Régimen de salud
En la vida real, si quieres un cuerpo sano, debes mantener un buen estilo de vida y buenos hábitos alimentarios. A continuación, he recopilado una enciclopedia de información sobre métodos de salud, espero que te sea de ayuda.
El término “régimen de salud 1” proviene de “Guanzi”. "Cihai" explica la preservación de la salud de esta manera: "Sólo cuidando el cuerpo y la mente se puede mantener la salud durante mucho tiempo. La preservación de la salud se divide en métodos de preservación de la salud y técnicas de preservación de la salud, y el objetivo final no es más que". para lograr "salud, felicidad y longevidad".
Mucha gente piensa que hay que comer algo para estar sano, por eso se suele tomar este medicamento y aquel medicamento. En otras palabras, la atención médica debe marcar la diferencia, como comprar cintas de correr, equipos de ejercicios, etc. Esto es un malentendido sobre la atención médica. De hecho, la mejor atención sanitaria es dejar que la naturaleza siga su curso. No enfatices demasiado el papel de los factores externos, pero haz bien las cosas a tu alrededor de acuerdo con tus propias reglas de vida. Los niños, los jóvenes, las personas de mediana edad, los ancianos, todos tienen sus propias reglas, sus costumbres naturales.
De hecho, es difícil explicar la preservación de la salud, pero es muy fácil decirlo de forma sencilla. El mayor beneficio de mantener una buena salud es fortalecer el cuerpo y prolongar la vida, por eso es buscado por muchas personas. Sin embargo, los regímenes más complejos no son adecuados para la gente corriente. ¡Hoy, el hermano Zhang recomendará algunos métodos simples para preservar la salud a todos, para que todos puedan mantener su salud fácilmente!
1. Bebe agua todos los días sin demora
El contenido de agua en el cuerpo humano representa alrededor del 65%, por lo que se puede decir que los humanos estamos hechos de agua. La medicina tradicional china cree que el agua puede nutrir el yin, y nutrir el yin es el primer alimento natural que nutrirá el yin y promover la producción de líquidos, y beber agua se considera la primera forma de mantener la salud.
La medicina tradicional china no aboga por beber agua para quitar la sed, sino por satisfacer las necesidades. Beber demasiada agua puede dañar sus riñones. La edad, el físico, el clima y la ubicación geográfica de una persona afectarán la demanda de agua. Por ejemplo, durante los inviernos fríos, la gente naturalmente necesita menos agua. El verano es muy caluroso, por lo que la gente necesita beber más agua.
Además, preste atención a la forma en que bebe agua. Se recomienda masticar lentamente, beber agua hervida y té ligero tanto como sea posible, y beber menos bebidas. Esto no solo puede reponer los líquidos corporales, sino también. ¡También mejora la circulación sanguínea y evita que la sangre esté pegajosa!
2. Acuéstate temprano y levántate temprano en lugar de quedarte despierto hasta tarde.
Dormir es una de las garantías para regular diversas funciones del cuerpo humano. la "nutrición" de la vida.
La teoría de la medicina tradicional china cree que el hombre y la naturaleza son un todo, y debemos adaptarnos a las cuatro estaciones de la naturaleza y organizar nuestra vida diaria y descansar de manera razonable. Cuando salga el sol, el reloj biológico del cuerpo enviará instrucciones y los nervios simpáticos comenzarán a excitarse, lo que significa que es hora de que te levantes. En este momento, la energía yang se restablece gradualmente. ¡Levantarse inmediatamente y hacer ejercicio es la verdadera forma de mantenerse en forma!
Aunque no hay garantía de que puedas acostarte temprano todos los días, la causa fundamental de muchas enfermedades hoy en día está relacionada principalmente con acostarte tarde. Dormir hasta tarde no solo dañará el hígado y los riñones, sino que también provocará disfunción de múltiples órganos.
Sin embargo, aquellos que han leído el "Huangdi Neijing" también pueden señalar que los antiguos no siempre recomendaban acostarse temprano: quedarse despierto hasta tarde en primavera y verano es bueno para la salud. De hecho, nadie sabe que el tiempo de trabajo y descanso de los antiguos era muy diferente al nuestro. Lo que ellos llaman "irse a la cama tarde" en realidad significa alrededor de las 9 p.m., que es el comienzo de Shihai, mientras que lo que los antiguos llamaban "irse a la cama temprano" en realidad significa alrededor de las 7 p.m. Por lo tanto, en la sociedad moderna, puedes acostarte después de las 22:00 horas en otoño e invierno, y antes de las 22:30 horas en primavera y verano, lo que básicamente cumple con la condición de "dormir temprano".
