Formulario de plan de pérdida de peso: Pierda 10 libras en 1 mes

Un plan de pérdida de peso para perder 10 libras por mes

Muchas veces, un plan de pérdida de peso científico es crucial para la efectividad de la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo formular un plan científico de pérdida de peso? Los internautas están aquí para contarles a todos su experiencia de pérdida de peso. Si usted también desea perder 10 libras al mes, ¡actúe rápidamente!

Saltar

1. Levántate a las 6 de la mañana y salta la cuerda. La cantidad de saltos depende de tu tipo de cuerpo. Empecé con 400 saltos y agregué 100 saltos cada 5 días. Después de bailar, date palmaditas en las piernas para relajarte, concéntrate en las pantorrillas y luego presiona y estira las piernas. De lo contrario, la pantorrilla se agrandará.

Bebe agua

2. Bebe un vaso de agua después de bailar, preferiblemente agua con miel, no demasiado fuerte. Unos 300 ~ 500 ml son suficientes.

Desayunar

3. Desayunar sobre las 7 en punto. Esta es la hora de comer científicamente. El desayuno que yo mismo preparo es así: dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar. Si no estás satisfecho, puedes comer 2 huevos. No más, recuerda que estás perdiendo peso. La leche de soja es una bebida clave para bajar de peso, así que no te la saltes. El pan también debe ser integral, ¡y no puedes comer otros panes! Además, ¿qué tipo de constitución tienes? Si tienes una constitución no fría, puedes usar manzanas en lugar de huevos. Si tienes una constitución fría, no puedes comer verduras ni frutas crudas o frías por la mañana. Se recomienda tomar comprimidos de suplemento vitamínico. Tomo 21 Gold Vitamin.

Verduras hervidas

4. Come un plato de verduras hervidas a las 11:30. Puedes condimentarlas con sal, pero no picante. Si tienes hambre antes de las once, puedes comer una manzana, un tomate o un pepino. Sólo 1.

5. Haz algo de gimnasia dos horas después del almuerzo. Puedes buscar movimientos de gimnasia en línea.

Cena

6. Puedes cenar a las 5:30. Se recomienda comer verduras hervidas y luego ir reduciendo la cantidad. Solo comí una manzana por la noche. Al principio me costó un poco, pero luego mejoré.

Correr

¡Sal a correr a las 7 u 8 horas! Simplemente trote durante al menos 20 minutos. Si no te gusta correr, camina rápidamente durante una hora. Corro 2 kilómetros por la noche. Puede que al principio no pueda seguir haciéndolo, pero con el tiempo me enamoraré de correr, jaja.

Dormir

8. Acuéstate después de las 10:30. Ha sido un día muy agotador, así que me acosté y me quedé dormido Jaja, no sufriré de insomnio.

Recomendación: Pésate una vez al mes o al menos cada dos semanas, porque el peso bajará más rápido al inicio de una dieta, pero habrá un período de estancamiento. Sólo es necesario seguir perseverando. perserverancia.

Asegúrate de formular un plan científico de pérdida de peso, que incluya: plan de medicación, plan de dieta, plan de ejercicio y plan de tiempo, etc. Pv37

1. Plan de acondicionamiento farmacológico: actualmente existen muchos tipos de medicamentos para bajar de peso en el mercado y muchas personas se quejan de que el efecto no es significativo o ineficaz después de tomarlos. la falta de medicamentos adecuados. Cualquiera que quiera perder peso, antes de prepararse para perder peso, primero debe comprender las razones principales de su aumento de peso, así como los métodos y medicamentos más adecuados para perder peso, y formular un plan completo de pérdida de peso bajo la guía de un especialista. El medicamento recomendado es el spray adelgazante Snow Foam. Estoy usando este PV37 con buenos resultados. Net Snow Bubble Slim

2. Plan de ejercicio: El mejor momento para hacer ejercicio es antes de las 9 de la mañana y después de que se ponga el sol. Debe elegir formas suaves de ejercicio, como trotar, nadar, hacer aeróbic, etc., y hacer ejercicio durante una hora todos los días. Insista en hacer ejercicio 5 o 6 veces por semana, durante al menos 40 minutos cada vez, como trotar, hacer ejercicios aeróbicos, saltar, caminar a paso ligero y yoga.

3. Plan de dieta: Hacer dieta puede reducir la ingesta de energía en el cuerpo. La dieta debe ser principalmente ligera. Consuma una comida nutritiva por la mañana, una comida rica en el almuerzo y coma menos frutas y verduras o solo por la noche. Puede darse el gusto y atiborrarse de frutas y verduras frescas (y no preocuparse por aumentar de peso, ya que las frutas y verduras reducen la grasa y aumentan los carbohidratos complejos) para reducir su necesidad de otros alimentos. Además, afortunadamente para las personas que hacen dieta, el clima cálido puede suprimir el apetito. Muchas veces no queremos comer porque no tenemos mucha hambre. Pero tal vez tan pronto como se ponga el sol y baje la temperatura, queramos asaltar las cajas de galletas y los refrigeradores. Por lo tanto, si desea perder peso, puede comer 5 veces al día. La cantidad que coma cada vez debe ser pequeña y el tiempo debe ser uniforme. Esto influirá en la pérdida de peso.