¿Aliviar la ansiedad ante los exámenes durante la etapa de sprint?

La ansiedad ante los exámenes se puede autoentrenar y resolver de muchas maneras. En la práctica de consultoría, se recomiendan principalmente a los estudiantes con ansiedad ante los exámenes tres métodos sencillos y prácticos: el entrenamiento de la confianza en uno mismo, el entrenamiento de la relajación y la desensibilización sistemática. Los siguientes son algunos procedimientos y contenidos del entrenamiento de confianza en uno mismo. El entrenamiento de la confianza es un método de autoentrenamiento que utiliza principalmente el principio de inhibición mutua para permitir que los pacientes con ansiedad ante los exámenes expresen sus emociones normales y su confianza en sí mismos y reviertan esa autoconciencia negativa, debilitando o eliminando así su ansiedad ante los exámenes.

El entrenamiento de la confianza está diseñado para abordar directamente los componentes preocupantes de la ansiedad ante los exámenes. En la vida diaria, es frecuente encontrar que los pacientes con trastorno de ansiedad ante los exámenes tienen innumerables preocupaciones antes de realizar un examen.

A continuación se muestran algunos ejemplos comunes.

Ejemplo 1: "Cuanto más se acerca el examen, más me preocupa si estoy calificado para el examen".

Ejemplo 2: "Me preocupa que el Las preguntas del examen están sesgadas y es difícil responderlas bien." ."

Ejemplo 3: "Apenas puedo comer en los últimos días antes del examen. Me preocupa si mi cuerpo podrá aguantar". durante el examen."

Ejemplo 4, "Si no apruebas el examen, tu futuro se arruinará, así que estoy lleno de preocupaciones."

Ejemplo 5, "Estoy preocupado que otros estudiantes serán mejores que yo en este examen."

Ejemplo 6, "Muchos compañeros dijeron que no tuve muchos problemas en este examen, pero cuanto más hacía el examen, más inseguro Me volví. Me preocupaba que si fallaba, me avergonzaría delante de mis compañeros de clase".

Ejemplo 7: "Mis padres se sienten mal consigo mismos. Tengo grandes expectativas. ¿Qué debo decirles a mis padres? ¿Si no me va bien en el examen esta vez?”

Ejemplo 8: “¿Qué pensará el profesor si no me va bien en el examen esta vez?” Ejemplo 9: "Odio los exámenes. Los exámenes me ponen muy nervioso y preocupado."

Ejemplo 10 "¡Sería genial si los estudiantes no tuvieran que tomar exámenes y pudieran estar sin preocupaciones todo el día!" /p>

Las investigaciones muestran que cuando un candidato está lleno de preocupación, se producirá una inhibición protectora en la corteza cerebral, lo que dificultará las actividades cognitivas normales. La preocupación es también uno de los caldos de cultivo de muchas enfermedades psicógenas.

Entonces, ¿cómo superar el componente de preocupación de la ansiedad ante los exámenes mediante el entrenamiento de la confianza en uno mismo? Los siguientes son dos pasos principales en el entrenamiento de la confianza en uno mismo.

1. Aprender a detectar la autoconciencia personal negativa.

Algunos pacientes con ansiedad ante los exámenes a menudo no son conscientes de su autoconciencia negativa antes de realizar el examen. Esto se debe a que esta autoconciencia negativa se ha convertido en algo habitual y los candidatos hacen la vista gorda desde hace mucho tiempo. Para revertir esta situación, los candidatos deben prestar mucha atención a los sutiles cambios fisiológicos individuales antes de realizar el examen y promover la conciencia personal negativa de sí mismos a través de la percepción de las reacciones corporales.

En términos generales, cuando un individuo recibe la noticia de que se someterá a un examen muy importante en un futuro próximo, si hay cambios fisiológicos como náuseas nerviosas o tensión de los músculos faciales, suele significar que hay una Mente subconsciente negativa en el cerebro, es decir, ha habido algunos pensamientos vagos sobre los próximos exámenes. Expresar claramente estos pensamientos subconscientes o confusos en un lenguaje escrito es escribir estos pensamientos preocupantes uno por uno en una hoja de papel blanco. Esto puede elevar el nebuloso subconsciente del individuo al nivel de conciencia, haciendo que el individuo sea claramente consciente de su actual autoconciencia negativa. Este es el primer y muy importante paso en el entrenamiento de la confianza en uno mismo.

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