3. Se pueden mantener 10.000 pasos al día
El concepto original de "10.000 pasos al día" fue propuesto por una empresa japonesa que desarrolló un podómetro en los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964. En China, este eslogan fue propuesto por el departamento de salud, pero existe una diferencia entre estos "10.000 pasos" y el ejercicio físico destinado a mejorar la función cardiopulmonar, la resistencia y la fuerza.
Caminar de 10.000 a 20.000 pasos al día requiere cierta intensidad. Sin velocidad e intensidad, tiene poco impacto en el estado físico. Existe un concepto de "recuperación excesiva" en el entrenamiento deportivo. Ya sea para mejorar la función cardiorrespiratoria o la fuerza, la premisa es aumentar primero la carga, luego descansar adecuadamente y continuar haciendo ejercicio antes de que su condición física haya vuelto a su nivel original, para que pueda dar un paso más en función de su mejora.
Lo mismo ocurre con el ejercicio de caminar. La velocidad de la marcha varía de persona a persona, pero demasiado lenta no tendrá ningún efecto. Al menos la intensidad es moderada, es decir, la frecuencia de la caminata de los jóvenes es de aproximadamente 130 a 135 veces por minuto, y la frecuencia de la caminata de la media. Las personas mayores es de 120 a 60 veces por minuto. Las personas mayores de 20 años deben caminar continuamente durante 30 minutos.
4. Persiste en la moxibustión y nunca te rindas
La moxibustión, también conocida como terapia de moxibustión, utiliza hojas de moxa como material y produce moxibustión a través del calor del fuego de moxibustión y la acción. de drogas.El calor de la moxibustión estimula los puntos de acupuntura en la superficie del cuerpo y se transmite a través de los meridianos para lograr los efectos del tratamiento de enfermedades, la prevención de enfermedades, el cuidado de la salud y la belleza. Las agujas de plata, la moxibustión y la medicina tradicional china figuran como las tres armas mágicas de la medicina tradicional china. La moxibustión tiene una historia de 3.000 años en China. Las personas que no están enfermas pueden prolongar sus vidas mediante la moxibustión.
La adhesión prolongada al acondicionamiento de moxibustión puede equilibrar el yin y el yang de los órganos internos del cuerpo humano y garantizar el funcionamiento normal del qi y la sangre. ¡La llamada justicia existe dentro y no se puede hacer el mal! Después de una moxibustión prolongada, descubrirá que su condición física no es inferior a la de los jóvenes, con sangre abundante, ojos claros y brillantes y plena energía. En este momento, tu figura, postura, nivel físico y estado mental son todos más jóvenes que los de tus compañeros.
Métodos de selección de puntos de acupuntura para la moxibustión sanitaria: Dazhui, Mingmen, Guanyuan, Qihai, Sanyinjiao, Zusanli, Taixi, Yongquan, Zhongwan. Todos estos puntos de acupuntura son importantes para la longevidad. La moxibustión regular puede mantener la salud y prolongar la vida.
5. Sonríe y nunca te preocupes.
Todo el mundo tiene este deseo de vivir una vida larga y saludable. Por este motivo, algunas personas insisten en hacer ejercicio, otras prestan atención a la dieta y la nutrición y algunas no dudan en comprar suplementos a precios elevados. Sin embargo, mientras hacen ejercicio, se alimentan y suplementan, muchas personas se olvidan de “tomar” la buena medicina para el cuidado de la salud mental: ser optimistas y sonreír siempre.
La medicina tradicional china cree que las personas tenemos siete emociones: alegría, enfado, preocupación, pensamiento, tristeza, miedo y sorpresa. Las emociones excesivas pueden provocar enfermedades y la "ira" es particularmente grave. Cuando una persona se encuentra en un estado de ira, los malos gases provocarán una serie de cambios fisiológicos en varios órganos del cuerpo: frecuencia cardíaca acelerada, dificultad para respirar, aumento de la presión arterial, pérdida de apetito e indigestión. Con el tiempo, conducirá inevitablemente a una disfunción fisiológica y afectará gravemente la salud física y mental.
La risa puede aumentar el flujo sanguíneo del corazón y favorecer la circulación sanguínea. Un estudio del Instituto del Corazón del Centro Médico de la Universidad de Maryland encontró que la risa juega un papel importante en la prevención de ataques cardíacos. Sin embargo, todo fue demasiado. Para las personas con problemas de salud cardiovascular y cerebrovascular la risa debe ser moderada. Si se ríe hasta quedarse sin aliento, aumentará la carga sobre el corazón e inducirá enfermedades coronarias, angina de pecho y otras molestias.
