Sobre las características y relación entre el entrenamiento de fuerza funcional y el entrenamiento de fuerza tradicional

En el estudio y el trabajo de la vida real, lo más familiar es el artículo, que es una herramienta para describir los resultados de la investigación académica y realizar intercambios académicos. Hay muchas cosas a tener en cuenta al escribir un artículo. ¿Estás seguro de que puedes escribirlo? A continuación se muestra un análisis de las características y relaciones entre el entrenamiento de fuerza funcional y tradicional que he recopilado para ti. Bienvenido a compartir.

Resumen:

Basado en una evaluación exhaustiva de los resultados de investigaciones anteriores, este artículo expone y analiza las connotaciones de la fuerza funcional y la fuerza tradicional desde las perspectivas del entrenamiento deportivo y la anatomía deportiva. las similitudes y diferencias entre el entrenamiento de fuerza funcional y el entrenamiento de fuerza tradicional, y el valor del entrenamiento de fuerza funcional, con el objetivo de aclarar la relación entre el entrenamiento de fuerza funcional y el entrenamiento de fuerza tradicional, y proporcionar métodos e ideas para que los entrenadores y atletas relevantes comprendan mejor el entrenamiento de fuerza. .

Palabras clave:

Fuerza funcional; fuerza tradicional; relación de entrenamiento;

1. Los conceptos de entrenamiento de fuerza funcional y entrenamiento de fuerza tradicional

>Entrenamiento de fuerza funcional

El término "entrenamiento de fuerza funcional" fue propuesto por primera vez por el famoso experto en deportes Gray en 1997. Él cree que el movimiento del cuerpo humano es una "cadena cinética" completa, y el entrenamiento de fuerza funcional no es el entrenamiento de una determinada parte del cuerpo, sino el entrenamiento del sistema nervioso y de los pequeños grupos de músculos profundos. La explicación de Boyle sobre el entrenamiento de fuerza funcional es que cuando el cuerpo humano se mueve en un estado inestable, le resultará difícil ejercer fuerza con suavidad. Al coordinar todo el cuerpo, activando músculos profundos y pequeños grupos musculares, mejora el equilibrio, la estabilidad y el control corporal de los movimientos, favoreciendo así la mejora de habilidades especiales. Esencialmente, la fuerza funcional permite a los atletas aplicar fuerza a las habilidades atléticas, midiendo el entrenamiento en términos de calidad del movimiento en lugar de peso o números.

(2) Entrenamiento de fuerza tradicional

La fuerza tradicional se refiere a la capacidad del propio sistema neuromuscular del cuerpo humano para superar o resistir la resistencia durante el ejercicio. "Según la relación entre la calidad de la fuerza y ​​el peso del atleta, se puede dividir en fuerza relativa y fuerza absoluta; según las características de la fuerza requerida para completar diferentes acciones, se puede dividir en fuerza rápida, fuerza resistencia y fuerza máxima. " El entrenamiento de fuerza tradicional se basa en diferentes proyectos Funciones, desarrolla planes de entrenamiento específicos para grupos de músculos individuales, mejorando así el control sobre el proyecto.

2. Características del entrenamiento de fuerza funcional y del entrenamiento de fuerza tradicional

(1) Analizar las características y ventajas del entrenamiento de fuerza funcional

El entrenamiento de fuerza funcional se centra en Multi -Ejercicio global en ángulo y sinergia de cada grupo muscular, ejercicio coordinado de los músculos en todos los planos de la cadena cinética. Es un tipo de entrenamiento de fuerza que combina la especificidad deportiva, pero no enfatiza el desarrollo excesivo de la fuerza corporal en un determinado movimiento. El entrenamiento de fuerza funcional abandona las desventajas del uso de equipos para mantener el equilibrio relativo del centro de gravedad del cuerpo en el entrenamiento de fuerza tradicional. Mediante el movimiento del cuerpo en un espacio tridimensional, los equipos más utilizados son: pelota suiza, pelota de equilibrio, patineta, colchoneta inflable, trampolín pequeño, tabla de equilibrio, etc. Los profesionales suelen utilizar estas máquinas para entrenamiento de fuerza con o sin carga de peso. Estos equipos de entrenamiento aumentan la inestabilidad del centro de gravedad del cuerpo humano durante el entrenamiento, realizan entrenamiento de fuerza inestable, ajustan constantemente el propio estado inestable, mejoran la estabilidad de las capacidades del grupo de músculos y mejoran la fuerza central al mismo tiempo. En un ciclo de entrenamiento completo, el entrenamiento de fuerza funcional se organiza principalmente en el período de preparación general y en el período de preparación especial. Después de un ciclo completo de entrenamiento funcional, la fuerza del cuerpo humano se transmite eficazmente durante el ejercicio. En eventos de confrontación física intensa, se garantiza eficazmente el equilibrio del cuerpo y la precisión de los movimientos técnicos. Para evitar salir lastimado en el enfrentamiento.

(2) Características del entrenamiento de fuerza tradicional

El entrenamiento de fuerza tradicional se centra en el desarrollo de los músculos individuales. A medida que aumenta la fuerza muscular, también aumenta el tamaño de los músculos. Los métodos básicos del entrenamiento de fuerza tradicional incluyen principalmente el entrenamiento isométrico dinámico, el entrenamiento isométrico estático, el entrenamiento de contracción isocinética, el entrenamiento superisométrico y el entrenamiento en circuito; sus métodos de entrenamiento incluyen ejercicios de resistencia con carga de peso, ejercicios de confrontación y superación de la resistencia ambiental externa, entre otros. siete métodos principales de entrenamiento. Debido a que el entrenamiento de fuerza tradicional se centra más en entrenar músculos individuales, el entrenamiento de fuerza tradicional puede ver directamente el efecto del entrenamiento.

