Cómo mejorar la aptitud física de los estudiantes de secundaria
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a una carrera y poner el cuerpo a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara un vaso de agua hervida antes de acostarte todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para ganar peso, especialmente el crecimiento muscular; en cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al ganar peso; Levántate por la mañana y haz ejercicio. Debes beber más de 400 ml.Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, para la cena. : primero, es mejor comer menos pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; en tercer lugar, simplemente come bien y no; No comas demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las más beneficiosas para las condiciones de crecimiento de la carne, debes controlarlas bien, para no formar la razón principal por la cual el consumo excesivo conduce a grasa (carne grasa) y falta de músculos (magra). carne);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer paradas de manos, flexiones y abdominales en casa. o en el dormitorio hasta que su cuerpo esté caliente y luego aumente la cantidad de ejercicio después de que se acostumbre. Nota: No puede hacer levantamiento de pesas, ejercicio de superintensidad o ejercicio extremo antes de los 23 años. tirar de barras, ejercicios con pesas y sentadillas) afectarán su altura y causarán obesidad en las piernas.
8. ¡Vaya a la librería Xinhua y compre o descargue algunos libros de estudio sobre ejercicios físicos y artes marciales! protección y protección del cuerpo, así como los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales del ejercicio físico, para luego realizar ejercicios e implementación específicos
Siempre y cuando se pueda persistir en este tipo de hábito de vida durante. mucho tiempo, sobre todo si puedes seguir estrictamente los cuatro, cinco y seis ejercicios, creo que verás los resultados en dos o tres meses.
Si persistes durante mucho tiempo, en menos de tres. Hasta cinco años, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, guapa, elegante y elegante que exuda la elegancia de las Siete Hadas en cada gesto, haciendo que a todos los hombres guapos y bellezas que te rodean les guste ser buscados. ¿No es mejor?
¡Te deseo éxito!
Pregunta 2: ¿Cómo pueden los estudiantes de secundaria hacer más ejercicio a esta edad? Son de gran ayuda para el desarrollo físico y pueden mejorar mucho la coordinación del cuerpo sin lesionarse.
Se recomienda no entrenar los músculos deliberadamente, ya que esto se ve muy afectado por la altura. Lo correcto es empezar a hacer ejercicio después de los 17 años. Por supuesto, esta edad varía de persona a persona.
Pregunta 3: ¿Cómo pueden los estudiantes de secundaria aumentar su fuerza física y desarrollar la explosividad muscular a diario? ¿Enseñar? Lo más importante son los ejercicios de salto y los ejercicios de pesas.
2. Desarrollar la fuerza y resistencia muscular de los estudiantes.
3. Hay muchas formas para que los estudiantes de secundaria mejoren su condición física. Algunos ejercicios comunes también pueden lograr el propósito de mejorar su condición física. Por ejemplo, las flexiones, correr y los abdominales pueden mejorar su condición física. Puedes elegir el método que más te convenga en función de tu condición física, así podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Pregunta 4: Cómo mejorar la aptitud física de los estudiantes de secundaria Según una encuesta de estudiantes de secundaria que participan en deportes, la aptitud física de los estudiantes muestra una tendencia continua a la baja. En respuesta a la disminución de la aptitud física de los estudiantes, debemos implementar clases de educación física, fortalecer el desarrollo de actividades deportivas extracurriculares en las escuelas y movilizar completamente a los estudiantes para que participen en actividades deportivas extracurriculares, mejorando así la aptitud física de los estudiantes y permitiéndoles desarrollarse. saludablemente tanto física como mentalmente, y explorar las causas fundamentales de la disminución de la aptitud física de los estudiantes de la escuela, mejorar la aptitud física de los estudiantes.
Pregunta 5: ¿Cómo se entrena un estudiante de secundaria para estar en forma física? Con los músculos, naturalmente mejorarás tu condición física mientras haces ejercicio aeróbico, como jugar a la pelota y nadar1. Ejercita los músculos de los miembros superiores: hablo del método más sencillo y práctico, que es hacer flexiones, que pueden ejercitar todos los músculos de los miembros superiores, y hacerlo lentamente cada vez. El efecto es muy bueno. ¡Y puedes hacerlo hasta el límite! ! ! Es sólo que ya no puedes hacerlo más. Mantener las manos separadas es para entrenar los bíceps y mantener las manos juntas es para entrenar los músculos del pecho. También existen flexiones con almohadillas altas o master, que ayudarán a desarrollar las líneas de los músculos del pecho. Además, se fortalecerán los tríceps, los músculos de la espalda y los músculos abdominales.
