¿Da miedo el estado más elevado de meditación? Los 10 principales pros y contras de la meditación
Diez pros y contras de la meditación1. Entre los distintos tipos de meditación, los seis siguientes son los más populares: atención plena, espiritualidad, concentración, ejercicio, mantra y trascendencia. Las personas que practican yoga y meditación pueden mejorar la producción, consumo y recuperación de la energía mitocondrial, ayudando a mejorar el sistema inmunológico. La meditación se puede realizar en cuatro posturas: sentado, acostado, de pie y caminando. La meditación no es un requisito previo para la meditación.
2. La meditación puede tener efectos peligrosos en el cuerpo y la mente. Algunos practicantes experimentan alucinaciones, episodios psicóticos, depresión y otros efectos físicos y mentales, especialmente si el practicante tiene una condición física o mental preexistente. Consulte Peligros de la meditación para obtener más detalles. El loto es un símbolo importante en la tradición Zen, que representa la capacidad de trascender las dificultades y alcanzar la iluminación. Los practicantes a menudo imaginan su mente como una flor extendida frente a su pecho.
3. Los murales del valle del Indo datan del año 3500 a.C. y representan los primeros registros de meditación. Los murales muestran posturas típicas de yoga con las piernas cruzadas, las manos sobre las rodillas y los ojos ligeramente cerrados.
4. Alrededor del año 1500 a.C., las enseñanzas védicas también muestran los primeros registros escritos de meditación. Tradicionalmente, sólo meditan las monjas y monjes designados. A diferencia de simplemente sentarse en el sofá o acostarse en la cama, la meditación produce cambios químicos específicos en el cerebro. Por ejemplo, la meditación trascendental libera una hormona calmante llamada prolactina.
5. La meditación combate el envejecimiento en todas las áreas del cerebro. Los médicos señalan que la meditación no puede reemplazar la medicina tradicional, pero han descubierto que puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y ataques cardíacos y también puede ayudar a reducir la presión arterial. Incluso períodos cortos de meditación pueden mejorar los sentimientos positivos y reducir el estrés.
6. Además de mejorar la salud mental, la meditación puede ayudar a reducir el estrés relacionado con el dinero y reducir las compras impulsivas. Si bien muchas religiones practican la meditación, no importa cuáles sean tus creencias religiosas, puedes meditar sin violar ningún principio religioso que puedas tener.
7. Debido a que la meditación estimula la corteza cerebral y reduce el estrés, puede mejorar enormemente la creatividad y la innovación. La meditación aumenta el grosor de la corteza cerebral, especialmente en áreas asociadas con la atención y la introspección. La meditación consciente (en lugar de centrarse únicamente en la respiración) cambia áreas del cerebro que ayudan a aliviar la ansiedad social.
8. La meditación puede estimular las relaciones sociales, mejorar la empatía y la amabilidad, aumentar la capacidad de ayuda, mejorar la resiliencia y la resistencia psicológica y mejorar la memoria y la concentración. ¿Asociación Americana del Pulmón? ¿Programa gratuito para fumar? Por el contrario, la meditación enfocada ayuda a las personas a dejar de fumar de forma permanente a un ritmo mayor.
9. Diez minutos de meditación de atención plena al día pueden ayudar a las personas ansiosas a reducir las distracciones. Si bien la meditación beneficia a ambos géneros, las mujeres mostraron una tendencia a la baja en el pensamiento negativo (culpabilidad e irritabilidad) y una mayor autocompasión y atención plena.
Entre los distintos tipos de meditación, el más popular en Occidente es la meditación. Con origen en las enseñanzas budistas, este tipo de meditación combina conciencia y concentración y se puede practicar fácilmente en solitario.