Acerca de desarrollar músculo y perder grasa
Si quieres perder grasa abdominal, ¿puedes hacer abdominales para perder grasa abdominal? De hecho, este no es necesariamente el caso.
En primer lugar, déjame decirte que no existe una reducción de grasa localizada. Si haces este ejercicio en una zona, no significa que se perderá la grasa de esa zona. Se perderá toda la grasa corporal. Después de hacer ejercicio durante dos meses, tres meses o medio año, sus brazos se volverán más delgados, sus piernas se volverán más delgadas y su abdomen se volverá más pequeño. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder grasa?
Recuerda que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder grasa. El ejercicio aeróbico consume la mayor cantidad de grasa por unidad de tiempo. ¿Qué es el ejercicio aeróbico? ¿Correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda se llaman ejercicios aeróbicos? La atención no es necesariamente necesaria. Esos eran todos ejercicios, entonces, ¿qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico debe cumplir cuatro condiciones al mismo tiempo. La primera es que se deben trabajar todos los grupos de músculos grandes. Cuando haces este ejercicio, todos tus brazos, piernas y estómago están involucrados.
El segundo tipo es un movimiento continuo, que no se detiene temporalmente, sino que persiste.
La tercera es controlar el tiempo entre más de 20 minutos y menos de 60 minutos. Finalmente, está el requisito de la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca se controla dentro de un cierto rango. Si la frecuencia cardíaca es demasiado alta, significa que la intensidad del ejercicio es demasiado alta. Si la intensidad del ejercicio es demasiado alta, puede acercarse al ejercicio anaeróbico, por lo que no se le llama ejercicio aeróbico.
El ejercicio anaeróbico consume principalmente carbohidratos almacenados en tu cuerpo, por lo que si la frecuencia cardíaca es demasiado baja y no está dentro de este rango, la intensidad puede ser demasiado baja y se consumen muy pocas calorías. ¿Cómo calcular el rango de frecuencia cardíaca? Simplemente resta tu edad a 220 para obtener tu frecuencia cardíaca máxima.
Luego calcula del 50% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que significa controlar la frecuencia cardíaca del 50% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es 220 menos tu edad, y tu edad es tu primer año. Luego ves que la intensidad del ejercicio es diferente según la edad.
En realidad, esto está relacionado con tu edad, por lo que aún debes juzgar en qué grupo de edad deseas perder grasa y luego podrás encontrar algunos métodos y técnicas adecuados.