¿Consejos para el cuidado de la salud en invierno?

La medicina tradicional china cree que el invierno es el momento en que se almacena la esencia, y el período comprendido entre el comienzo del invierno y el comienzo de la primavera es el más adecuado para la suplementación invernal. Entonces, ¿sabes cómo mantener la salud en invierno? Esto es lo que propongo, todos son bienvenidos a leer.

Conocimientos sobre el cuidado de la salud en invierno

1. Vida diaria

1 Desarrollar el hábito diario de acostarse temprano y levantarse tarde. Lo más importante para mantenerse sano en invierno es el aire fresco, "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". En invierno, es muy importante garantizar un tiempo adecuado de sueño profundo. Desde el punto de vista de la salud, aumentar adecuadamente el tiempo de sueño profundo en invierno es útil para ocultar la energía yang del cuerpo humano y la acumulación de esperma, lo que permite que el cuerpo humano alcance un estado saludable de "yin equilibra el yang en secreto y la energía tiene el control". Durante el sueño profundo, se debe prestar atención a mantenerse abrigado del frío para evitar ser atacado por el viento frío que ingresa al territorio, lo que puede provocar resfriados, enfermedades respiratorias y otras enfermedades. Recuerde no dormir con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar.

2. Evita el frío y mantente abrigado. En invierno, asegúrese de vestirse abrigado y mantener cálido el ambiente interior para evitar que entren vientos fríos en el territorio. Preste especial atención a mantener los pies calientes; sin embargo, evite el calor extremo o el horneado excesivo. Al salir, debe prestar atención a mantener las manos, los pies, la cabeza y la cara calientes y resistentes al frío para evitar la congelación.

2. Prevención de enfermedades

1. Resfriados y enfermedades respiratorias. La temperatura en invierno es impredecible, la diferencia de temperatura es grande o la temperatura es demasiado baja y el aire es seco, que es una estación propensa a los resfriados. Si su inmunidad se debilita debido a un resfriado y no puede resistir, desarrollará enfermedades pulmonares y respiratorias, como congestión nasal, sequedad de boca y garganta, tos, fiebre, producción de esputo e inflamación del tracto respiratorio superior, bronquitis, asma. , neumonía, etc. En particular, los niños, los ancianos, los frágiles y los pacientes con antecedentes de enfermedades respiratorias crónicas tienen más probabilidades de sufrir otro ataque.

2. El invierno es relativamente frío, la tráquea y los vasos sanguíneos sufren espasmos a diferentes niveles, el suministro de oxígeno se reducirá, el flujo sanguíneo será lento, la presión arterial aumentará y la incidencia de enfermedades cardiovasculares y Las enfermedades cerebrovasculares también aumentarán. Por lo tanto, todos deberían prestarle atención. En particular, las personas mayores deben prestar atención a mantenerse calientes para prevenir la vasoconstricción, el aumento de la presión arterial, el agravamiento de la carga cardíaca y las infecciones respiratorias. Lo anterior es un conocimiento común sobre la salud en invierno que he compartido con usted. Espero que le resulte útil.

3. Alimentación

1. La conservación de la salud en invierno debe complementarse con la conservación de los alimentos. Consuma más alimentos calientes y menos alimentos fríos. En la ciencia de la salud tradicional, los alimentos se dividen en tres categorías: calientes, fríos y neutros. Debido al clima frío del invierno, para protegerse del frío y mantenerse caliente, la gente debería comer más alimentos con propiedades cálidas y menos alimentos fríos. Los alimentos de temperatura cálida incluyen arroz glutinoso, castañas, dátiles, almendras, nueces, cilantro, puerros, calabaza, cebolla, jengibre, ajo, etc.

2. Coma más frutas, verduras, frijoles y otros alimentos que humedezcan los pulmones, nutran el yin, repongan los líquidos y promuevan los fluidos corporales, como tomates, cítricos, peras, uvas, rábanos, azufaifa y sésamo. , tremella, semillas de loto, miel, frijoles rojos, etc. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos internos y aumentar la resistencia a las enfermedades.