Por ejemplo, las sentadillas desarrollan principalmente la fuerza de nuestras extremidades inferiores, y los deportes que requieren una mayor potencia explosiva de las extremidades inferiores pueden beneficiarse de forma más intuitiva. Pero también refleja un entrenamiento insuficiente, lo que puede provocar un desequilibrio en la fuerza de los miembros superiores e inferiores. Aunque los movimientos de entrenamiento compuestos pesados ​​mejoran nuestra fuerza central hasta cierto punto, no son suficientes para el desarrollo de grupos de músculos pequeños y profundos. Esto requiere que innovemos los métodos tradicionales de entrenamiento de fuerza durante el entrenamiento deportivo y mejoremos la calidad del entrenamiento de fuerza.

3. La relación entre el entrenamiento de fuerza funcional y el entrenamiento de fuerza tradicional

El valor del entrenamiento de fuerza funcional es principalmente aumentar la estabilidad de los grupos de músculos centrales y la estabilidad de los músculos pequeños y profundos. grupos. Los ejercicios de fuerza funcional a largo plazo pueden mejorar la capacidad de generación de fuerza de los pequeños grupos de músculos centrales, especialmente los músculos alrededor de la columna, mejorando así la estabilidad central del cuerpo. El ejercicio físico puede proporcionar mejores condiciones de generación de fuerza para la transferencia de la fuerza de las extremidades superiores e inferiores, mejorando así la sensibilidad y la velocidad para completar los movimientos. Desempeña un papel importante en el soporte técnico de eventos deportivos. También se puede considerar simplemente que el entrenamiento de fuerza funcional puede sentar las bases para el entrenamiento de fuerza tradicional.

La búsqueda de valor del entrenamiento de fuerza tradicional se refleja en el entrenamiento unidimensional de grupos de músculos humanos con soporte fijo uno a uno o en bloques, con el fin de lograr el efecto de potenciar la fuerza máxima y la potencia explosiva. En comparación con el entrenamiento de fuerza tradicional, el entrenamiento de fuerza funcional puede mejorar la velocidad, la coordinación y la agilidad de los atletas, pero su impacto en el poder explosivo de las extremidades inferiores es mucho menor que el entrenamiento de fuerza tradicional. La capacidad de salto aún debe obtenerse mediante fuerza de alta resistencia. capacitación. Con el entrenamiento de fuerza tradicional, si desea aumentar la fuerza de un músculo, necesita una fuerza central fuerte y la ayuda de pequeños grupos de músculos profundos para permitir que el músculo se desarrolle mejor. Por eso, el entrenamiento de fuerza tradicional y el entrenamiento de fuerza funcional se complementan.

Cuatro. Conclusión

El entrenamiento de fuerza funcional es un nuevo método de entrenamiento de fuerza que ha surgido en el campo del entrenamiento competitivo en los últimos años. Su característica es fortalecer la capacidad de control del sistema de control neuromuscular y la fuerza estabilizadora de los grupos musculares profundos en la zona del core, de modo que el cuerpo pueda mejorar el movimiento de alta velocidad o mediante la conexión, transmisión e integración de la fuerza de diferentes partes y eslabones de la cadena cinética humana a través de la función de control del equilibrio de la cadena cinética humana. La eficiencia de la producción de fuerza en condiciones inestables ayuda a que los movimientos técnicos funcionen mejor en condiciones inestables. El entrenamiento de fuerza tradicional y el entrenamiento de fuerza funcional son muy diferentes en fisiología, anatomía y entrenamiento atlético, pero ambos tienen sus pros y sus contras. El entrenamiento de fuerza funcional debe compensar el desequilibrio en el desarrollo de grupos de músculos grandes y pequeños y reducir la probabilidad de lesiones deportivas, combinando al mismo tiempo cualidades de fuerza basadas en el entrenamiento de fuerza tradicional. Ambos no pueden descuidarse y deben complementarse para lograr un desarrollo coordinado. Por lo tanto, no debemos abandonar los métodos tradicionales de entrenamiento de fuerza sólo por la aparición de nuevos métodos de entrenamiento. La llamada "tradición" significa que debe haber producido un gran valor formativo en un determinado período del pasado y que también puede desempeñar un papel fundamental en el futuro. En cuanto al entrenamiento de fuerza funcional, su desarrollo innovador debe verse desde una perspectiva a más largo plazo, su aplicación en diversos deportes debe explorarse y mejorarse mediante una investigación empírica rigurosa en el futuro, y su aplicación debe mejorarse y mejorarse continuamente.

Referencia

Chen Xiaoping y Liu Ruidong. Efectos del entrenamiento de fuerza funcional sobre las características de reclutamiento muscular y la aptitud física [J Journal of Shanghai Institute of Sport, 2016, 40(05): 73-79.

[2]Wang Zhiwei, Yan Junhai. Discusión sobre la relación entre la fuerza central y el entrenamiento de fuerza tradicional [J Neijiang Science and Technology, 2012, 33(10): 63-64.

[3]Entrenamiento funcional[M]. Editorial Popular de Correos y Telecomunicaciones, Juan Carlos Santana, 2017

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