Investigación histórica sobre el desarrollo de la marcha deportiva y análisis de las funciones fitness.

Utilizando el método de la literatura y el método de análisis lógico, se revisa y clasifica la historia del desarrollo de la marcha física y las ventajas y funciones físicas de la marcha física. se analizan y resumen para, en combinación con los métodos de ejercicio y los hábitos de vida de las personas modernas, explorar la mejor manera de lograr el estado físico nacional.

La gente moderna lleva una vida estresante y no participa regularmente en ejercicios físicos, lo que pone en peligro su salud física y mental. Cómo aumentar las oportunidades de ejercicio y mejorar la salud después del trabajo es una preocupación común entre las personas. ¿Caminar, con su gran vitalidad, se destaca entre muchos métodos de acondicionamiento físico y se convierte en uno de los métodos de acondicionamiento físico más importantes? aptitud física. vamos. En la antigüedad, la marcha deportiva se llamaba caminata de puentes o caminata para diversas enfermedades. ¿Liu Dong en "El paisaje de la capital imperial"? Springfield dijo:? Del octavo al decimoctavo día del primer mes lunar, las mujeres visten camisas de seda blanca y caminan en grupos por la noche. Dicen que no tienen cintura ni piernas y caminan por el puente todos los días. ?

1 Desarrollo de las bicicletas estáticas

1.1 La caminata deportiva en el desarrollo de la sociedad antigua

Zhuangzi se ha dado cuenta del papel de caminar en la preservación de la salud, dijo. La naturaleza del agua es que es clara si no está mezclada; si no fluye, está cerrada y no puede ser clara. Ésta es la manera de nutrir el corazón. Da un paseo para refrescarte. ? "Huangdi Neijing" dice:? Uno se gana la vida acostado por la noche, levantándose temprano y quedándose hasta tarde, caminando en la corte y siendo lento. ? La zancada L2J significa caminar durante mucho tiempo y también significa correr L3J. El "Huangdi Neijing" establece claramente que debemos acostarnos y levantarnos temprano y realizar ejercicio físico para mejorar la capacidad de las personas para prevenir enfermedades.

Durante las dinastías del Sur y del Norte, Tao Hongjing dijo en "Records of Health Preservation and Longevity - Eating Abstinence": Cuando una persona ha terminado de comer, es mejor dar un paso y dudar. ,?Después de comer, ¿qué tan bueno es caminar por el atrio? . Haga hincapié en caminar después de las comidas y utilice ejercicios digestivos después de las comidas como medio de ejercicio físico. Este tipo de carga de caminata es muy pequeña y el propósito es mejorar la función gastrointestinal y promover la digestión, que también es una de las funciones tradicionales de la caminata deportiva.

Sun Simiao, un científico médico de la dinastía Tang, agregó nuevo contenido basado en el ejercicio después de las comidas, ¿a saber? ¿Camina cien pasos después de comer y a menudo se frota el vientre con las manos? En otras palabras, frotar el abdomen mientras se hace ejercicio no solo mejora la función digestiva del tracto gastrointestinal, sino que también ayuda a tratar diversas enfermedades gastrointestinales. No solo eso, Sun Simiao también propuso salir a caminar con familiares, amigos o vecinos y charlar mientras caminan, lo que no solo puede fortalecer el cuerpo sino también promover la comunicación emocional. ¿Es esto lo que dijo en "Thousand Gold Wings"? Familiares y vecinos vienen de visita y viajan de la mano. ?

Además de heredar los métodos de fitness de las dinastías Sui y Tang, ¿qué más tenía el pueblo Song? ¿Caminar en lugar de coche? concepto. ¿Cuál es la receta de fitness de Su Dongpo? ¿Caminar en lugar de coche? ,? ¿Dar un paseo? . El "Shou Shi Bao Yuan" de la dinastía Ming dijo: No camines rápido cuando estés lleno. Sube alto, mira lejos y toma riesgos. Lleno de miedo y emoción. Lesión de órganos internos. ? Esto demuestra que la gente de aquella época ya conocía las precauciones al salir a caminar después de una comida, es decir, no es aconsejable hacer ejercicio intenso ni hacer cosas peligrosas justo después de comer para evitar dañar el tracto gastrointestinal.

