Un artículo sobre los beneficios para la salud de la práctica de Tai Chi.
Beneficios de practicar Tai Chi El Tai Chi es un deporte tradicional chino con una amplia base de masas. La práctica persistente de Tai Chi es de gran beneficio para fortalecer el cuerpo, prolongar la vida y mejorar la calidad de vida.
La investigación psicológica moderna muestra que las actividades emocionales de las personas están estrechamente relacionadas con la salud. Las emociones optimistas son buenas para la salud, pero el exceso de alegría, ira, tristeza, alegría, tristeza, miedo y sorpresa pueden traer riesgos para la salud. "Tai Chi Biography" cree que "aquellos que son buenos para mantener la salud deben vivir en el interior, y aquellos que no son buenos para mantener la salud deben vivir en el exterior". Entre ellos, cultivar la mente requiere una mentalidad autosuficiente de pura inacción y yo. -buscando. A través del autocontrol mental, puedes relajar tu cuerpo y tu mente al máximo. Cuando se practica Tai Chi hasta cierto nivel, cada práctica se esfuerza por lograr la autocomprensión de la vida, la autopurificación de la naturaleza humana, la automejora de la personalidad y la autorenovación del alma. "Sin boxeo, sin intención, sin intención es verdad", este es el estado más alto de ajuste psicológico en Tai Chi.
En los conceptos tradicionales, la gente sólo se centra en la función de fortalecimiento físico del Tai Chi. De hecho, el Tai Chi puede perfeccionar eficazmente el espíritu de las personas, descubrir las cualidades psicológicas de las personas y calmar su psicología. La práctica misma del Tai Chi es también un proceso de conducta volitiva. Día tras día, año tras año, mientras mejora constantemente su nivel, también desarrolla constantemente su nivel de voluntad. En términos de personalidad, las personas se vuelven decididas, alegres y optimistas, aprenden a controlar sus propias necesidades y motivaciones; aprenden a resolver conflictos en las luchas de motivación y maduran sus tendencias de personalidad; Las actividades de Tai Chi también pueden aumentar la forma de contacto entre las personas, hacer que las personas olviden sus preocupaciones y dolores y eliminar la soledad. La psicología humana no está aislada; el cuerpo y la mente se coordinan e influyen mutuamente. En la sociedad moderna, las personas tienen un ritmo de vida acelerado, relaciones interpersonales tensas, estados de ánimo impacientes y emociones impulsivas. Las actividades de Tai Chi tienen continuidad y resistencia, lo que aumenta el autocontrol y estabiliza las emociones. A medida que aumenta la edad, las funciones físicas y el estado mental de las personas disminuirán naturalmente. Esta es una ley natural a la que nadie puede resistir. El Tai Chi no sólo puede ralentizar el envejecimiento del cuerpo, sino también rejuvenecer el mundo espiritual.
Conclusiones de la investigación en ciencias naturales
En el estudio del cuidado de la salud del Tai Chi utilizando métodos de investigación de ciencias naturales, Qu Mianyu, investigador del Instituto de Medicina Deportiva de Beijing, obtuvo 65.438+0 , 955. Entre los ancianos de la misma edad, se seleccionaron al azar 32 personas que practicaban Tai Chi regularmente y 56 personas normales que no practicaban Tai Chi para un examen físico detallado y una observación comparativa. Los resultados muestran que la práctica de Tai Chi tiene un buen impacto en el sistema nervioso, sistema cardiovascular, sistema respiratorio, sistema locomotor y sistema digestivo. Los indicadores físicos y el estado de salud general de las personas mayores que practican Tai Chi con regularidad son mejores que los del anciano promedio. Los resultados de su investigación se difundieron con el Tai Chi simplificado promovido por la Comisión Nacional de Deportes en 1956 y el movimiento Tai Chi publicado por la Editorial de Deportes del Pueblo en 1962.
