Técnicas de meditación
Los practicantes indios nos dicen que la meditación debe realizarse de forma regular, sistemática y continua. No te pierdas ni un día, aunque lo pierdas, será una gran pérdida.
Enciérrate en una habitación, cierra los ojos y empieza a meditar ahora, ¡en silencio! Cuando te vengan a la mente toda clase de imaginaciones, caprichos, conjeturas, deseos y otros pensamientos, sé consciente y mantente siempre alerta, como un ladrón que intenta robar algo en la casa. El dueño de la casa lo notó y siguió mirándolo, pero no pudo hacer nada.
Recupera tu corazón errante y trata de ver. Esto te permitirá entrar en niveles más profundos de meditación y mejorar tu conciencia. No abra los ojos ni se mueva en su asiento en este momento. En paz, experimenta y disfruta.
Existen muchos libros sobre meditación, pero se necesitan muchos años para entenderla. La meditación no puede enseñarte más de lo que puede enseñarte a dormir. Incluso si tienes un colchón extra grande y cómodo y una habitación con una temperatura agradable y sin molestias, es posible que no puedas dormir tranquilo. El sueño no está en manos de nadie, llega cuando tú quieres. De manera similar, la meditación es autoayuda y primero hay que calmar la mente. Si quieres meditar, debes practicarlo todos los días. Aún quedan algunos pasos por seguir.
Antes de la salida, elige un entorno adecuado y ajusta tu condición. El lugar, el momento, la condición física y el estado mental de la meditación son todos importantes.
Quince Técnicas de Meditación
Esto es muy importante para principiantes, pero encontrarás muchas lecciones incluso para meditadores experimentados:
01
Lo más importante es tener un horario, lugar fijo y práctica regular. La rutina puede ayudarte a calmarte. Es difícil arreglar tu forma de pensar. Cuando te sientas a practicar la concentración, ésta siempre quiere alejarse de un salto. En este momento, es muy sensible a los cambios en el mundo exterior, como un reflejo condicionado, por lo que si la mente quiere calmarse más rápido, necesita la ayuda de un tiempo y lugar fijos.
02
Las horas más efectivas son el amanecer y el anochecer. Ese momento está gobernado por fuerzas espirituales especiales. Esta hora se llama BRAHMAMUHURTA en sánscrito y comienza entre las 4 y las 6 de la mañana. Durante este tiempo, tu mente está clara y no te perturban las cosas del día ni del mundo, y es más fácil alcanzar un estado de concentración. Si no puede hacerlo en este momento, busque un momento en el que las tareas diarias no se enreden y su mente pueda calmarse más fácilmente. La regularidad es la consideración más importante.
03
Intenta tener una sala de meditación separada. Si eso no es posible, aísle parte de la habitación y no deje entrar a otras personas. Esa zona se utiliza sólo para la meditación, sin ser perturbada por las fluctuaciones de los demás. Quema incienso aquí por la mañana y por la tarde. Un icono o imagen de un santo se coloca en el centro de la habitación, con esteras colocadas frente a él. A medida que aumenta el número de meditaciones, se desarrolla una frecuencia de fluctuaciones de energía en una habitación. Después de seis meses, se desarrollará una atmósfera pacífica y pura en el aire y una atmósfera mágica en la habitación. Cuando te sientas estresado, siéntate y recita el mantra durante media hora y tu mente se calmará.
04
Cuando te sientes, mira hacia el norte o el este (India está al sur del Himalaya y es una tierra santa para la práctica espiritual, así que cuando medites, mira en dirección al Himalaya ). Esta orientación facilita la aceptación de las fluctuaciones de energía. La postura sentada debe ser cómoda y estable, y la espalda, la columna y el cuello deben estar rectos y no rígidos. Esto ayuda a estabilizar la mente, mejorar la concentración y evitar que los canales de Qi se bloqueen (a medida que fluyen desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza). La posición sentada no tiene por qué ser necesariamente en cuclillas (postura tradicional del loto, doble plancha). Cualquier posición cómoda con las piernas cruzadas proporciona una base estable para el cuerpo. Esto es para proporcionar un canal triangular para la energía que fluye, y el flujo de energía debe controlarse en lugar de dejarlo correr. El metabolismo, las fluctuaciones cerebrales y la respiración se ralentizan a medida que se profundiza la concentración.
05
Antes de comenzar, la siguiente instrucción dice que calme mi mente durante un período de tiempo específico. Olvida el pasado, el presente y el futuro.
06
La respiración comienza con una respiración consciente y regular. Durante los primeros cinco minutos, respire profundamente en el abdomen para llevar oxígeno al cerebro. Y luego ralentizar la actividad cerebral a un nivel muy sutil.
07
Mantén este ritmo respiratorio, inhala durante tres segundos y exhala durante tres segundos. Mientras respira con regularidad, también regula el flujo de energía. Lo más importante es el flujo de energía. Si cantas un mantra, éste debe estar en armonía con tu respiración.
08
Permite que tu mente divague al principio. Saltará por un tiempo, pero eventualmente se concentrará.
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No fuerces tu pensamiento a detenerse. Esto añade otra idea a las fluctuaciones en el cerebro. Si tu mente sigue divagando, no la sigas y obsérvala objetivamente, como si estuvieras viendo una película. Poco a poco se irá desacelerando.
10
Elige un punto y céntrate en él. Las personas que se creen racionales pueden elegir el punto de meditación en el centro de sus cejas. Aquellos que son más emocionales centran su meditación en el chakra del corazón y nunca lo cambian.
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Concéntrate en un objeto o símbolo de energía neutral o positiva, llevando esta imagen a un punto de meditación. Si cantas un mantra en silencio, repítelo mentalmente y respira con él. Si no tienes un hechizo personal, puedes usar el hechizo universal OM. Aunque el mantra es más poderoso, repítelo en voz alta cuando tengas sueño. No cambies tu hechizo exclusivo (memorízalo toda la vida).
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Recitar mantras puede purificar el alma, porque las fluctuaciones del sonido se integran con las fluctuaciones de los pensamientos. La repetición del sonido se transforma en el lenguaje de la telepatía a través de la repetición espiritual. y así el alma queda purificada.
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Con la práctica, la conciencia del sujeto y del objeto desaparece, alcanzando el samadhi, el estado de superconciencia. No pierdas la paciencia ya que este proceso lleva mucho tiempo.
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En el estado de samadhi, las personas se encuentran en un estado de bienaventuranza donde el conocedor, el conocimiento y lo conocido se vuelven uno, que es el estado superconsciente.
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La práctica de la meditación puede comenzar con 20 minutos y aumentar hasta 1 hora. Si tu cuerpo baila y tiembla, controla y bloquea la energía en tu cuerpo.