Método de Preservación de la Salud 2 La esperanza de vida natural de una persona debe ser superior a 100 años. Sin embargo, pocas personas viven hasta los 100 años. En la sociedad actual, la vida acelerada, el estatus social de alta presión, los hábitos alimentarios y las formas de hacer las cosas irracionales amenazan la salud de las personas. Cada vez más personas se encuentran en condiciones de mala salud o se enferman prematuramente. Permítanme compartir con ustedes 10 secretos clásicos de la medicina tradicional china para prolongar la vida. Mientras le dediques un poco de tiempo, podrás mejorar tu salud.
1. Defecar después de levantarse
La medicina tradicional china defiende la visión holística de la "armonía entre el hombre y la naturaleza", y los hábitos de vida deben ajustarse a las leyes de la naturaleza. Entre las 5:00 y las 7:00 de la mañana es cuando el meridiano del intestino grueso del cuerpo humano está en su punto más fuerte, por lo que se debe desarrollar el hábito de levantarse temprano para defecar. Si no puedes levantarte temprano, el intestino grueso no podrá completar bien la función de eliminación de turbidez y las toxinas permanecerán en el cuerpo, provocando estreñimiento, acné y otras enfermedades. De 7 a. m. a 9 a. m. es cuando el Yang Qi es fuerte y el desayuno también es el más fácil de digerir. Un buen desayuno puede hacer que las personas piensen con atención, reaccionen con flexibilidad, mejoren la memoria y la eficiencia en el trabajo y hagan que sea menos probable que aumenten de peso.
2. Coma más cereales
El "Nei Jing" ha señalado desde hace tiempo que la estructura dietética de "cinco cereales son suplementos, cinco verduras son suplementos, cinco animales son beneficiosos y cinco son beneficiosos". las frutas son complementos". Los cereales son el alimento principal para nutrir el cuerpo, la carne es el alimento principal para nutrir el cuerpo, las verduras son el alimento principal para complementar las vitaminas y minerales y las frutas son alimentos complementarios para complementar la nutrición.
Prestar atención a la coordinación de los diversos alimentos y no a sustituirlos entre sí. Algunas personas no comen carne ni cereales para adelgazar y los sustituyen por frutas y verduras, lo que provocará un desequilibrio en la nutrición y dañará las funciones del bazo, el estómago, el hígado y los riñones.
3. Llevar dieta medicada según tu constitución física.
Diferentes terapias dietéticas son adecuadas para diferentes físicos y no se permite la suplementación. Para la deficiencia de yin, se recomiendan alimentos que nutren el yin (pepino de mar, carne de pato, oreja de mar, tomates, caña de azúcar, apio, peras, espinacas, etc.) y la medicina tradicional china (Adenophora del Norte, Polygonatum odoratum, ginseng americano, Ophiopogon japonicus, Polygonatum odoratum , azucena, Polygonatum odoratum, Dendrobium, ñame, rehmannia, etc.) se utilizan como tratamientos dietéticos.
Si consumes alimentos calientes (como la sopa de pollo Shiquan Dabu), agravarás la deficiencia de yin, reducirás la inmunidad y provocarás dolor de garganta y aftas. Sin embargo, las personas con resfriados exógenos, tos y supuración cutánea no deben tomar suplementos.
4. Haz ejercicio durante 30 minutos todos los días.
El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, lo que puede aumentar la energía yang en el cuerpo y mejorar la función inmune del cuerpo.
La cantidad de ejercicio depende del físico y la edad del individuo, y no debe ser excesiva; es recomendable elegir ejercicio ligero o moderado, como caminar, trotar, Tai Chi, Qigong, etc. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, obesidad, depresión y otras enfermedades.
5. Dejar de fumar y beber
Fumar un cigarrillo producirá más de 4.000 sustancias químicas, de las cuales más de 40 pueden provocar cáncer. Dejar de fumar no sólo es bueno para tu cuerpo, sino también una señal de amor hacia tu familia. El consumo excesivo de alcohol puede provocar fácilmente una enfermedad hepática alcohólica.
6. Controlar la temperatura interior.
El entorno de vida necesita circulación de aire. Cuando se utiliza el aire acondicionado, la temperatura del aire acondicionado se puede controlar a 26 grados Celsius, lo que no sólo es respetuoso con el medio ambiente y ahorra energía, sino que también es beneficioso para la regulación de las funciones corporales.
Permanecer en una habitación con aire acondicionado y no soplar directamente contra la salida de aire durante mucho tiempo. Se recomienda a las personas mayores y a las personas con problemas en las articulaciones que utilicen pantalones largos o rodilleras.
