Composición de Wu Qin Xi
tigre, venado, oso, simio y pájaro,
tiene forma y espíritu,
la práctica a largo plazo no hacerte envejecer.
Wu Qin Xi es un método de fitness tradicional chino que consiste en imitar cinco movimientos de animales. Wu Qin Xi también se conoce como "Cinco Qin Cao", "Cinco Qin Qigong" y "Ópera Khan de los Cien Pasos". Se dice que fue creado por Hua Tuo, un médico de la dinastía Han del Este.
Wu Qin Xi es uno de los métodos de fitness más populares en China. El 28 de junio de 1982, el Ministerio de Salud, el Ministerio de Educación y la entonces Comisión Nacional de Deportes de China emitieron un aviso para incluir métodos tradicionales chinos de fitness como el Wuqinxi como parte de los "cursos de educación física saludable" promovidos en las facultades de medicina. En 2003, la Administración General de Deportes de China promovió métodos de acondicionamiento físico como la reorganización de Wu Qin Xi como parte del "Qigong de salud" en todo el país.
Se dice que Wu Qin Xi fue inventado por Hua Tuo, un médico famoso de la dinastía Han, pero algunas personas piensan que Hua Tuo fue el organizador de Wu Qin Xi. Antes existían muchos métodos de fitness similares. la dinastía Han. El registro más antiguo de "Wu Qin Xi" es el "Registro de preservación de la salud y extensión de la vida" de Tao Hongjing de las dinastías del Sur y del Norte.
Pero hay quien cree que se dice que Hua Tuo, un famoso médico de la dinastía Han del Este, imitó los movimientos de cinco animales: tigre, ciervo, oso, simio y grulla, y creó un conjunto. del Qigong médico para prevenir y tratar enfermedades y prolongar la vida. Es un método de ejercicio biónico caracterizado por "movimiento externo y quietud interna", "tranquilidad durante el movimiento", "adecuado tanto para el movimiento como para la quietud", un equilibrio entre dureza y suavidad, y el cultivo de los aspectos internos y externos.
Los cinco juegos de animales son el juego del tigre, el juego del venado, el juego del oso, el juego del mono y el juego del pájaro. Cada acción imita la acción del animal correspondiente. El tradicional Wu Qin Xi, también conocido como Wu Qin Xi de Hua Tuo, tiene 54 movimientos en cinco partes. La Ópera simplificada de los cinco animales recientemente compilada por la Comisión de Deportes de China se divide en dos movimientos, a saber: el tigre se levanta y el tigre salta; el ciervo viene y el ciervo huye; los osos se elevan y los simios se elevan; y volar. Cada movimiento se completa simétricamente de izquierda a derecha y coordinado con la respiración.
Primero, lucha contra el tigre
Junta los talones para establecer una postura activa, tus brazos caen de forma natural y tus ojos miran al frente.
(1) Zurdo
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2. Inclina el pie izquierdo hacia la izquierda y sigue medio paso con el pie derecho. Siéntate con el peso sobre la pierna derecha y la palma de la mano izquierda en el suelo a un ritmo imaginario. Al mismo tiempo, levante ambos puños a lo largo de su pecho, con el centro de los puños hacia atrás, frente a su boca. Presione las palmas de las manos hacia adelante y hacia afuera, al mismo nivel que el pecho, con las palmas hacia adelante y las palmas una frente a la otra, mirando hacia su mano izquierda.
(2) Tipo correcto
1. Da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego sigue el pie derecho hasta el interior del tobillo izquierdo. Siéntate con el peso sobre la pierna izquierda, la palma derecha en el suelo a un ritmo imaginario y las rodillas dobladas. Al mismo tiempo, convierte las palmas de las manos en puños y retíralas hacia los costados, con los puños apuntando hacia arriba y mirando hacia la derecha.
2. Igual que la fórmula izquierda 2, pero la izquierda y la derecha están invertidas. Repite esto tantas veces como quieras.
En segundo lugar, exposición de ciervos
El cuerpo está naturalmente erguido, los brazos naturalmente caídos y los ojos mirando al frente.
(1) Zurdo
1. Doble la pierna derecha, siéntese erguido, estire la pierna izquierda hacia adelante, doble ligeramente la rodilla izquierda y pise el pie izquierdo; su mano izquierda hacia adelante y su brazo izquierdo Dóblelo ligeramente, con la palma de su mano izquierda hacia la derecha, su mano derecha en el interior de su codo izquierdo y la palma de su mano derecha hacia la izquierda.