Un anciano de la dinastía Qing siempre decía: Paso a paso, los músculos se relajan y las extremidades están sanas, mientras que los pasos perezosos conducen a la contractura muscular, ¿y la contractura muscular te vuelve cada vez más perezoso? ,?Caminar y caminar, casualmente, caminar y pararse, pararse y caminar, debe tener un estado de tranquilidad. ? Se puede ver que durante este período la gente se ha dado cuenta dialécticamente de la relación entre ejercicio y fitness. El ejercicio regular también requiere que las personas tengan un estado de ocio y relajación, lo que resulta muy útil para promover la salud mental.

1.2 El desarrollo de la marcha deportiva en la sociedad moderna

¿Una encuesta social muestra que alrededor del 60% de la población activa de mi país, especialmente aquellos con una intensidad de trabajo mental relativamente alta? ¿de cuello blanco? Durante las clases, la fuerza física disminuye, lo que a menudo provoca dolores de cabeza, insomnio, neurastenia, estrés mental, disminución de la inmunidad e incluso afecta el trabajo y la vida normal. Según datos del Sistema de Estadísticas de Salud Estadounidense Moderno, la edad promedio del estado de salud de las personas modernas es de alrededor de 64 años, alrededor de los 12 años, están preocupados por disfunciones físicas, enfermedades y una calidad de vida reducida. Prolongar la esperanza de vida saludable a lo largo de la vida es nuestro objetivo de fitness.

Actualmente, la esperanza de vida de los ciudadanos japoneses ocupa el primer lugar en el mundo, siendo la esperanza de vida media de las mujeres de 78 años y la de los hombres de 73 años. La investigación de expertos ha descubierto que caminar es extremadamente popular en Japón, con un gran número de participantes y un gran impacto en su vida. 31 Nuestras principales empresas están haciendo todo lo posible para que sus empleados caminen más.

China también cuenta con diversas actividades y competiciones de senderismo. ¿Los japoneses también lo propusieron? ¿Diez mil pasos al día? eslogan.

Además de Japón, la gente de otros países con mayor longevidad, como el Reino Unido, Suiza, Finlandia, Estados Unidos y otros países, está interesada en la marcha deportiva, pero los métodos específicos de caminata y ejercicio son similares. . Las formas de caminar para estar en forma incluyen: caminar rápido, caminar lento (también llamado caminar lento), caminar con pasos y caminar hacia atrás (tiene un buen efecto para mejorar la sensibilidad y el juicio del cuerpo, y tiene un fuerte * * * efecto en el Los músculos de la cintura y las piernas pueden ejercitar eficazmente la capacidad de equilibrio de los caminantes), subir escaleras (¿también llamado? ¿Subir escaleras? ¿Fue el científico de la salud estadounidense Kenneth quien propuso por primera vez subir escaleras para mantenerse saludable? Cooper), caminar bajo la lluvia y. caminar después de la lluvia. Una variedad de métodos mantienen a la gente interesada en la marcha deportiva, y las funciones integrales de fitness hacen que la marcha deportiva sea muy popular. Cada vez más personas en todo el mundo participan activamente en ejercicios de fitness.

19 de junio de 2005. ¿La Administración General de Deportes del Estado, la Federación de Deportes de China y el Comité Olímpico Chino están lanzando a nivel nacional? En el Año Internacional del Deporte, ¿cientos de millones de personas marcharon por todo el país? Actividad. El fitness ha sido popular durante mucho tiempo en Europa y Estados Unidos. En los últimos dos años, también se ha vuelto rápidamente popular en China y se ha convertido en el método principal de actividades físicas. ¿Del Programa Nacional de Fitness? Uno, dos, uno, inicie el proyecto en chino, exigiendo que todos participen en una actividad física todos los días durante más de 20 minutos cada vez. Enumera la marcha deportiva como una forma sencilla y eficaz de ejercicio y se ha convertido en la forma más popular de fitness en la actualidad.

2 Ventajas y funciones fitness de la marcha fitness

2.1 Ejercicio moderado y forma de ejercicio sencilla.

La cantidad de ejercicio que implica la marcha fitness es muy adecuada para el ejercicio masivo. Los fisiólogos del ejercicio estadounidenses señalaron en un informe de encuesta sobre la relación entre el ejercicio físico y la prolongación de la vida: Las personas que practican regularmente ejercicio físico moderado en lugar de intenso pueden prolongar enormemente su esperanza de vida. Realizar ejercicios físicos regulares de intensidad moderada es más eficaz para mejorar la salud que el ejercicio ocasional e irregular. Lo mejor es caminar y trotar a su ritmo diario.