4. Espiritualidad

1. Preservación de la salud mental en invierno. Debes concentrarte en la paz y mantener tu energía. En invierno, debes evitar las molestias y excitaciones de todo tipo de malas emociones, mantener tu estado de ánimo en un estado de tranquilidad y tranquilidad, mantener las cosas en secreto y mantener las cosas en secreto, para que tu mente pueda estar tranquila y cómoda, y tu mundo interior. Puede estar lleno de optimismo. La emoción de la alegría.

2. Ajuste psicológico. Debido a que los cambios climáticos son inciertos y alternan entre frío y calor, tendrán un cierto impacto en la fisiología y psicología de las personas. Por tanto, debemos prestar atención al ajuste psicológico, comprendernos correctamente, aprender a liberarnos y relajarnos. Puede adaptarse comunicándose con amigos y participando en más actividades al aire libre y deportivas.

5. Ejercicio

1. El ejercicio en invierno es muy necesario. El ejercicio consume mucha energía en invierno y provoca menos sudoración. Los deportistas pueden adaptarse mejor al proceso de sudoración y aumentar el ejercicio. intensidad. En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio, el tracto respiratorio es cómodo y puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Puede aumentar la cantidad de ejercicio de forma más natural y acelerar el consumo de calorías.

1. Al hacer ejercicio en invierno, debes prestar atención a mantener el calor y evitar la congelación. Cuando la temperatura exterior es baja por la mañana, es recomendable ponerse más ropa. Después de haber realizado algunas actividades preparatorias y tu cuerpo esté caliente, puedes quitarte la ropa pesada y hacer ejercicio. Después de hacer ejercicio, debes ponerte la ropa a tiempo y prestar atención a mantenerte abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar rápidamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, frotar el panel rojo y vestirte abrigado para evitar la invasión. del frío mal.

10 consejos para mantenerse saludable en invierno

1. La dieta debe nutrir el yin e hidratar los pulmones

Cosecha de otoño y almacenamiento en invierno, la llegada del invierno, El apetito de las personas generalmente aumenta, en este momento miles de personas recuerdan controlar la boca para no lastimar los intestinos y el estómago. El principio básico de la dieta debe ser "nutrir el yin e hidratar los pulmones". Además, debe ser "menos picante y más ácido". Coma más nueces, semillas de sésamo, miel, etc., que pueden nutrir el yin e hidratar los pulmones. ; coma menos cebollas, jengibre, ajo, chile y otros alimentos picantes; las personas mayores y las personas con estómagos débiles pueden beber papilla por la mañana para beneficiar el estómago y promover la producción de líquidos.

2. La suplementación en invierno debe realizarse de forma científica y correcta.

La suplementación en invierno es un método para preservar la salud que se ha extendido durante miles de años en nuestro país tras su consumo. En el caluroso verano, la suplementación en invierno puede ser muy nutritiva para la situación de pérdida del cuerpo y tiene un buen efecto de almacenamiento para el consumo del próximo año, haciendo que el cuerpo esté más saludable. Sin embargo, la suplementación en otoño e invierno no se puede realizar de manera casual. Debe realizarse de acuerdo con la situación real del cuerpo. La razón principal es que algunos pacientes con deficiencia de qi y deficiencia de sangre deben tomar suplementos especiales y los métodos de suplementación. son diferentes por diferentes razones de debilidad.

Al tomar suplementos en invierno, para permitir que el estómago y los intestinos se adapten, es mejor tomar suplementos primero, lo que significa sentar las bases. En términos generales, primero se puede guisar carne con dátiles rojos, maní y azúcar moreno, o se puede cocinar un poco de sopa de jengibre, azufaifa y carne de res para ajustar la función del bazo y el estómago. En invierno, es necesario estar abrigado y nutritivo, comer menos alimentos crudos y fríos, pero no debe pasar demasiado calor. Es mejor comer algunas comidas que nutran el yin y dominen el yang y que al mismo tiempo tengan más calorías. También conviene comer más verduras frescas para evitar la deficiencia de vitaminas.

Cuanto más frío hace, más agua necesitas beber.

La gente se queda en casa abrigada y rara vez sale a realizar actividades, pero esto no significa que el cuerpo lo hará. consumir menos agua. En invierno, el clima es seco y la humedad del aire es baja, por lo que se debe añadir más humedad. Si bebe menos agua, su sangre será más espesa y será más probable que cause coágulos sanguíneos y otros síntomas, lo que provocará enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Beber más agua en invierno también puede acelerar el metabolismo y proteger contra el frío.