2. Gira ambos brazos en sentido antihorario delante de ti al mismo tiempo, con la mano izquierda más grande que la derecha. Al mismo tiempo, preste atención a la rotación en sentido antihorario de la cintura, las caderas y la cola. Con el tiempo, la rotación de la cintura, las caderas y la cola impulsará la rotación de los brazos.
(2) El movimiento de la mano derecha es el mismo que el de la mano izquierda, excepto que la dirección de izquierda a derecha es opuesta y la dirección de rotación del círculo también es diferente.
En tercer lugar, los osos están afuera
Párese de forma natural, con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, los brazos caídos de forma natural y los ojos mirando al frente. Primero doble la pierna derecha y gire el cuerpo ligeramente hacia la derecha. Al mismo tiempo, el hombro derecho se balancea hacia adelante y hacia atrás y el brazo derecho se hunde. Estire el hombro izquierdo hacia afuera y levante ligeramente el brazo izquierdo. Luego doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y los movimientos restantes se invierten hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Agite repetidamente, sin importar cuántas veces.
Cuarto, juego de simios
Junta los talones para establecer una postura activa, tus brazos caen de forma natural y tus ojos miran al frente.
(1) Personas zurdas
1. Doble las piernas a la altura de las rodillas, mueva ligeramente el pie izquierdo hacia adelante y al mismo tiempo extienda la mano izquierda desde el pecho hacia la dirección horizontal de la boca. Cuando llegue al final, sus palmas se curvarán en forma de gancho y sus muñecas se caerán naturalmente.
2. Mueva suavemente su pie derecho hacia adelante, siga su pie izquierdo hasta la parte interna del tobillo de su pie derecho y aterrice en el suelo con pasos imaginarios al mismo tiempo, cuando su mano derecha alcance el nivel. de su pecho a su boca, inclínese hacia adelante como si tomara algo. Cuando llegue al final, junte las palmas de las manos para formar un gancho y meta la mano izquierda debajo de las costillas izquierdas.
3. Cuando el pie izquierdo retrocede, el pie derecho retrocede hasta la parte interna del tobillo del pie izquierdo y la planta del pie toca el suelo. Al mismo tiempo, la mano izquierda se inclina hacia adelante desde el pecho hasta el nivel de la boca y finalmente se convierte en una mano en forma de gancho, mientras que la mano derecha se retrae hacia la costilla derecha.
(2) Los movimientos de la mano derecha son los mismos que los de la mano izquierda, excepto que los movimientos de la izquierda y la derecha son opuestos.
Verbo (abreviatura de verbo) Bird Game
Párese con los pies paralelos, los brazos colgando de forma natural y los ojos mirando al frente.
(1) Zurdo
1. Da un paso adelante con el pie izquierdo, sigue medio paso con el pie derecho y toca el suelo con los dedos. Al mismo tiempo, levante lentamente los brazos desde el frente, con las palmas hacia arriba, levante los hombros hacia los lados izquierdo y derecho al mismo tiempo y luego respire profundamente.
2. Mueva el pie derecho hacia adelante para unirse al pie izquierdo, deje caer los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo y agáchese al mismo tiempo. Cruza los brazos debajo de las rodillas, con las palmas hacia arriba y exhala profundamente.
(2) La fórmula de la derecha es la misma que la fórmula de la izquierda, pero la izquierda y la derecha son opuestas.
Ejercicio: relájate, mantente sobre el abdomen, respira uniformemente e integra cuerpo y alma. Cuando practiques, debes estar tranquilo pero gentil, pero también mostrar tu fiereza; cuando practiques trucos de tigre, debes mostrar una mirada poderosa y valiente, con fuerza en suavidad y suavidad en dureza, cuando practiques trucos de simio, debes imitar la agilidad; y flexibilidad de los simios, al practicar el acto del venado, debes reflejar su estado tranquilo y pacífico; al practicar el acto del pájaro, debes mostrar su potencial para extender sus alas y volar en las nubes, para lograr la unidad de forma y espíritu. El ejercicio regular puede mover las articulaciones de la cintura y las extremidades, fortalecer la cintura y los riñones, calmar el hígado y el bazo, nutrir el corazón y los pulmones, eliminar enfermedades y prolongar la vida.