Periódico manuscrito sobre deportes: algo de sentido común sobre el deporte
Durante el ejercicio extenuante, la sal del cuerpo se excreta del cuerpo con una gran cantidad de sudor. Beber demasiada agua reducirá la presión osmótica sanguínea, destruirá el equilibrio del metabolismo del agua y la sal en el cuerpo, afectará las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano e incluso provocará espasmos musculares. Porque durante el ejercicio, es necesario aumentar la frecuencia de los latidos del corazón y la respiración para aumentar la sangre y el oxígeno y satisfacer las necesidades del ejercicio. Beber mucha agua llenará el estómago, dificultará el movimiento del diafragma y afectará la respiración. El aumento de la circulación sanguínea aumenta la carga sobre el corazón, lo que no solo es perjudicial para el ejercicio sino también para el corazón.
Además, beber más agua reducirá la concentración de ácido gástrico y afectará a la digestión de los alimentos. Beber agua después de un largo período de ejercicio extenuante puede provocar fácilmente problemas estomacales.
2. No es recomendable hacer ejercicio después de las comidas.
Después de comer, se necesita más flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal para ayudar a la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. Si realiza ejercicio en este momento, hará que la sangre fluya a las extremidades, dificultará la digestión en el tracto gastrointestinal y provocará enfermedades con el tiempo. La presión arterial de las personas débiles también bajará después de comer, lo que se llama hipotensión posprandial, y puede bajar fácilmente al salir. Hacer ejercicio durante mucho tiempo después de las comidas puede provocar fácilmente apendicitis. No practique deportes como nadar después de beber alcohol.
3. Hacer ejercicio en lugares inadecuados puede provocar lesiones.
Debido a que la función básica del ejercicio es absorber una gran cantidad de oxígeno fresco del exterior a través de la respiración para satisfacer las necesidades de salud, se debe elegir un buen lugar antes de hacer ejercicio: parques, playas y lugares al aire libre. Los estadios aéreos son los mejores.
4. No hagas ejercicio cuando estés de mal humor.
El ejercicio no es sólo ejercicio físico, sino también ejercicio psicológico. Cuando esté enojado y molesto, no lo desahogue en el campo deportivo. Los expertos en medicina deportiva explican que las emociones de las personas afectan directamente las funciones fisiológicas del cuerpo. Los cambios emocionales ocurren en lo profundo del cerebro y se extienden por todo el cuerpo, dejando huellas en el corazón y otros órganos, lo que afectará la salud de las funciones del cuerpo humano.
5. Elija la mejor cantidad de ejercicio
Existen muchos métodos para elegir la mejor cantidad de ejercicio, como el método de evaluación del índice, el método de evaluación de la frecuencia cardíaca, el método de evaluación de Cooper, el fijo. método de evaluación y método de evaluación de fatiga, método de evaluación simple, método de evaluación de etapas, etc. Debido a que la situación real de cada persona es muy diferente y la diferencia en la frecuencia cardíaca en reposo es de 15 a 30, o incluso más, la elección de la mejor cantidad de ejercicio debe basarse en su edad, sexo, características ocupacionales, condición física, nivel de salud y ejercicio. Fundación y entorno de vida, objetivos y tareas a determinar.
6. Beneficios de realizar ejercicio
Las actividades de finalización se refieren a una serie de ejercicios de relajación y masajes post-ejercicio tras el ejercicio físico con el fin de eliminar la fatiga, recuperar la forma física y mejorar. efectos del ejercicio.
Finalizar una actividad puede relajar los músculos tensos. Durante el ejercicio, se abre una gran cantidad de capilares musculares y los músculos están muy tensos. Si se queda quieto inmediatamente después de un ejercicio extenuante, la sangre acumulada en los músculos no podrá regresar al corazón a tiempo, los músculos se pondrán rígidos y la fatiga no se eliminará fácilmente. Por el contrario, realice algunas actividades finales después del ejercicio para reducir la velocidad del ejercicio, o apriete los músculos y puntos de acupuntura mediante masajes para permitir que los músculos se relajen y descansen por completo.
7. Suplemento nutricional y recuperación post-ejercicio
Los deportistas suelen entrenar todos los días, incluso dos veces al día cerca de la competición. A menudo necesitan competir dos o tres veces al día, incluidas. competiciones preliminares y de entretiempo, finales, como atletismo, natación o jugar continuamente todos los días durante unos pocos días, como baloncesto; En este momento, la suplementación nutricional después del ejercicio cobra mucha importancia, y tiene un impacto absoluto en el efecto del siguiente ejercicio o en el resultado de la competición. Para los atletas, la recuperación después del ejercicio no debe ser natural, sino que debe reponer activamente la energía y los nutrientes consumidos durante el ejercicio en preparación para la próxima competencia o entrenamiento.