7. Meditación regular
El estrés prolongado puede hacer que las personas se sientan deprimidas, ansiosas y nerviosas, lo que provoca agotamiento de la esencia, daño a la mente y envejecimiento prematuro y enfermedades. Por lo tanto, manténgase optimista y trate de encontrar tiempo para calmarse y sentarse en silencio para que su cerebro pueda descansar lo suficiente. Cuando esté de mal humor, puede hablar con sus familiares y amigos sobre su depresión o participar en las actividades del club para liberar su mal humor y aliviar su presión psicológica.
8. Cultivar aficiones
Además de trabajar y estudiar, debes cultivar activamente algunas aficiones, como escuchar música, regar flores y peces, dibujar y practicar caligrafía, etc. , para estimular el espíritu y aumentar la alegría de vivir; estar cerca de la naturaleza puede reducir el estrés.
9. Peina tu cabello por la mañana y por la noche
Los expertos en salud chinos de todas las edades han considerado el peinado, el cuidado del cabello y el fortalecimiento del cerebro como medidas importantes para prolongar la vida. Peinarse el cabello con regularidad puede limpiar los vasos sanguíneos, ayudar a la circulación sanguínea en el cerebro, mejorar la memoria y la función de equilibrio y coordinación del sistema nervioso central. También puede ayudar a reducir la presión arterial alta y prevenir la caída del cabello y las enfermedades cerebrovasculares como la demencia y los accidentes cerebrovasculares. y la enfermedad de Parkinson.
10. Remoja tus pies y presiona los puntos de acupuntura antes de acostarte.
El baño de pies también se llama baño de pies. Puedes agregar algún medicamento (jugo de jengibre, vino de arroz, vinagre, artemisa). hojas, etc.) al agua, que puede tratar algunos La enfermedad juega un papel de tratamiento auxiliar y es una forma de tratamiento externo de la medicina tradicional china. Existen requisitos para el recipiente, el volumen de agua, la temperatura del agua y el tiempo para remojar los pies. Generalmente, solo se utiliza agua caliente para el pediluvio, pero puedes optar por un pediluvio electrónico. Si está usando medicamentos para remojar sus pies, es mejor un balde de madera.
El tiempo suele ser de 10 a 30 minutos. Lo mejor es sentir que todo el cuerpo está ligeramente caliente, la espalda se siente un poco húmeda o la frente suda ligeramente. Si sudas mucho, fácilmente puedes provocar mareos y colapso. Al remojar los pies, puedes presionar el punto Zusanli, el centro del pie y los dedos.
Método de atención médica 3: Atención médica Shen Jing
La salud y el bienestar ocupan un lugar importante en la atención médica tradicional. Los antiguos creían que Dios es el dueño de las actividades de la vida. Mantener la calma y el equilibrio mental puede mantener una vitalidad inocente, calmar los cinco órganos internos, ayudar a prevenir enfermedades, mejorar la salud y prolongar la vida. Por el contrario, la ira daña el hígado, la felicidad y la tristeza, los pensamientos dañan el bazo, la preocupación por los pulmones, el miedo daña los riñones e incluso induce diversas enfermedades físicas y mentales.
Cuidado de la salud dinámico
Los antiguos creían que "la gente quiere trabajar duro, pero todas las enfermedades no se pueden curar"; el poeta Lu Youyou decía "hay que trabajar duro", lo que demuestra; que los antiguos eran conscientes del efecto positivo del ejercicio moderado sobre la salud. En la práctica, los antiguos exploraron y desarrollaron formas dinámicas como el masaje, Qigong, Tai Chi, Bagua Zhang y Wu Qin Xi para fortalecer el cuerpo y prolongar la vida. Si las personas están ávidas de comodidad, no hacen suficiente ejercicio o trabajan demasiado, fácilmente causarán "lesiones por tensión", que comúnmente se conocen como las "cinco tensiones", es decir, buscar durante mucho tiempo daña la sangre, mentir durante mucho tiempo. Pasar mucho tiempo daña el Qi, estar sentado durante mucho tiempo daña la carne, estar de pie durante mucho tiempo daña los huesos y caminar durante mucho tiempo daña los tendones rotos.
Lleve una dieta saludable
Una dieta razonable puede regular la esencia y el qi, corregir la desviación del yin y el yang en los órganos, prevenir enfermedades y prolongar la vida. La dieta debe basarse en el principio de "cinco cereales como alimento, cinco frutas como ayuda, ningún tesoro como beneficio y cinco verduras como saciedad. También debemos prestar atención a la armonía de los cinco sabores, de lo contrario se producirá". por nutrición desequilibrada, constitución sesgada, disfunción de los cinco órganos internos y colapso de los seis órganos internos enfermos.