4. Acostarse antes de las 11 es el tónico más económico.

El tónico más sencillo, barato y mejor es acostarse temprano y no más tarde. de las 11 en punto todos los días. Los expertos enfatizan que la noche es para el cuerpo humano lo que el invierno para la naturaleza. En invierno, la naturaleza tiene que dormir, y las personas también tienen que dormir por la noche. A las 11 de la noche es medianoche, que es el invierno del cuerpo humano. Solo cuando estás dormido se puede ocultar el Yang Qi. Cuando el cuerpo está despierto, el Yang Qi flota fuera del cuerpo. Cuando duerme, el Yin, la Esencia, el Qi, la Sangre y el Yang Qi del cuerpo humano se reponen.

5. Haz ejercicio de forma moderada y mueve más las manos y los pies.

Muchas personas dejan de hacer ejercicio porque tienen miedo al frío en invierno. Esta es la actitud más imprudente. En realidad, el ejercicio es la mejor manera de deshacerse del frío. Durante el ejercicio, la grasa se convierte en calor, lo que puede ayudar a mantener la temperatura corporal, mejorar la circulación de la presión arterial y aliviar las manos y los pies fríos. Al mismo tiempo, el ejercicio de fortalecimiento también puede hacerlo. mejorar la inmunidad y la resistencia, lo que puede ayudarle a mantenerse alejado de los resfriados y las enfermedades. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio. Primero trote para que su cuerpo sude un poco y luego haga ejercicios físicos de alta intensidad. Durante el ejercicio, lo principal es mantenerse abrigado y prevenir resfriados. Después del ejercicio, conviene vestirse a tiempo para evitar resfriarse.

Si el aire exterior es frío y resulta incómodo hacer ejercicio, hacer las tareas del hogar también es una buena forma de hacer ejercicio. Por ejemplo, subir escaleras puede consumir 100 calorías en tan solo 7 minutos y ejercitar la función cardiopulmonar. Bajar escaleras puede quemar 100 calorías en sólo 14 minutos. Fregar el piso sólo toma 20 minutos para consumir 100 calorías. Barrer el suelo no requiere mucho tiempo. Sólo se necesitan 25 minutos para consumir 100 calorías.

6. Mantén el cuello, la espalda, el abdomen y los pies calientes.

Estas son las partes que pueden enfermar fácilmente a las personas en invierno. Si el cuello se enfría, se producirán dolores de cabeza, dolor de cuello, etc., si la espalda se enfría, por ejemplo, las personas que todavía duermen sobre una colchoneta a menudo estornudarán, tendrán congestión nasal o incluso se resfriarán cuando se despierten. levantarse por la mañana.

Mantener el abdomen caliente es una tarea de protección clave para las niñas. Para evitar la dismenorrea, la menstruación irregular y las molestias por el frío, el calor abdominal es la clave; finalmente, los pies tienen múltiples puntos de acupuntura. Una vez que se produce el frío y las molestias, provocará reflejos condicionados en el cuerpo y diversos problemas.

7. Hidratar y prevenir la sequedad al bañarse en invierno

Existen cuatro tabúes a la hora de bañarse en invierno: evitar lavarse con demasiada frecuencia, evitar utilizar agua demasiado caliente, evitar frotar demasiado y evite el uso de jabón que sea demasiado alcalino. De lo contrario, destruirá fácilmente la pequeña cantidad de sebo en la superficie del panel, haciendo que el panel esté más seco y más propenso a picar y agrietarse. Después del baño, puede aplicar un poco de aceite de regaliz, crema contra la picazón, ungüento humectante, etc. para mantener el panel húmedo y evitar que la superficie del panel se seque y se caiga.

8. Abrir las ventanas para ventilar y mantener fresco el aire interior.

En el frío invierno, la gente suele cerrar herméticamente las puertas y ventanas. Esta práctica llena la casa de dióxido de carbono y. Gas residual, que es perjudicial para la salud de las personas. Por lo tanto, incluso en los meses de invierno extremadamente fríos, se deben abrir las ventanas con regularidad para liberar dióxido de carbono y gases residuales y aumentar la concentración de oxígeno. Al mismo tiempo, deje que entre la luz del sol y aumente el contenido de iones negativos en el interior para mantener fresco el aire interior.

