Movimientos (posturas) estándar de piernas abiertas y prensas de piernas

1. Primero, estire la pierna izquierda y mantenga la rodilla cerca del suelo.

2. Levanta las manos, levanta la cabeza y el pecho e inhala.

3. Luego mueve las manos hacia adelante y presiona la cintura hacia abajo. Baja lentamente para evitar esguinces.

4. Utilice la pierna delantera para doblar la rodilla 90° y estire la pierna trasera.

5. Coloca las manos en el suelo e inclínate hacia adelante.

6. Apoya el suelo con la mano derecha y tira del pie derecho con la mano izquierda.

7. Coloca los dedos de los pies en la cintura, levanta la cabeza y levanta el pecho.

8. Finalmente, endereza las patas delanteras y traseras y empuja hacia abajo el cuerpo delantero.