En los últimos años, la Academia de Ciencias de China ha logrado logros destacados en la investigación del valor del Tai Chi utilizando métodos de investigación de las ciencias naturales. Utilizaron el equipo de prueba avanzado de nuestro instituto y aprovecharon al máximo su experiencia académica (fisiólogos, psicólogos, expertos en informática, expertos en mecánica, etc.) y llevaron a cabo una serie de estudios sobre el valor físico del Tai Chi. Desde 1988, el Sr. Cao Yimin, presidente de la asociación, publicó "Discusión de las funciones y mecanismos de atención médica del ejercicio de Tai Chi desde la perspectiva de EEG, ECG, lípidos en sangre y otros indicadores", se han publicado 19 artículos de investigación de Tai Chi. . Los resultados de su investigación muestran que el ejercicio de Tai Chi puede lograr los siguientes ocho efectos: 1. Puede mejorar el estado funcional del corazón (incluidos aquellos con antecedentes de enfermedad coronaria; 2. Puede promover la mejora de la función cardiopulmonar y la energía); metabolismo; 3. Puede reducir significativamente la incidencia de hiperlipidemia; 4. Puede mejorar eficazmente la microcirculación periférica del cuerpo y mejorar la adaptabilidad del cuerpo a los cambios climáticos externos 5. Puede aumentar significativamente la energía de la banda de frecuencia iota de las ondas cerebrales; La onda iota es la onda del despertar), mejorando significativamente el equilibrio y la coordinación de las funciones del cerebro izquierdo y derecho, hará que el cuerpo y la mente sean más armoniosos, aumentará la capacidad de resistir enfermedades y mantener la salud. 6. Puede aliviar eficazmente el estado mental del; cuerpo humano, elimina fundamentalmente las causas de las "enfermedades de la civilización" en la sociedad moderna y previene la aparición de enfermedades fisiológicas 7. Puede mejorar el estado de ánimo, el pensamiento, la personalidad, la memoria, la estabilidad del movimiento y la calidad del sueño de las personas mayores; También utilizaron el analizador de información de meridianos de medicina tradicional china ZJX-1 desarrollado por el Instituto de Mecánica de la Academia de Ciencias de China para probar los meridianos del cuerpo humano de 31 practicantes de Tai Chi.
Los resultados muestran que el ejercicio de Tai Chi puede regular significativamente la estabilidad de los meridianos del cuerpo humano.
Utilizando métodos de investigación de las ciencias naturales, el papel del Tai Chi en el cuidado de la salud se resume de la siguiente manera:
(1) Efecto sobre el sistema nervioso
El sistema nervioso El sistema es la "sede" del organismo, todas las actividades humanas se llevan a cabo bajo su control. El sistema nervioso es la parte del cuerpo humano que puede sentir estimulación, generar y conducir excitación, controlar y regular diversas actividades de la vida y desempeña un papel principal en el cuerpo. Para controlar y regular las actividades corporales, el sistema nervioso utiliza primero varios receptores para recibir información de estímulos diversos de los entornos internos y externos del cuerpo humano. Se transmite al cerebro y la médula espinal a través de nervios periféricos y luego a los efectores mediante la integración de centros en todos los niveles del cerebro y la médula espinal para controlar y regular las actividades de varios sistemas del cuerpo humano. Se puede ver que las funciones del sistema nervioso son: primero, hacer que los diversos sistemas del cuerpo humano formen un todo unificado de opuestos, segundo, mantener el equilibrio relativo entre los diversos sistemas del cuerpo humano y el mundo exterior; De lo contrario, las funciones del cuerpo humano disminuirán o enfermarán, e incluso pondrán en peligro la vida.
El ejercicio de Tai Chi requiere relajación, calma y guía consciente, y puede regular la conversión de los mecanismos de excitación e inhibición en la corteza cerebral. Al practicar Tai Chi se puede excitar la actividad en el área motora de la corteza cerebral, mientras que otras áreas de la corteza cerebral se inhiben debido a la inducción negativa. Por lo tanto, practicar Tai Chi después de un intenso estudio y trabajo puede cambiar las áreas excitantes de la corteza cerebral, permitiendo que el cerebro se regule y descanse mejor. Al mismo tiempo, también puede reducir la excitación patológica causada por la enfermedad en la corteza cerebral, ayudar a estimular las funciones que están inhibidas o disminuidas debido a la excitación patológica de la enfermedad, de modo que los síntomas se reduzcan o desaparezcan gradualmente. logrando así una mejor condición física y efectos de eliminación de enfermedades.
