¿Cómo pueden las mujeres embarazadas comer bien durante el tercer trimestre del embarazo para no tener sobrepeso?

Se puede decir que el tercer trimestre del embarazo es el momento en el que el feto crece más rápido, pero si nuestra madre embarazada también aumenta de peso rápidamente, será algo muy problemático, porque el aumento excesivo de peso durante el embarazo puede provocar presión arterial alta y diabetes. y también puede causar tensión en las articulaciones debido a la sobrecarga. Por tanto, conviene prestar más atención al control de peso en el tercer trimestre del embarazo.

En el tercer trimestre del embarazo, la madre prepara la báscula. Todas las mañanas me peso con el estómago vacío. No quiero ganar más de medio kilo o dos al día. El aumento de peso debe controlarse aproximadamente a medio kilo por semana. Si me peso esta mañana, hoy debo prestar atención a mi dieta.

No comer: alimentos con alto contenido como bebidas, barbacoa, mantequilla y fideos instantáneos.

Comer menos: pasteles, nueces, arroz pulido, fideos, frutas demasiado dulces.

Comer más: frijoles, patatas y otros cereales, u hongos.

¿Cómo comer?

Por ejemplo, los frijoles rojos, los frijoles mungos, los frijoles negros, algunos frijoles varios como el arroz negro y la avena, así como las patatas y los boniatos deben prepararse en casa. Por ejemplo, podemos poner en remojo judías rojas y negras la noche anterior y cocerlas con arroz en una olla a presión al día siguiente. También podemos ponerle unas batatas al arroz y comerlo caliente. Esto puede aumentar nuestra ingesta de fibra dietética. Si consume demasiada fibra dietética, su ingesta calórica disminuirá. También ayuda a prevenir el estreñimiento al final del embarazo.

Controla la cantidad de fruta que comes, especialmente las dulces. Mucha gente come tanta fruta como quiere. Por ejemplo, no comen uvas en racimos sino una a una, unas 20 al día. No se recomienda comer fruta después de las 5 p.m. porque el contenido de fructosa en las frutas es relativamente alto, lo que fácilmente puede hacernos ganar peso y aumentar el azúcar en la sangre.

Intenta diversificar tu alimentación e intenta comer 30 tipos de alimentos cada día. Cuanto menor sea la cantidad de cada alimento, mejor. Por ejemplo, cuando vamos de compras al supermercado, intentamos comprar materias primas como pescado vivo, carne y verduras, y no compramos alimentos envasados ​​como mantequilla de maní, salsa de pescado y pollo asado.

Controlar tu peso es mirar tu propio equilibrio, cuidar tu boca, comer científicamente y hacer ejercicio moderado.