¿Qué alimentos es bueno comer durante la pérdida de peso?
Todos sabemos que durante el periodo de pérdida de peso, las personas no sólo necesitan hacer mucho ejercicio para ayudarse a quemar grasa, sino que también necesitan controlar su dieta para evitar engordar. La gente no sabe qué hacer durante el período de pérdida de peso. ¿Qué alimentos son buenos para comer? Entonces, ¿qué alimentos son buenos para comer durante la pérdida de peso? ¿Qué alimentos son adecuados para comer durante la pérdida de peso?
1. Qué alimentos comer para adelgazar
1. Brotes de bambú
Los brotes de bambú tienen las características de ser bajos en grasas, bajos en azúcar y ricos en fibra. Los brotes de bambú no solo pueden promover la peristalsis intestinal, sino que también ayudan a la digestión, eliminan la acumulación de alimentos, previenen el estreñimiento y tienen el efecto de prevenir el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen muy poca grasa y almidón. Son alimentos naturalmente bajos en grasas y calorías y son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
2. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son ricas en ácido oleico de linaza, que puede eliminar el exceso de colesterol en los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y la microcirculación del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso. y reducción de cintura.
3. Frijoles rojos
El componente ácido pétreo contenido en los frijoles rojos puede acelerar la peristalsis intestinal, promover la micción y reducir la aparición de estreñimiento, eliminando así la grasa corporal inferior.
4. El hongo
El agárico es conocido como el "carroñero" del tracto gastrointestinal. No solo puede promover la digestión, reducir los lípidos en la sangre y ayudar a la excreción del exceso de desechos y grasas. los intestinos, pero también puede recoger sangre y mejorar la apariencia de la piel. La piel queda rosada y radiante.
5. Konjac
El konjac, que es rico en fibra dietética, tiene un efecto adelgazante particularmente evidente. Esto se debe a que el konjac absorbe agua rápidamente y se expande en los intestinos y el estómago, aumentando la saciedad. sin dañar el sistema digestivo, lo que ayuda al cuerpo a descomponer y excretar grasa rápidamente, logrando así el propósito de perder peso.
6. Espárragos
Los espárragos pueden aportar un alto aporte de fibra y proporcionar una sensación de saciedad plena. Su riqueza en potasio también puede favorecer la eliminación de los edemas.
En la vida, la dieta también es una de las causas de la obesidad, por eso los amigos que quieran adelgazar deben elegir la comida adecuada. El editor recomienda cuidadosamente los alimentos anteriores y definitivamente son adecuados para personas que desean perder peso.
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso
1. Los alimentos ricos en almidón te harán ganar peso
Muchos alimentos son ricos en almidón, pero solo en pequeñas cantidades. Grasas y calorías. Los ejemplos incluyen pan, arroz, pasta, avena, soja, frutas y patatas. La razón por la que te hacen subir de peso es porque comes demasiado, o le agregas diversos condimentos ricos en grasas y calorías como mantequilla, helado, almíbar, etc. Recuerde, el almidón es una de las tres principales sustancias energéticas del cuerpo humano.
Consejos: Puedes consumir entre 6 y 11 raciones de cereales al día. Eso sí, hay que prestar atención al tamaño de una ración: apenas una rebanada de pan, o un gramo de avena cocida, o medio plato de pasta o arroz. Trate de evitar agregar varios condimentos ricos en calorías a los alimentos.
2. Si sólo comes verduras y frutas conseguirás adelgazar de forma saludable.
Suelen ser más delgados que las personas que suelen comer carne. Pero si eres vegetariano debes formular un plan de alimentación estricto y completo para evitar la desnutrición provocada por una sola dieta durante mucho tiempo, porque el hierro, el calcio, la vitamina D, la vitamina B12, el zinc, la proteína animal, etc. son nutrientes esenciales. Para el cuerpo humano normalmente las frutas y verduras no pueden aportar sustancias.
Consejos: Elige una variedad de alimentos vegetarianos ricos en las sustancias mencionadas y combínalos con un plan de dieta saludable.
Alimentos ricos en hierro: anacardos, espinacas, productos de soja, hongo negro, etc.
Alimentos ricos en calcio: lácteos, bebidas de leche de soja fortificadas, tofu, col rizada, gambas secas, arroz, harina, espinacas, pak choi, etc.