9. Vístete con suavidad y presta atención a la combinación de la ropa.

Usas más ropa en el frío invierno. Es más probable que sienta picazón en el panel. Esto se debe a la fricción constante entre el cuerpo y la ropa, y entre la ropa y la ropa, que genera electricidad estática y hace que la electricidad estática dañe el panel. Por lo tanto, en invierno, debes hacer todo lo posible por utilizar algodón puro, seda y otras prendas que no sean propensas a la electricidad estática para confeccionar ropa interior, pantalones, camisas, etc.

Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la combinación de la ropa. Si usas una camisa de poliéster, no uses un suéter acrílico. Si usas ropa de fibra sintética por dentro, no debes usar un. Capa aislante de poliéster en el exterior para evitar la generación de electricidad estática.

10. Toma el sol en tu espalda con más frecuencia para fortalecer tu yang y regular tu estado de ánimo.

El invierno es la estación en la que todo está en silencio, por lo que en esta estación la gente inevitablemente se sentirá triste. cuando ven todas las cosas comienzan a deprimirse. Esto puede provocar sentimientos de tristeza y melancolía. De hecho, esto está relacionado con la falta de exposición al sol en invierno, la medicina china recomienda "tomar el sol boca arriba" para mantener la salud. La espalda es donde se reúnen los siete meridianos más importantes del cuerpo que transportan y gestionan la energía yang. A menudo siéntate de espaldas al sol y deja que el sol caliente ligeramente tu espalda. La energía yang será absorbida por el cuerpo a través de los puntos de acupuntura. en la espalda y luego transportado a todas las partes del cuerpo. Cuando te sientes cómodo en todo tu cuerpo después de tomar el sol, significa que hay suficiente energía yang en tu cuerpo y tus meridianos no están obstruidos. Con el Yang Qi repuesto, podemos disfrutar de la vida con buen humor nuevamente.

Presta atención a cinco aspectos del cuidado de la salud en invierno

1. Bebe más agua

Aunque la transpiración y la micción se reducen en invierno, las células del cerebro y Varios órganos del cuerpo se mantienen normalmente. Todavía necesita humedad para funcionar. En invierno, la reposición diaria de agua debe ser superior a 2000-3000 ml.

2. Respira un poco de aire

En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar herméticamente las puertas y ventanas de la casa, lo que provocará que la concentración de dióxido de carbono en el interior sea demasiado alta. Sumado a la descomposición del sudor, productos, gases nocivos eliminados por el tracto digestivo, etc., contaminarán gravemente el aire interior. Las personas en un ambiente sin aire fresco pueden experimentar mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc. Para evitar el fenómeno anterior, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco. Si es posible, vaya a algunos lugares con mayor contenido de oxígeno para recibir oxigenoterapia, lo que ayudará a aumentar la ventilación pulmonar y acelerar el metabolismo.

3. Sudar un poco

La preservación de la salud en invierno requiere un ejercicio adecuado de músculos y huesos y un poco de sudoración, para fortalecer el cuerpo. El ejercicio físico requiere una combinación de movimiento y quietud. Correr y hacer ejercicios sólo debe hacerse hasta el punto en que sienta que está sudando. La sudoración excesiva lo desanimará y es contrario a la forma de almacenar energía yang en invierno.

4. Protege tus pies

Pies sanos en invierno significa estar en forma. Insista en lavarse los pies con agua tibia todos los días. Lo mejor es masajear y masajear los puntos de acupuntura de ambos pies al mismo tiempo. Sigue caminando durante más de media hora todos los días para mover los pies. Sigue frotando las plantas de los pies por la mañana y por la noche para favorecer la circulación sanguínea.

5. Acuéstese temprano

Sun Simiao, un famoso científico médico de la dinastía Tang, dijo: "En los meses de invierno, no es aconsejable salir temprano". mañana y regresar tarde en la noche, ya que ofende el poder del frío ". Acuéstate temprano para nutrir a Yang y levántate tarde. Para solidificarse. Por lo tanto, el mantenimiento de la salud en invierno debe garantizar un sueño adecuado, lo que favorece la ocultación de la energía yang y la acumulación de yin y fluidos corporales; recuerde "nutrir y almacenar" en el mantenimiento diario después del comienzo del invierno;