Algunas reflexiones sobre la meditación
Quizás sea una bendición de la vida que inesperadamente entré en un estado meditativo. Después de meditar durante unos diez minutos, salí del estado meditativo. Aunque el tiempo fue corto, inmediatamente me quité el sueño de levantarme y no quise volver a dormir. Se acabó la vieja costumbre de levantarse y quedarse en la cama. Después de salir de la meditación, sentí que el mundo entero parecía mucho más claro y mis pensamientos eran muy claros en mis sentimientos.
Después de experimentar una sensación tan refrescante, me embarqué en el camino de la meditación. Cuando estudié a Li Xiaolai antes, estudié en detalle sus ideas sobre sentarse y disfrutar. De hecho, la meditación tiene muchos nombres, como meditación, meditación, vipassana, yoga, etc. Aunque nunca llegué al punto después de aprenderlo, luego aprendí el proceso de ejecución, que mencionaba cómo lograr una meditación ultracorta.
Quizás sea gracias a la acumulación de estos estudios que tengo la oportunidad de asomarme a mi propio cerebro y mundo espiritual. Dame la oportunidad de reconciliarme con los dos caballos en mi cabeza. Esta gratitud no se puede expresar con palabras.
Durante estos cinco días consecutivos de meditación, mi meditación en realidad no fue fácil. Pero así, también disfruté de un sinfín de beneficios. Cualquiera que haya experimentado estos beneficios sabe que son atractivos. Pero siento que no puedo describirlo yo mismo, porque las personas que no lo han experimentado pueden darles una sensación de sopa de pollo o exageración, pero sé que mi meditación es solo un proceso de descanso del cerebro, nada más.
A continuación, hablaré sobre algunas ideas que he aprendido de la combinación de la teoría y la práctica de la meditación Zen. Espero que las personas a las que les guste la meditación también puedan dejar mensajes para comunicarse entre sí.
Cuando comencé a meditar, el tiempo de meditación era relativamente corto. Los precios iniciales para los amigos que registraron el grupo fueron de 30 minutos, lo que me dio mucha envidia. En segundo lugar, el maestro Li Xiaolai también dijo que es mejor meditar durante 20 a 30 minutos. Pero sólo puedo hacerlo durante unos minutos o diez minutos. Anhelaba sentir las sensaciones de largas horas de meditación, así que tomé una decisión tonta.
Para poder meditar más tiempo, puse una alarma durante diez minutos en mi teléfono. Pero desde que puse el despertador, el tiempo para meditar no ha sido tan bueno como antes. El plan original era pasar de 10 minutos a 15 minutos y poco a poco llegar a los 20 minutos. Pero la realidad es que no aguanto ni diez minutos después de poner la alarma. Esto me confunde.
Después de comunicarse con amigos del grupo más tarde, leyeron atentamente el artículo para recomendarme una cuenta oficial de WeChat sobre meditación, lo que resolvió mis dudas (muestra lo importante que es tener amigos que comparten lo mismo). frecuencia) .
En primer lugar, la meditación requiere meditación, sin pensamientos que distraigan el cerebro y pura concentración. Para ponerme al día con mis amigos lo antes posible, me puse una alarma de diez minutos. Como resultado, siempre pienso en ello durante menos de diez minutos cuando medito y me apresuro a terminarlo en diez minutos, lo que me provoca una regresión o incluso un fracaso.
Diez minutos equivalen a las expectativas que me propuse. Cuanto más me establecía expectativas, más me alejaba de los beneficios de la meditación porque mi mente estaba llena de estos deseos y pensamientos.
Así que la forma de cambiarlo es dejar de fijarte estas expectativas y centrarte en el proceso de meditación. Al hacer esto, los beneficios de la meditación que de otro modo se obtendrían podrían volver antes. De hecho, después de cancelar el despertador de diez minutos y cambiarlo al temporizador para saber cuánto tiempo podía meditar, el efecto fue inmediatamente mejor y no fue tan difícil como antes.
A través de este tipo de meditación, tengo la suerte de sentir el estado de ánimo de los maestros en el proceso de completar sus trabajos y sentir el regalo del proceso. El proceso de realización de una pieza es lo que da el mayor regalo, no la pieza en sí.
Durante la meditación, también anhelo escanear todo mi cuerpo con mi atención. El propósito de esto también se menciona en la meditación de Li Xiaolai. La meditación no es sólo practicar la concentración, sino también practicar el control y el uso de esta parte de la atención según los propios deseos. Pero olvidé que soy sólo un principiante. Si bien puedo sentirme mejor al principio, eso no significa que pueda pasar el tiempo y el paso importante de la meditación, que es la respiración.
Aprender a meditar casi siempre comienza centrándose en la respiración.
Esto se debe a que cuando te aíslas de las distracciones externas y te deshaces de todos los demás pensamientos, lo único dinámico relacionado con el mundo exterior es tu propia respiración, por lo que concentrarte naturalmente en la respiración es una forma muy eficiente.
Sin embargo, la respiración tiene una función más importante.
Respira lentamente durante al menos dos minutos, ajustando tu respiración a cinco o seis veces por minuto. ¿Por qué haces esto? Porque cuando deliberadamente ralentizamos nuestra respiración, nuestra variabilidad del ritmo cardíaco mejora. La variabilidad de la frecuencia cardíaca que es demasiado baja dificulta volver a una frecuencia cardíaca normal cuando nuestra frecuencia cardíaca es demasiado alta o demasiado baja. Si la variabilidad de la frecuencia cardíaca es alta, incluso si nuestra frecuencia cardíaca repentinamente sube o baja demasiado, puede volver fácilmente a la normalidad. Para mantener la calma, debemos mantener nuestro ritmo cardíaco a un nivel normal. Si la variabilidad de la frecuencia cardíaca es baja en este momento, será trágico, porque la frecuencia cardíaca no puede recuperarse rápidamente y el corazón no se calmará rápidamente.
Así que, antes que nada, debes practicar la respiración lentamente y prestarle atención con tu propia atención. Después de practicar la respiración, siempre podemos mantener una variabilidad del ritmo cardíaco relativamente alta, de modo que podamos mantener un estado de calma y racional que se vea menos afectado por las emociones. Y de esta manera podemos tener un beneficio enorme que es mejorar virtualmente nuestra capacidad de ejecución. ¿Por qué es esto?
Te lo contaré la próxima vez, te prometo que será maravilloso.
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