¿Qué tabletas de calcio deberían usar los estudiantes de secundaria para complementar el calcio?
El calcio es uno de los elementos importantes para el cuerpo humano. Por lo tanto, es importante complementar el calcio en los niños. A continuación se presentan algunas formas correctas de complementar el calcio, con la esperanza de brindar algo de ayuda a los lectores.
Un producto de salud de suplemento de calcio en ayunas no calificado
La principal causa de la deficiencia de calcio en el cuerpo humano es la ingesta insuficiente de calcio debido a una estructura dietética irrazonable. Por lo tanto, los padres deben suplementar a sus hijos con calcio principalmente ajustando su dieta. En circunstancias normales, no es necesario tomar productos sanitarios que contengan calcio. Recientemente, el portavoz del Ministerio de Salud informó los resultados actuales de la supervisión y la inspección del seguimiento de productos. Entre ellos, 12 tipos de alimentos saludables con suplementos de calcio para personas de mediana edad y ancianos, incluidas las tabletas de calcio de leche de cabra Zhenghe, los gránulos de calcio ultrafinos y Jinde. calcio 0, cumple con los requisitos, mientras que la producción de polvo de hueso Haijianqiang Las condiciones de producción de las empresas alimentarias individuales no cumplen con los requisitos de las normas higiénicas pertinentes. Se puede ver que todavía se venden en el mercado productos falsos para la salud con calcio, lo que debería atraer la atención de los consumidores.
En segundo lugar, coma más alimentos que contengan calcio para complementar el calcio.
Una comida familiar tradicional china contiene 30 mg de calcio por 100 g de arroz, 20 mg de harina, 24 mg de lechuga, 34 mg de melón de invierno, 44 mg de espinacas, 35 mg de col china, 32 mg de zanahoria y 26 mg de legumbres. Los alimentos y las verduras sumados solo proporcionan alrededor del 30% del calcio diario que necesita el cuerpo humano. Según los estándares recomendados por la Sociedad China de Nutrición, el requerimiento diario de calcio para los estudiantes de escuela primaria menores de 9 años es de 300 mg, y para los estudiantes de escuela primaria y secundaria de 10 a 15 años, es de 1000 a 1200 mg. Según los resultados de múltiples encuestas nacionales sobre nutrición, la ingesta diaria de calcio de la mayoría de los estudiantes de primaria y secundaria de mi país es sólo aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada. Esto se debe principalmente a la estructura dietética tradicional de la mayoría de las familias. Por lo tanto, los padres deben dejar que sus hijos coman más alimentos que contengan calcio, como productos de soja, pescado, camarones, algas marinas, etc. Las verduras frescas de hojas verdes, como la colza, el apio, etc., tienen un alto contenido de calcio y son una buena fuente de calcio para el cuerpo humano. Cuando coma verduras de hojas verdes, siga comiéndolas todos los días, cambie las variedades y no coma en exceso ni en exceso.
En tercer lugar, los métodos de cocción deben ser científicos.
Complementar el calcio de los alimentos. La clave es la absorción. Por tanto, los métodos de cocción deben ser científicos. Por ejemplo, al comer tofu y productos de soja, es mejor no comerlos con cebolletas, cebollas y espinacas. Cuando coma costillas de cerdo y camarones, agregue un poco de vinagre y el calcio se disociará fácilmente en calcio ionizado, que el cuerpo puede absorber y utilizar. Los huesos grandes deben cocinarse durante mucho tiempo para que los niños puedan comer la médula ósea. La médula ósea es muy nutritiva y una buena fuente de calcio. Evite comer espinacas con alimentos ricos en grasas como el tofu y la leche, porque las espinacas contienen ácido oxálico, que puede formar oxalato de calcio con el calcio del tofu y la leche, lo que afecta la absorción de calcio. Agregar vitaminas a los alimentos comunes aumenta el contenido de calcio. Por ejemplo, agregar vitamina A, vitamina D y sustancias que contienen calcio a la leche aumentará considerablemente el contenido de calcio. Al comer frutas y verduras crudas, es mejor no pelarlas, sino comerlas con piel, porque la piel de las frutas y verduras contiene mucho calcio. Además, la vitamina D también juega un papel importante a la hora de favorecer la absorción y utilización del calcio. Hay dos fuentes importantes de vitamina D: una son los alimentos. Los huevos, la leche, la leche con vitamina D y el aceite de hígado de bacalao contienen vitamina D; el segundo es casero. El cuerpo humano puede sintetizar vitamina D en * * * luz solar y puede satisfacer la demanda de vitamina # si se expone al sol durante más de 92 horas al día. Por supuesto, los niños a los que se les diagnostica deficiencia de calcio después de un examen hospitalario pueden tomar algunos suplementos de calcio y, al mismo tiempo, se deben evitar las interacciones y los efectos de los ingredientes de los alimentos. Cuando hay demasiado fosfato en la dieta, se reducirá la absorción de calcio, y el ácido oxálico de las plantas se combina con el calcio para producir ácido oxálico insoluble, que no favorece la absorción del cuerpo humano. Si consumes demasiadas proteínas, el pH intestinal disminuirá y la absorción también se verá afectada.