(2) Impacto en el sistema deportivo
El sistema deportivo está formado por huesos, osteointegración y músculos esqueléticos. Los huesos son las palancas del movimiento, las conexiones óseas desempeñan un papel crucial y los músculos esqueléticos son la fuerza impulsora del movimiento, y ambos están estrechamente relacionados. Su función principal es mover el cuerpo humano en el espacio, cambiar la relación entre varias partes del cuerpo humano y mantener la posición y postura de cada parte del cuerpo y de todo el cuerpo. Además, también soporta el peso. la forma básica del cuerpo humano y protege el cerebro y los órganos internos Coordina la actividad de los órganos internos. La vida humana es inseparable del sistema deportivo.
El Tai Chi enfatiza particularmente que la columna lumbar (eje central externo) es impulsada por el eje central interno, que a su vez impulsa las articulaciones, haciendo que todos los movimientos de las artes marciales dentro y fuera del cuerpo humano sean relajados y lentos. y redondeado. Esto inevitablemente estimulará varios sistemas del cuerpo humano, especialmente la cintura y las extremidades, mejorará su flexibilidad, coordinación y fuerza, hará que los huesos y músculos del cuerpo humano sean elásticos y fuertes, fortalecerá la fijación y estabilidad de las articulaciones y los huesos, asegurando así Movimiento normal de articulaciones y huesos. Además, hace que la piel humana sea suave, tierna, roja, elástica, elástica, armoniosa y natural, mejorando así la protección de la piel, la sensibilidad, regulando la temperatura corporal y el equilibrio hídrico y salino, desbloqueando capilares y poros, secreción, excreción y capacidad de hidratar. la piel.
El movimiento en espiral del Tai Chi produce una carga fisiológica razonable, de modo que los huesos, las articulaciones y los músculos pueden ejercitarse de manera sistemática y completa, como por ejemplo, la densidad y el diámetro de los huesos se vuelven más gruesos y la disposición de las trabéculas óseas. volviéndose más regular. Estos cambios mejorarán el metabolismo óseo y producirán resultados favorables en morfología y estructura. Aunque la estructura morfológica cambia, los huesos se vuelven más fuertes, mejorando así las propiedades de flexión, compresión y torsión. La práctica del Tai Chi debe combinarse con ejercicios de pila y ejercicios estáticos, con los que se obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
(3) Efectos sobre los sistemas respiratorio y digestivo
El Tai Chi se mueve suave y lentamente, guiando la energía interna para que penetre en los cinco órganos internos junto con los movimientos. La respiración profunda, larga, fina e incluso abdominal es un movimiento respiratorio profundo y prolongado que se centra principalmente en la actividad del diafragma. Debido al gran movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, aumenta el volumen de la cavidad torácica, aumenta la presión negativa dentro del tórax y aumenta la fuerza pasiva de estiramiento y contracción de la red de fibras elásticas de la pared alveolar, lo que puede mejorar la Fuerza del diafragma y músculos respiratorios auxiliares y la fibra elástica de la pared alveolar Elasticidad, mejora la elasticidad del tejido pulmonar y mejora la capacidad de ventilación de inmersión total del pulmón. Los movimientos del Tai Chi deben coordinarse con la respiración. Cuando está en sintonía con su respiración, la deja fluir sin forzarla. Con el tiempo, respirará naturalmente a través de las cuatro indicaciones, ralentizará la respiración, mejorará la capacidad de contracción y relajación del diafragma, aumentará la capacidad pulmonar y prevenirá y tratará diversas enfermedades pulmonares crónicas.
