¿Cómo empezar con el yoga para principiantes?

¿Cómo iniciarse en el yoga para principiantes? El yoga ayuda a desarrollar las curvas de nuestro cuerpo. El yoga también puede ser bueno para estar en forma. Este es un ejercicio de relajación en interiores que gusta a muchos amigos. Entonces, ¿cómo empiezan los principiantes en el yoga? Aquí está la introducción.

¿Cómo iniciarse en el yoga para principiantes? 1 1. Primero colóquelo sobre la estera de yoga y luego levante un pie hasta la oreja.

2. Siéntate en la estera de yoga, con la espalda recta, las rodillas dobladas, los pies juntos y luego presiona las rodillas con los codos para mantenerlas lo más cerca del suelo posible.

3. Junte las manos desde las puntas de los dedos hasta los codos frente al pecho y levántelas hasta un lugar donde sus ojos puedan elevarse sin espacios.

4. Acuéstese boca arriba en el suelo, luego doble las rodillas, colóquelas sobre el pecho y luego levante las piernas juntas de modo que queden a 90 grados de la parte superior del cuerpo.

5. Túmbate boca arriba en el suelo, luego cruza las manos sobre el pecho y haz cinco abdominales.

6. Párese en el suelo, sujete el tobillo del otro pie con una mano y párese sobre un pie.

7. Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos a los lados, luego levante las piernas juntas para formar un ángulo de 45 grados con el suelo y luego use los dedos de los pies para escribir en inglés desde De la A a la Z.

8. Párese en el suelo, luego separe las piernas al ancho de los hombros, luego baje lentamente la cabeza, ajuste las proporciones y toque el suelo con las manos.

Los ocho elementos anteriores son una introducción detallada al conocimiento relacionado con los movimientos del yoga para principiantes. Creo que ahora todos deberían tener una mejor comprensión y comprensión del yoga para principiantes. Espero que sea de ayuda para todos. El yoga es una excelente manera de ayudar a las personas a mantenerse saludables física, mental y espiritualmente. Es muy importante que todos aprendan las pautas de seguridad antes de practicar posturas de yoga.

¿Cómo iniciarse en el yoga para principiantes? 2 1. Elegir un lugar especial para practicar te ayudará a encontrar una sensación de tranquilidad y a entrar fácilmente en un estado de meditación yoga.

2. Elige un horario fijo: la mañana y la tarde son ideales.

3. Utiliza el mismo tiempo y lugar para relajarte y calmarte más rápido. gt gt gtPlan de práctica de yoga de un día para principiantes

4. Después de sentarte, mantén la espalda, el cuello y la cabeza en la misma línea recta, mirando al norte o al este.

5. Durante la meditación, mantén tu cuerpo caliente (puedes cubrirte con una manta cuando hace frío) y guía tu conciencia para mantener la calma.

6. Mantenga su respiración regular: respire profundamente durante 5 minutos y luego deje que su respiración se calme.

7. Establezca una estructura de respiración rítmica: inhale 3 veces y luego exhale durante 3 segundos.

8. Cuando tu conciencia comience a vagar, no prestes demasiada atención y no te fuerces a calmarte.

9. Después de calmarte, deja que tu conciencia permanezca en un objetivo fijo. Este objetivo puede ser la posición de las cejas o la posición del corazón.

10. Entra en un estado meditativo utilizando la técnica de meditación que elijas.

11. Antes de que llegue un estado muy puro de meditación, no lo fuerces y deja que el estado libre siga existiendo de forma natural.

12. Después de un período de práctica, el estado mental libre recibirá lentamente el mensaje y finalmente entrará en samadhi puro (el estado de conciencia de la conciencia más elevada).

Ajustes en cinco pasos para la meditación yoga

Primero, ajusta tu dieta

El cuerpo humano y la dieta están estrechamente relacionados. Una mala regulación dietética puede afectar fácilmente su tranquilidad. Cuando comemos, masticamos la comida, la digerimos en el estómago y nutrimos el cuerpo. Varios nutrientes se concentran en la sangre para su uso en todo el cuerpo. Por tanto, la dieta tiene una relación inseparable con el cuerpo vivo.

Sin embargo, no se puede comer demasiada comida, es decir, no se puede comer en exceso. Las personas que comen demasiado hacen que el tracto gastrointestinal no pueda digerir, lo que a menudo aumenta la fatiga funcional de la función gastrointestinal, lo que dificulta la absorción y excreción de la esencia del cuerpo. A estas personas se les llama glotones. No pueden controlar su dieta cuando la ven. La comida deliciosa estimula demasiado las células sensoriales y el cuerpo a menudo se vuelve perezoso y relajado después de comer.

Se trata precisamente del cansancio que provoca el aumento del trabajo dual del tracto gastrointestinal.

El resultado de este tipo de fatiga es que el Qi llena todo el cuerpo y el Qi se mueve impetuosamente hacia arriba, provocando que el cuerpo se enoje y haciendo que la meditación sea incómoda. Sin embargo, si comes muy poco y no tienes una nutrición suficiente, provocarás debilidad y dificultad. Es difícil meditar eficazmente. Por eso decimos que a la hora de ajustar la dieta lo mejor es comer con moderación.

En segundo lugar, ajustar el sueño

La vida, el trabajo y la fuerza física y mental de las personas son inseparables del tiempo de descanso. El propósito del sueño es restaurar la fuerza física y el espíritu del cuerpo, por lo que descansa. Bueno, también muy importante.

Como todos sabemos, dormir ocho horas es lo adecuado. Los antiguos decían: "Mentir durante mucho tiempo dañará el espíritu, dormir muy poco dañará el espíritu". Dormir demasiado te dará sueño mental y no será propicio para la meditación. Falta de sueño, fuerza física irrecuperable, trance e incapacidad para quedarse quieto. Por tanto, debemos mantener un sueño moderado. Cuando estamos conscientes y renovados, podemos quedarnos quietos y lograr un efecto productivo.