Desarrolla el hábito de beber leche
La leche es un alimento ideal con una nutrición integral. La leche contiene los seis componentes de los alimentos (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua) y las tres funciones de los alimentos (aportar calor y energía al cuerpo humano; proporcionar "materiales" para el desarrollo de los adolescentes o reparar daños en los adultos; mantener y regular funciones fisiológicas). Se puede decir que la leche contiene nutrientes adecuados para el crecimiento y desarrollo humano y las necesidades fisiológicas para mantener la salud. Los diversos nutrientes recogidos en la leche son de alta calidad, por lo que la leche se conoce como "sangre blanca".
Por lo tanto, los padres deben dejar que sus hijos beban 250 gramos de leche todos los días para obtener entre 275 y 300 mg de calcio, lo que es beneficioso para la nutrición y la salud de sus hijos.
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¿Cómo suplementar el calcio? ¿Son útiles las pastillas de calcio? ¿Qué tabletas de calcio deben usar los estudiantes de secundaria? Análisis de la condición: los adultos sanos generalmente toman tabletas de calcio por vía oral. El calcio es una sustancia esencial para el crecimiento de los huesos humanos, por lo que es muy necesario complementar el calcio cuando el cuerpo humano crece. Si no hay suficiente calcio en el cuerpo, fácilmente puede causar calambres y otros síntomas. Recomendación: Si los calambres son severos, puedes tomar suplementos orales de calcio, una pastilla dos veces al día. Si sólo desea complementar el calcio, puede tomar calcio una vez al día, una pastilla cada vez. Pero este calcio no parece saber tan bien como el de Jodi. Pero el contenido de calcio de los dos fármacos difiere. Puedes elegir según las necesidades personales.
¿Qué comprimidos de calcio deben tomar los estudiantes de secundaria para complementar el calcio? Se recomienda que los adultos utilicen alimentos complementarios para complementar el calcio, complementados con tabletas de calcio. Por lo general, coma más huesos crujientes, sopa de huesos y leche, y preste atención al ejercicio para promover la absorción. ¡Creo que crecerás!
¿Los estudiantes de secundaria necesitan suplementos de calcio? Si les falta, les faltará. ¡Si no lo han hecho, no lo harán!
Primero, ¡compruébalo!
Es la mejor manera para que los estudiantes de secundaria complementen el calcio y la alimentación. Puede absorberse rápidamente. El colágeno sólo se disolverá en la sopa con un poco de sal y unas gotas de vinagre. Agregue sal y cilantro cuando beba sopa, o use la sopa como base para una olla caliente. Delicioso y económico. Cuando lo hice, usé agua hirviendo para quitarle los huesos. Cuando cocino sopa en olla a presión, agrego menos sal y unas gotas de vinagre durante 30 minutos. Después de hervir, agregue sal y cilantro, y úselo directamente. Así es como mi hijo toma suplementos de calcio.
Algunas cuestiones a las que los estudiantes de secundaria deben prestar atención cuando se trata de suplementación de calcio
La suplementación de calcio es la adición intencional de alimentos o medicamentos adicionales que contienen calcio bajo la premisa de una ingesta normal de calcio. comiendo. Por el contrario, tomar suplementos de calcio no es como comer. Si se complementa adecuadamente, es bueno para el organismo, como prevenir el raquitismo en los niños y la osteoporosis en la vejez. La suplementación excesiva con calcio puede provocar una osificación prematura del cartílago epifisario, cálculos orgánicos, arteriosclerosis, enfermedad de Alzheimer, etc. Por lo tanto, cuando quieras complementar el calcio, debes pensar en las siguientes preguntas.
¿Realmente el cuerpo tiene deficiencia de calcio? Cabe señalar que no todo el mundo necesita calcio. El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de calcio (el cuerpo humano no puede producir calcio por sí solo y sólo puede absorberlo del exterior). La suplementación con calcio sólo es necesaria cuando la ingesta es insuficiente. El indicador más objetivo de la suplementación con calcio es controlar el calcio en sangre. Si el calcio en sangre es inferior al rango de referencia normal, se necesita suplementación de calcio. La baja densidad ósea simplemente significa que usted ha tenido deficiencia de calcio en el pasado. La deficiencia de calcio ahora depende del contenido de calcio en su sangre.