V.youku/v_show/id_XMTg2MzY1MzA02 Ejercita los músculos de las extremidades inferiores: solo practico el salto de rana. Si pudiera, podría dar el salto. Si no, puedo saltar en el lugar. Es decir, la gente se agacha hasta el punto más bajo, luego salta al punto más alto, luego se agacha hasta el punto más bajo, ¡y así sucesivamente! Si crees que has llegado a tu límite, puedes hacerlo. 3. Tengo experiencia personal en el entrenamiento de los músculos abdominales, es decir, es mejor no hacer el mismo movimiento una y otra vez, ya que provocará irritabilidad y dará malos resultados. Se recomienda que cada grupo de ejercicios sea diferente (1). Embarque aéreo: Acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. (2) Elevación de piernas en posición supina: la parte superior del cuerpo está quieta, estire las piernas y levante lentamente hacia arriba (3) Encogimiento abdominal: Acuéstese en el suelo con la espalda baja cerca del suelo. Levante las piernas a 90 grados con la parte superior del cuerpo y doble ligeramente las rodillas. Exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo, mantenga la espalda baja del suelo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. (4) Basta con hacer abdominales sencillos. Simplemente debilita un poco a cada grupo. Espero adoptarlo (absolutamente original y desprecio el plagio)
Te daré un vídeo tutorial, recuerda adoptarlo.
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Cada músculo tiene su correspondiente vídeo tutorial. Después de cada ejercicio, descanse durante al menos 48 horas para permitir que los músculos se reparen. Si practicas todos los días, el efecto no será bueno. Durante el período de descanso, agregue más alimentos ricos en proteínas. Los músculos están compuestos de proteínas, por lo que pueden fortalecerlos. Espero adoptarlos (absolutamente original y desprecio el plagio).
Pregunta 6: ¿Cómo practican los estudiantes de secundaria la aptitud física y el poder explosivo? Al correr 100 metros, las dominadas pueden aumentar la fuerza de la cintura y el abdomen y aumentar el tiempo en el aire. Las flexiones también son efectivas y aumentan la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
Pregunta 7: ¿Cómo aumentar el desayuno nutritivo de los estudiantes de secundaria?
Desayunar bien es muy importante, porque los niños tienen que estudiar continuamente durante 4 a 5 horas por la mañana y realizar actividades de recreo, que consumen mucha energía y diversos nutrientes. Si te saltas el desayuno o desayunas mal, repercutirá negativamente en tu aprendizaje y en tu salud. En las dos últimas clases tendrás reacciones hipoglucémicas como hambre, mareos, falta de concentración y palpitaciones, que afectarán injustamente tu aprendizaje y perjudicarán tu salud. Así que no dejes de desayunar bien. La energía del desayuno debe representar el 30% de la energía total a lo largo del día. Dado que la corteza cerebral todavía está suprimida después de levantarse por la mañana, muchos niños tienen poco apetito y comen menos. Por lo tanto, deben comer poco, de alta calidad, rico en calorías, resistente al hambre y fácil de comer. digerir y absorber los alimentos del desayuno, como huevos, leche, pan, bollería, azúcar, mermelada, bollos al vapor, tortas de semillas de sésamo, rebanadas de bollo frito al vapor con huevos, leche de soja, fideos y huevos fritos, etc.
Algunos estudiantes se acuestan demasiado tarde por la noche para revisar sus tareas. Si no pueden levantarse por la mañana, aprovechan la hora del desayuno y van a clase con el estómago vacío. Esto es extremadamente perjudicial para el cuerpo y afecta la eficiencia del aprendizaje. . Por ello, es necesario ayudar a los niños a ajustar sus horarios y reservar tiempo para el desayuno. Los estudiantes estudian y realizan actividades antes y después del almuerzo, por lo que los niños deben comer lo suficiente para el almuerzo. La energía del almuerzo debe representar entre el 35 y el 40 de la energía total a lo largo del día.
Almuerzo y cena
Al ser la comida principal del día, los alimentos principales y no básicos del almuerzo deben ser ricos y variados. Los estudiantes de alrededor de 15 años generalmente deben comer 50 gramos de carne magra, 50 a 100 gramos de productos de soja y 250 gramos de verduras. Lo mejor es comer pescado 2 o 3 veces por semana. Los alimentos básicos dependen de la ingesta de alimentos. La energía de la cena debe representar del 30 al 35 de la energía total de todo el día, y el tipo es básicamente el mismo que el del almuerzo. Los estudiantes deben prestar atención al grosor, la magro, los alimentos principales y no básicos, la carne y las verduras y las combinaciones de colores para el almuerzo y la cena. Los métodos de cocción deben diversificarse para lograr un buen color, sabor y forma. Para los estudiantes que pueden comer en casa, lo mejor es tener tres platos y una sopa: platos de carne, platos vegetarianos, platos vegetarianos y sopa vegetariana. Se deben diversificar o ajustar los tipos de alimentos básicos.