Alimentos ricos en vitamina D: leche desnatada, queso, frutos secos, alimentos fortificados con vitamina D añadida.
Alimentos ricos en vitamina B12: soja, tofu apestoso y cuajada de soja.
Alimentos ricos en zinc: judías, cacahuetes, mijo, rábano, col china, etc.
3. El ejercicio extenuante, como el levantamiento de pesas, te hará parecer una "mujer musculosa" fea, así que no lo intentes.
Ejercicios como el levantamiento de pesas y los abdominales suelen ser beneficiosos para perder peso. También ayuda a ejercitar los músculos.
El músculo consume más calorías que la grasa, lo que significa que si tienes más músculo, tu metabolismo consumirá más calorías. Por supuesto, no tienes que preocuparte por convertirte en una "mujer musculosa", porque hacer ejercicio dos o tres veces por semana no es suficiente para desarrollar tus músculos, como mucho, puede fortalecerlos.
Consejos: Además de realizar regularmente 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, etc., también puedes realizar ejercicio extenuante de 2 a 3 veces por semana, como levantamiento de pesas, máquinas de estiramiento, abdominales, flexiones, etc.
4. Las uvas, el apio, la col, etc. pueden ayudarte a quemar grasas y perder peso.
Actualmente no existen alimentos que puedan ayudarte a quemar grasas. Aunque existen algunos alimentos ricos en cafeína que pueden acelerar tu metabolismo a corto plazo, esto no quiere decir que te puedan ayudar a perder peso.
Consejos: La mejor forma de perder peso es una dieta científica y ejercicio moderado.
5. Los productos para adelgazar naturales o verdes pueden ayudarte a perder peso de forma eficiente e inofensiva.
La mayoría de esos productos para bajar de peso que dicen ser "naturales" y "saludables" no han sido sometidos a pruebas científicas rigurosas. Por ejemplo, algunas pastillas para bajar de peso contienen efedrina extraída de plantas naturales. Y la efedrina puede causar graves problemas de salud. Otros productos para bajar de peso que no contienen efedrina no son necesariamente seguros porque pueden contener otras sustancias nocivas.
6. Puedes perder peso comiendo lo que quieras.
Para adelgazar debes asegurarte de que las calorías que ingieres sean inferiores a las que quemas. Comer lo que quieras no afectará tus resultados de pérdida de peso, pero no debes comer demasiado y también debes hacer una cantidad moderada de ejercicio.
Consejos: Intenta elegir algunos alimentos bajos en calorías. Si no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa y no puedes comer demasiado, solo come una pequeña porción.
7. Los alimentos bajos en grasa o sin grasa no contienen calorías
Los alimentos bajos en grasa suelen contener menos calorías que los alimentos ricos en grasas de la misma calidad. Pero hay excepciones y, a veces, los alimentos bajos en grasas contienen la misma cantidad de calorías que los alimentos ricos en grasas, o incluso más. Debido a que pueden agregar una gran cantidad de azúcar, harina o espesantes de almidón para darle forma, estos aditivos son ricos en calorías.
Consejo: Lee la descripción de los ingredientes antes de comprar alimentos. Fíjate si contiene demasiadas calorías.
8. La comida rápida no es saludable. Las personas que quieren perder peso deben mantenerse alejadas de ella.
Siempre que tengas el conocimiento, la comida rápida también puede ayudarte a perder peso.
Consejos: No comas esas comidas grandes ni las compartas con amigos. En lugar de cola, beba agua corriente o leche baja en grasa. Elija algunas ensaladas de frutas y verduras, así como platos a la parrilla, como sándwiches de pollo a la parrilla o hamburguesas. Los platos salteados como la cocina francesa, el pollo frito, etc. suelen contener un alto contenido de grasas y calorías, así que no los comas con frecuencia. Si realmente quieres comerlos, pide porciones pequeñas o busca a un amigo para comer contigo.
9. Puedes perder peso saltándote una o dos comidas.
Quienes se saltan el desayuno y hacen muy pocas comidas al día engordan más que aquellos que insisten en desayunar y hacen más de 4 comidas al día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia ayudará a suprimir el apetito, mientras que saltarse el desayuno sólo hará que tengas hambre y comas más en la siguiente comida.
Consejos: Consuma comidas pequeñas y frecuentes y una variedad de alimentos verdes bajos en grasa.