¿Existe un factor de deficiencia de calcio en el cuerpo? La absorción y utilización del calcio por parte del cuerpo es un proceso muy complejo. Esta es la causa básica de la deficiencia de calcio. El proceso de absorción está restringido por la ingesta de calcio, la luz solar, la actividad física y otros nutrientes (como la vitamina D), mientras que el proceso de consumo se ve afectado por enfermedades y condiciones fisiológicas especiales (como el embarazo femenino). Entre ellos, los factores obvios que afectan la ingesta de calcio incluyen: evitar alimentos en la infancia, anorexia, comer quisquilloso y no agregar alimentos complementarios a tiempo, fumar a largo plazo, beber en exceso, poco tiempo para exponerse a la luz solar y actividad física insuficiente; mujeres embarazadas, madres lactantes y personas mayores de 50 años (especialmente mujeres); ingesta insuficiente de vitamina D, uso prolongado de tiroxina, hormona adrenocortical, aluminio, litio, fármacos antiepilépticos, etc. Padecer diversas enfermedades gastrointestinales, enfermedad hepática crónica, enfermedad renal crónica, ooforectomía bilateral, etc. Cuando desee complementar el calcio, primero debe eliminar o mejorar los factores anteriores que causan la deficiencia de calcio, para que el suplemento de calcio pueda ser efectivo.
¿Es necesario suplementar calcio con baja densidad ósea? El calcio es un mineral importante para mantener la densidad ósea normal. De hecho, la baja densidad ósea es un signo de deficiencia de calcio, lo que indica que la deficiencia de calcio pasada y la deficiencia de calcio actual no pueden generalizarse. Cuando la ingesta diaria de calcio es inferior a 600 mg, especialmente en niños, mujeres embarazadas, madres lactantes y ancianos que necesitan más calcio que la gente común, los huesos y los dientes no sólo no reciben un suministro de calcio, sino que también lo utilizan. calcio para el mantenimiento de las necesidades fisiológicas diarias, lo que resulta en una reducción de la densidad ósea. Cabe señalar que después de que una persona promedio alcanza los 30 años aproximadamente, el calcio ya no se absorbe en los huesos y los dientes.
Por lo tanto, las personas con baja densidad ósea, si tienen menos de 30 años, incluso si el calcio en sangre está dentro del rango de referencia normal, deben aumentar adecuadamente los alimentos ricos en calcio, además de mantener las necesidades fisiológicas normales. compensar pérdidas anteriores si el calcio en sangre es inferior al rango de referencia normal, se deben tomar suplementos de calcio con medicamentos. Si las personas tienen más de 30 años y su nivel de calcio en sangre no es bajo, no es necesario complementar el calcio. En este momento, ya es demasiado tarde para corregir la baja densidad ósea mediante suplementos de calcio. Sólo las personas con niveles bajos de calcio en sangre necesitan suplementos de calcio.
Si es necesario tomar medicación para identificar la deficiencia de calcio actual, pero no hay síntomas, como llanto de niños por la noche, almohadas calvas, calambres, cierre tardío de fontanela, pechugas de pollo, costilla valgo, O patas en forma de X o en forma de X, etc. , solo absorba el calcio de los alimentos, tome más sol, haga más ejercicio y no use otras drogas. Sólo cuando se presentan síntomas de deficiencia de calcio se necesitan medicamentos para complementar el calcio, pero el sol y el ejercicio también son indispensables. (Noticias de salud)
¿Qué tabletas de calcio son mejores para la suplementación con calcio? Los calambres frecuentes son un signo de deficiencia de calcio, por lo que conviene tomar las pastillas de calcio a tiempo. Necesitamos mucho calcio para ayudar a quedar embarazada.
Crecimiento y desarrollo del bebé
Sí, si no absorbemos suficientes nutrientes, complementaremos el calcio de nuestro cuerpo al bebé, por lo que debemos complementar el calcio a tiempo. Se puede utilizar calcio D3 o calcio triple refinado.
¿Los estudiantes de secundaria no necesitan suplementos de calcio? De hecho, es mejor complementar el calcio con los alimentos. Una dieta razonable todos los días es muy útil para el organismo. Hay muchos alimentos que complementan el calcio, pero los productos lácteos se absorben relativamente bien. Los productos de soja, las verduras, las algas, el pescado marino, el pollo, los huevos, los camarones secos, etc. son todos alimentos ricos en calcio.
La suplementación con calcio no puede complementarse únicamente con alimentos. El cuerpo humano necesita una gran cantidad de calcio cada día y un solo alimento no puede cubrir la ingesta diaria. También debes tomar algunos suplementos de calcio. La deficiencia de calcio en los niños tiene un gran impacto en el crecimiento y desarrollo del cuerpo, y son propensos al raquitismo y las pechugas de pollo en el futuro. Debes llevar a tu bebé a tomar el sol y comer adecuadamente.
¿Qué comprimidos de calcio deben utilizar los adolescentes para complementar el calcio? El buen calcio Li Le es bueno.
La tasa de absorción puede alcanzar el 95%
Tomar cualquier tableta de calcio, tomar vitamina D3 y tomar el sol al mismo tiempo puede promover la absorción de calcio.