Comer una comida extra
Antes del examen, la mayoría de los estudiantes se acostaban tarde porque estaban revisando sus tareas. Pasaban entre 4 y 5 horas entre la cena y la cama. Durante este período, la comida consumida en la cena se ha digerido básicamente y es necesario reponerla. Además, algunos estudiantes están muy cansados de estudiar y su cerebro está en un estado de tensión y excitación, lo que afecta su sueño. Por eso, a la hora de picar por la noche, lo mejor es beber un vaso de leche por la tarde y comer un poco de pan y huevos, que no sólo complementan la nutrición, sino que también desempeñan un papel calmante. Cosas a tener en cuenta al comer antes de los exámenes: el examen de ingreso a la escuela secundaria y el examen de ingreso a la universidad son ambos en verano, el clima es cálido y los alimentos son propensos a pudrirse y estropearse. Además, los estudiantes están nerviosos por estudiar, tienen una gran presión psicológica y tienen una resistencia física reducida. Son propensos a sufrir intoxicaciones alimentarias o gastroenteritis aguda infecciosa intestinal debido a la ingesta de alimentos sucios o en mal estado, e incluso disentería bacteriana, lo que afecta gravemente los resultados de sus estudios y exámenes. Por lo tanto, en esta etapa, debemos prestar especial atención a la higiene dietética, comer alimentos frescos, limpios y no perecederos; beber Tianshui, comer menos alimentos crudos y fríos como helados y helados; platos fríos de los puestos callejeros. Trate de no beber bebidas carbonatadas ni bebidas irritantes, porque los residuos carbonatados contienen dióxido de carbono, que puede causar fácilmente hinchazón y eructos, lo que hace que los niños pierdan la concentración en el aprendizaje debido a la incomodidad. Beber bebidas carbonatadas mientras comes te hará sentir lleno debido a la hinchazón y reducirá tu ingesta de alimentos, pero pronto sentirás hambre, lo que afectará tu aprendizaje. Las bebidas excitantes pueden alterar el reloj biológico del cuerpo y afectar el aprendizaje normal, por lo que los estudiantes deben tratar de no beberlas antes de los exámenes. En verano se suda más y se pierde mucho sodio en el cuerpo, por lo que es necesario reponer la sal de forma adecuada. Los alumnos pueden beber un poco de agua ligera con sal, suero fisiológico, sopa de verduras, etc. para evitar convulsiones y golpes de calor provocados por la baja ingesta. Si su hijo tiene poco apetito, puede beber un tazón pequeño de sopa de pollo fresca, sopa de pescado fresco o sopa de huesos sin aceite antes de las comidas, porque la sopa contiene extracto de nitrógeno, que puede ser secretado por el jugo gástrico y aumentar el apetito. También puedes beber una botella de yogur para aumentar el ácido gástrico y el apetito. Lo mejor es darse un baño y beber un vaso de leche o un tazón pequeño de gachas espesas de mijo antes de acostarse. Esto es beneficioso para el sueño y puede mejorar la calidad del sueño. Pero no olvides cepillarte los dientes y enjuagarte la boca después de beber leche o gachas de mijo. El día del examen toma un desayuno seco y salado, porque el sodio de la sal tiene el efecto de retener agua y sodio en el cuerpo, por lo que no te distraerás sintiéndote asfixiado durante el examen. Los adolescentes durante este período deben comer principalmente alimentos naturales, pero los estudiantes con malas condiciones familiares o constitución física débil pueden tomar productos saludables contra la fatiga y la hipoxia bajo la guía de un médico o nutricionista.
Pregunta 8: ¿Cómo pueden los estudiantes de secundaria mejorar sus dominadas en 20 puntos? Miden más de 170 cm y pesan poco más de 50 kg. Con el peso estándar, los estudiantes de secundaria son el mejor período para crecer. Si realmente desea hacer mejor ejercicio y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado y atractivo, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte los siguientes ejercicios corporales generales. Método:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud.
Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como salto in situ, salto in situ, salto de aproximación y salto de aproximación (que pueden promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes y también mejorar su salto). habilidad, potencia explosiva, resistencia y velocidad de carrera) y velocidad inicial). Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumpla o supere los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);
En quinto lugar, prepare un vaso de agua hervida antes de acostarse todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, puede limpiar los desechos del cuerpo, mejorar la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de los músculos, especialmente los músculos; en cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que puedan ocurrir; al levantarte por la mañana y hacer ejercicio debes beber más de 400ml cada vez.
Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Puedes comer lo que quieras, pero en la cena: primero, es mejor comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.); segundo, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; tercero, come bien, no comas demasiado, porque estas tres cosas para la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne. Hay que controlarla bien para no convertirse en el principal motivo de ingesta excesiva de grasa y falta de músculo (carne magra);
Séptimo, tú. Puedes salir a caminar dos horas después de cenar, hacer flexiones, colgar barras horizontales, barras paralelas o hacer paradas de manos, flexiones y abdominales en casa hasta que tu cuerpo se caliente y recuerda aumentar la cantidad de ejercicio. después de que te acostumbres!
¡Recuerda! O descargar algunos libros sobre ejercicio físico y protección y protección de artes marciales, así como aprender los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas del ejercicio físico, para luego realizarlo. Ejercicios específicos e implementación.
Lo anterior es tuyo.
Solo si puedes mantenerlo durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida, especialmente si puedes seguirlo estrictamente. En los ejercicios cuarto, quinto y sexto, creo que verás los resultados en dos o tres meses.
Si puedes persistir durante mucho tiempo, dentro de tres a cinco años, definitivamente te convertirás en uno. una buena figura por encima de 185 cm y, al mismo tiempo, te volverás alto, capaz, guapo, elegante y elegante. ¿No sería mejor tener chicos bonitos a tu alrededor?
¿Te deseo éxito? /p>