Movimientos (posturas) estándar de piernas abiertas y prensas de piernas
1. Primero, estire la pierna izquierda y mantenga la rodilla cerca del suelo.
2. Levanta las manos, levanta la cabeza y el pecho e inhala.
3. Luego mueve las manos hacia adelante y presiona la cintura hacia abajo. Baja lentamente para evitar esguinces.
4. Utilice la pierna delantera para doblar la rodilla 90° y estire la pierna trasera.
5. Coloca las manos en el suelo e inclínate hacia adelante.
6. Apoya el suelo con la mano derecha y tira del pie derecho con la mano izquierda.
7. Coloca los dedos de los pies en la cintura, levanta la cabeza y levanta el pecho.
8. Finalmente, endereza las patas delanteras y traseras y empuja hacia abajo el cuerpo delantero.