10. Comer después de las 8 de la noche te hará ganar peso
La causa fundamental del aumento de peso no es cuando comes, sino si la comida que comes en un día es mayor que la energía. Necesitas. Come demasiado y ganarás peso.
Consejos: Si quieres comer antes de acostarte, lo mejor es pensar en lo que has comido a lo largo del día y si estos alimentos han cubierto tus necesidades energéticas de hoy. Trate de evitar comer bocadillos mientras mira televisión, ya que puede terminar comiendo demasiado sin siquiera darse cuenta.
11. La estructura alimentaria rica en proteínas y baja en almidón favorece la pérdida de peso.
Comer únicamente sustancias ricas en proteínas como huevos, carne, queso, etc. provocará un desequilibrio nutricional. Al mismo tiempo, la ingesta excesiva de grasas y colesterol también puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Al mismo tiempo, no comer verduras, frutas y alimentos integrales puede provocar estreñimiento fácilmente.
Además, si solo comes proteínas durante mucho tiempo, te sentirás enfermo, cansado y débil. La ingestión de menos de 130 gramos de almidón por día aumentará el contenido de cetonas en la sangre humana, aumentando así el contenido de ácido úrico y provocando cálculos renales y gota.
Consejos: El método de adelgazamiento rico en proteínas limita el aporte calórico del organismo, por lo que puede resultar eficaz a corto plazo. Sin embargo, para la salud, las verduras, las frutas y los cereales integrales son indispensables en la dieta.
12. Los alimentos con semillas son ricos en grasas y no deben consumirse.
Las plantas con semillas como el maní y las semillas de girasol son ricas en grasas, pero los ácidos grasos poliinsaturados, incluidos el ácido linoleico, el ácido linolénico, etc., son de gran beneficio para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, también son ricos en proteínas, fibra dietética y diversos minerales.
Consejos: Comer con moderación es bueno para la salud. Tenga en cuenta que aproximadamente un tercio de un tazón pequeño de semillas contiene 270 calorías.
13. Comer carne no es bueno para la salud y no es bueno para adelgazar.
Comer pequeñas cantidades de carne es parte de una pérdida de peso saludable. El pollo, el cerdo, el pescado, etc. contienen cierta cantidad de colesterol y ácidos grasos saturados, pero también contienen algunos elementos saludables como proteínas, hierro, zinc, etc.
Consejos: Procura elegir carnes magras, como solomillo de cerdo, filete, etc. También preste atención a la cantidad de comida, solo una porción por comida (2-3 onzas, aproximadamente del tamaño de una pila de naipes)
14. Los productos lácteos son ricos en grasas y no son saludables.
La leche, el yogur y el queso bajos en grasa o desnatados son tan nutritivos como la leche entera, pero contienen menos grasa y calorías. Son ricos en diversas proteínas y calcio, así como en vitamina D, que desempeñan un papel importante en la salud de los músculos y huesos humanos.
Consejos: Las personas de 9 a 18 años y mayores de 50 años deben beber tres raciones de productos lácteos al día, mientras que las personas de 19 a 49 años deben beber dos raciones al día (cada ración es una taza de leche o yogur, o 1,5 onzas de queso natural, o 2 onzas de queso procesado)
Si tienes intolerancia a la lactosa, puedes elegir productos bajos en lactosa. O elegir otros alimentos que también sean ricos en calcio y vitamina D, como jugos fortificados, bebidas de leche de soja, tofu, etc.
15. El paquete de pérdida de peso rápida puede ayudarle a perder peso con éxito.
Los paquetes de adelgazamiento rápido no favorecen una pérdida de peso exitosa. Es posible que pueda ver resultados obvios a corto plazo, pero debido a que estas recetas limitan estrictamente los tipos y cantidades de alimentos que puede comer, pronto no podrá seguirlas y volver a sus hábitos alimenticios originales o incluso comer en exceso. recuperó peso y engordó aún más. Al mismo tiempo, es probable que las recetas para perder peso rápidamente no sean saludables porque contienen nutrientes relativamente simples. Además, la pérdida rápida de peso (más de 3 libras en una semana o dos) puede provocar cálculos biliares. Y consumir menos de 800 calorías al día puede provocar una enfermedad cardiovascular mortal a largo plazo.