La marcha fitness no requiere ningún equipamiento y pueden participar personas mayores, niños y adultos. ¿Elogió al Secretario de Salud de los Estados Unidos, Sullivan? La caminata deportiva es una excelente manera de hacer ejercicio. Es fácil, no requiere equipo especial y no está restringido por ningún momento o lugar. Muy cómodo. ?

2.2 El efecto de la marcha deportiva en varios sistemas del cuerpo

La marcha física tiene efectos de ejercicio evidentes en los pies y las extremidades inferiores. ¿Qué piensa la medicina china? ¿Caminar como el antepasado de las Cien Pruebas? Hay 51 puntos de acupuntura debajo del tobillo, incluidos 15 en la planta del pie. La planta del pie se llama el segundo corazón del ser humano. Está en contacto constante con el suelo y las zonas reflejas del pie para regular las funciones de los órganos y sistemas internos correspondientes del cuerpo humano. Para lograr el propósito de prevenir y curar enfermedades y prolongar la vida, caminar tiene un efecto e influencia positivos en la salud y la longevidad de las personas. La investigación moderna sobre fisiología del ejercicio ha descubierto que el ejercicio apropiado junto con una nutrición razonable puede ser la mejor manera de mejorar la calidad ósea.

La marcha deportiva es un ejercicio moderado que puede mejorar la función inmune y reducir el riesgo de enfermedades infecciosas. El ejercicio adecuado puede provocar cambios positivos en la ultraestructura de los riñones o prevenir la aparición de cambios negativos. Por ejemplo, se reduce el engrosamiento de la membrana de filtración glomerular. Los poros de las células endoteliales vuelven a la normalidad, la fusión del proceso del pie de los podocitos desaparece, el engrosamiento de la membrana basal glomerular disminuye, la expansión del volumen glomerular disminuye, la tasa de excreción de albúmina disminuye, la proteinuria disminuye, etc. La caminata deportiva puede prevenir la atrofia musculoesquelética y la rigidez, los espasmos y la deformidad de las articulaciones. Mejorar la función reguladora del sistema nervioso central, mantener los reflejos condicionados del ejercicio original, eliminar los reflejos inhibidores patológicos y restaurar las funciones normales del cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo, acelerar la recuperación de enfermedades y contribuir a la recuperación general de; salud.

* * *La peristalsis del estómago hace que las glándulas digestivas secreten más jugo digestivo, permitiendo que los alimentos se digieran más rápido y sin problemas. El ejercicio puede tener un efecto * * * en el estómago y mejorar hasta cierto punto la función digestiva del estómago.

Caminar y correr son ejercicios aeróbicos que pueden mejorar notablemente el sistema nervioso central. Una caminata enérgica para hacer ejercicio puede aliviar gradualmente los músculos y nervios tensos, especialmente si hace ejercicio en el momento y en el entorno que desee, se sentirá relajado y feliz. Caminar es una forma de mantenerse saludable. Puede relajar la tensión a largo plazo y liberar algunos pensamientos reprimidos. A veces, algunas preguntas que te han estado molestando durante mucho tiempo de repente se aclararán y las respuestas las encontrarás mientras caminas.

Rousseau dijo: Para despertar e inspirar mis pensamientos. ? White, un famoso cardiólogo estadounidense, dijo: ¿Caminar tranquilamente, como otras formas de ejercicio, es una forma ideal de tratar el estrés emocional? ¿Antídoto? y mejorar la salud general de las personas. ? Por eso, la marcha deportiva tiene efectos excelentes en el cuerpo y la mente. A través del ejercicio de caminata prolongada, también puede desarrollar buenos hábitos para caminar. Caminar lucirá relajado y natural, elegante y grácil, reflejando una figura fuerte y buen temperamento.

3 Conclusión

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La salud es un activo valioso en la vida y la condición principal para que las personas realicen su propio valor y contribuyan a la sociedad. A partir de la historia del desarrollo de la marcha deportiva, no es difícil ver que la caminata deportiva científica y razonable tiene un impacto importante y positivo en el cuerpo y la mente de las personas. Se puede decir que es uno de los mejores métodos para la aptitud física a nivel nacional.