La respiración abdominal del Tai Chi puede aumentar la contracción y relajación del diafragma y los músculos abdominales, tener un efecto de automasaje sobre el hígado y el estómago, mejorar la peristalsis y la capacidad de digestión y absorción del estómago, mejorar el metabolismo interno del cuerpo humano y mejorar el nivel de salud del cuerpo humano.
(4) Impacto en el sistema cardiovascular y el sistema inmunológico
El sistema circulatorio humano forma un sistema cerrado dentro del cuerpo humano, que incluye el sistema vascular y el sistema de meridianos. Su función principal es transportar continuamente nutrientes, oxígeno, hormonas y diversas energías a diversos sistemas y partes, tejidos y células del cuerpo para su nutrición y suministro de energía, y enviar sus metabolitos como dióxido de carbono, urea, etc. a los pulmones. y riñones, intestinos, estómago, piel y otros órganos para asegurar las actividades de la vida normal del cuerpo humano. Dado que el Tai Chi realiza lentos movimientos de artes marciales en espiral o en forma de arco dentro y fuera del cuerpo humano, varios sistemas y partes del cuerpo humano deben apretarse, amasarse y masajearse suavemente para mejorar la elasticidad, flexibilidad, flexibilidad y flexibilidad del sistema circulatorio humano. sistema. Cuando los músculos esqueléticos se relajan, la presión periférica del catéter venoso disminuye, lo que aumenta el volumen de los vasos venosos, reduce la carga sobre el corazón, expande pasivamente los capilares, aumenta el volumen y, en consecuencia, aumenta el oxígeno y los nutrientes transportados al Los tejidos con la sangre, favoreciendo el intercambio material en el medio interno. Favorecen el metabolismo celular. A medida que disminuye la intensidad del ejercicio de Tai Chi, disminuyen los productos del metabolismo anaeróbico y también disminuye el producto de la fatiga, el ácido láctico. Los estudios han demostrado que el ejercicio prolongado de baja intensidad puede aumentar el coeficiente de expansión elástica de los vasos sanguíneos, acelerar el vaciado aórtico y mejorar la microcirculación. La práctica de Tai Chi puede reducir eficazmente la agregación plaquetaria, la viscosidad del plasma y el contenido de fibrinógeno, promover la estabilidad relativa del entorno interno, promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. Al mismo tiempo, también puede mejorar significativamente la capacidad de equilibrio ácido-base de la sangre. Los experimentos muestran que el Tai Chi puede mejorar significativamente la función del corazón humano. Puede engrosar las fibras miocárdicas, engrosar la pared del corazón, mejorar la contractilidad, engrosar el diámetro interno de las arterias coronarias y aumentar el volumen cardíaco y el volumen sistólico.
Como tipo de ejercicio aeróbico suave, el Tai Chi puede mejorar la actividad de los nervios parasimpáticos y reducir la actividad de los nervios simpáticos, reduciendo así la sensibilidad al estrés y mejorando la función inmune.
(5) La función de equilibrar el yin y el yang y coordinar el qi y la sangre.
El Tai Chi se basa en la teoría del Tai Chi y la teoría básica de la medicina tradicional china, basada en los patrones de movimiento del yin y el yang y los cinco elementos del cuerpo humano. Se comunica a través de meridianos, conecta los órganos. , activa el qi y la sangre, nutre los tejidos de los órganos y regula las actividades funcionales de los órganos, logrando así el papel de cuidado de la salud, para mantener el cuerpo humano en un estado normal de salud. Los meridianos son los canales a través de los cuales circulan el Qi y la sangre en el cuerpo humano y están estrechamente relacionados con la fisiología y patología humana. Si los meridianos están desbloqueados, estarás sano; si los meridianos están bloqueados, estarás enfermo. Los métodos de práctica y enfoques del Tai Chi son diferentes, pero el propósito fundamental es cultivar suficiente Qi interno, hacer pasar el Qi interno a través de los doce meridianos y los ocho meridianos extraordinarios, y abrir el día y la noche para lograr los objetivos. de prevenir y curar enfermedades y fortalecer el organismo.