin de heredar y Para promover la cultura Tai Chi, los sacerdotes taoístas como Zhong Yunlong y Chen Shixing de la montaña Wudang han abierto sucesivamente clases de entrenamiento de artes marciales tradicionales de Wudang. Desde el siglo XXI, han atraído a muchas personas extranjeras para que vengan a la montaña Wudang a aprender las artes marciales de Wudang y Tai. Cultura chi. También hemos comenzado a construir un nuevo Pabellón de Tai Chi para proporcionar un lugar completo y central para quienes vienen a la montaña Wudang en busca de la cultura del Tai Chi.