En tercer lugar, ajústate

Antes de sentarte, siempre debemos mantener un estado mental tranquilo y pacífico en nuestras cuatro leyes de caminar, pararte, sentarte y acostarte, y recordar siempre La La primera regla de las ocho ramas del yoga es el respeto moral. No seas grosero y molesto. Los movimientos bruscos e incómodos no son buenos para ti y no corresponden al entorno. Si está enojado y es frívolo, a la gente le resultará difícil decidir.

Cuando una persona está sentada quieta, debe quitarse la ropa (el respaldo del cojín debe tener uno o dos centímetros de alto), sentarse tranquilamente, elegir las piernas o tabla doble o tabla simple, y luego junte las manos, con el dorso de la palma derecha, apílelo sobre la palma izquierda (opuesto para hombres y mujeres), cerca del abdomen, y colóquelo suavemente en la base de la pierna;

Luego agite las piernas cuatro o cinco veces para relajarse y adaptarse, luego enderece el cuerpo, manteniendo la columna recta y ligera. Naturalmente, el cuello está digno, ni alto ni bajo, perpendicular al chakra del ombligo (abdomen); Exhale el gas acumulado en el abdomen de tres a siete veces, coloque la lengua en la frente, inhale lentamente el gas por la nariz y ciérrelo suavemente. Ojos, si permanece sentado por mucho tiempo o siente que su cuerpo está inclinado, corríjalo en en cualquier momento (el tiempo sentado depende de su capacidad).

Cuarto, ajuste de la tasa de interés

Inhalar y exhalar por la nariz se llama respiración, e inhalar y exhalar por la nariz se llama ajuste de la respiración. Lo más importante para una niñera es ajustar su respiración.

Existen cuatro métodos de respiración:

1. Respiración del chakra de la garganta: respirar desde la parte posterior de la cabeza. Este tipo de respiración es la más superficial y corta, solo entra y sale por la garganta y no puede realizar la función de inhalar oxígeno y expulsar dióxido de carbono (dióxido de carbono), y la circulación sanguínea es deficiente. Esta respiración es una mala influencia y debe cambiarse.

2. Respiración torácica: es ligeramente mejor que el chakra de la garganta. La respiración puede llegar al pecho y llenar los pulmones. Las actividades de respiración gimnástica suelen ser utilizadas por las mujeres. sin ajustar su respiración.

3. Respiración abdominal: Utiliza una respiración y otra inhalación; el gas puede llegar al abdomen (chakra umbilical). Durante la inhalación, los pulmones están llenos y todo el cuerpo se llena; las bases de los pulmones se expanden cómodamente; en este momento el diafragma está presionado hacia abajo, el pecho está vacío y el abdomen sobresale; Cuando exhale nuevamente, apriete el abdomen y empuje el diafragma hacia arriba contra los pulmones para disipar el aire turbio de los pulmones tanto como sea posible. Este es el método respiratorio de meditación, que puede regular eficazmente la relajación del cuerpo. Los estudiantes también deben tener en cuenta que la respiración no debe ser deliberada ni forzada en absoluto. La respiración debe ser ligera, fina y profunda, llegando al abdomen de forma natural, y ni siquiera los propios oídos pueden oír el sonido de la respiración. Ha pasado por un proceso de grueso a fino, de fino a fino, de fino a inhalación suspendida y finalmente a la etapa del cuerpo.

4. Respiración asana: Este tipo de respiración la pueden realizar personas que se sientan profundamente. No podía respirar con cuidado y no sabía cómo entrar y salir. Si no hay respiración, aunque los órganos funcionen, no sirven de nada. El aliento parece entrar y salir por los poros de todo el cuerpo. Hasta ahora he alcanzado el máximo nivel de control de la respiración y estoy muy tranquilo.

5. Ajusta tu mentalidad

Hay verdad y falsedad en el corazón, la verdad es la esencia del corazón y la falsedad es la función falsa del corazón. Desde el momento en que nacemos, estamos apegados a nuestro propio corazón y mente, a nuestros ojos, oídos, nariz, lengua, cuerpo y mente. Somos como un simio, al que es difícil adaptarse y superar.

Cuando nos sentamos en silencio, podemos tener dos imágenes mentales: una es que la mente está confundida e indecisa; la otra es que el corazón está confundido y es fácil quedarse dormido. Para tratar enfermedades sueltas, debes dejar todo lo que hay en tu corazón, mirar a través del cuerpo e ignorarlo, y concentrarte en tararear entre la parte inferior del abdomen. Sólo así podrás tomar una decisión.

Para tratar los mareos es necesario tener precaución, prestar atención a la nariz y animarse; o levantarse y volver a sentarse o desarrollar el concepto de contar intereses, del uno al diez, contando sin; confusión, la mente y los intereses son interdependientes, y son continuos y densos.

En términos generales, la experiencia de la mente desde estar contaminada hasta ser pura pasa por cinco niveles: 1. La mente está dispersa y vuela con el mundo exterior. En segundo lugar, Shen Xin, que se desmayó, estaba lento y confuso, en coma. En tercer lugar, la incertidumbre es más dispersa que estable. Cuarto, sólo teniendo un solo propósito el corazón puede estar en un solo lugar. Quinto, mantente centrado y tranquilo. Los dos últimos son fenómenos que se obtienen practicando yoga.

Conclusión: La meditación yoga es de gran ayuda para la purificación espiritual y la salud física de las personas, y tiene un buen efecto en la regulación de la respiración y el corazón. Pero debes tener en cuenta los principios del yoga de meditación para aprovecharlo al máximo.