¿Cuándo es el mejor momento para que los estudiantes de secundaria hagan ejercicio todos los días?
El objetivo principal de los estudiantes de secundaria que participan en ejercicio físico es ejercitar y mejorar su condición física. Sin embargo, para lograr este objetivo, debemos prestar atención a la ciencia. Sólo haciendo ejercicio de forma científica se puede lograr el efecto de ejercicio deseado. Para hacer mejor ejercicio y lograr el propósito de mejorar la aptitud física, los estudiantes de secundaria deben seguir los siguientes principios al hacer ejercicio.
(1) Ejercicios completos, centrados en resultados prácticos
Hay muchos ejercicios físicos. ¿Cómo elegir?
El objetivo de nuestro ejercicio físico es fortalecer nuestro cuerpo. Para estudiar mejor ahora, debemos sentar una buena base física desde la infancia, y en el futuro realizaremos las cuatro modernizaciones y serviremos a la defensa nacional de la patria. Por eso, a la hora de elegir un plan de ejercicio, hay que partir de este objetivo, no basarse sólo en aficiones e intereses personales, sino en el ejercicio integral. Por ejemplo, las actividades básicas como correr, saltar, lanzar, trepar y trepar son los principales elementos del ejercicio, y los elementos se determinan según el género, la edad, la estación y el entorno.
Los estudiantes de secundaria se encuentran en el período de crecimiento físico. El ejercicio físico integral de los sistemas de órganos de varias partes del cuerpo es muy importante para promover el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo y el equilibrio integral. desarrollo. Al ejercitar su cuerpo, los estudiantes de secundaria deben prestar atención al ejercicio de sus pensamientos, carácter moral y voluntad, y mejorar su capacidad de adaptación al entorno natural, a fin de lograr el efecto real de mejorar su condición física.
¿Se basa en un entrenamiento físico integral o en mejorar los niveles de motricidad? Para los estudiantes comunes de secundaria, lo más importante es hacer un buen trabajo en el entrenamiento físico integral, mejorar las habilidades operativas prácticas y sentar una base física sólida.
(2) Perseverancia y perseverancia
Si los estudiantes de secundaria quieren ejercitar su cuerpo y su voluntad, deben perseverar y perseverar. El planteamiento de "tres días de lluvia y dos días de sol" o "una tormenta y diez de frío" no será efectivo. Ya sea que esté aprendiendo o dominando habilidades motoras básicas o mejorando sus habilidades motoras, debe insistir en hacer ejercicio con regularidad.
Hoy en día, algunos estudiantes hacen ejercicio activamente cuando están felices, pero no quieren hacer ejercicio cuando están de mal humor. Si estás interesado, simplemente practica. Si no estás interesado, no participes. Será difícil lograr los resultados esperados. El ejercicio requiere constancia, coraje y perseverancia, para que poco a poco podamos desarrollar el hábito del ejercicio físico regular y hacer del ejercicio físico una parte indispensable de nuestra vida diaria.
(3) Mejora gradual y paso a paso
El ejercicio debe seguir el principio de paso a paso para prevenir y superar las emociones imprudentes o impacientes.
La carga de ejercicio se refiere a la carga física del cuerpo durante el ejercicio físico, que está determinada por muchos factores. La razón por la que el ejercicio físico puede mejorar la aptitud física es que es estimulado por una determinada carga de ejercicio y provoca los cambios correspondientes en el cuerpo. Si la carga de ejercicio es demasiado pequeña, no podrá promover cambios en el cuerpo y lograr el propósito del ejercicio. Si la carga de ejercicio es demasiado grande, provocará reacciones adversas, como disminución de la presión arterial, pulso rápido y débil, tez pálida, sudor frío, mareos, náuseas, falta de sueño, pérdida de apetito, fatiga prolongada, etc.
¿Cómo podemos hacer que la carga de ejercicio sea más adecuada? En general me siento un poco cansado después de cada actividad física, pero no tengo las reacciones adversas mencionadas anteriormente. Me recupero rápidamente con el descanso, por lo que la carga de ejercicio es básicamente adecuada. (4) Siga las reglas del ejercicio, prepárese y finalice la actividad.
Antes de cada ejercicio físico se deben ejercitar varias partes del cuerpo según las características del deporte. A esto se le llama calentamiento. Las funciones de cada órgano del cuerpo humano tienen cierta inercia fisiológica. Las actividades de calentamiento tienen como objetivo hacer que el cuerpo humano entre en un estado activo desde un estado relativamente tranquilo, es decir, movilizar el "departamento de logística" (circulación sanguínea, respiración y otros órganos) del cuerpo humano para darle rienda suelta a su funcionamiento. capacidad.
Después del ejercicio físico, organizar actividades, especialmente movimientos relajantes y ajustes de la respiración (como la respiración profunda), puede ayudar a compensar la deuda de oxígeno que debe el cuerpo, suavizar la respiración y la circulación sanguínea, y proporcionar suficiente oxígeno y nutrición, de modo que los metabolitos se eliminen rápidamente, se elimine la fatiga y el cuerpo pase gradualmente a un estado relativamente tranquilo.
(5) Fortalecer el cuidado de la salud física y aprender a realizar exámenes físicos.
El autoexamen es un método de comprobar y observar la propia condición física utilizando la salud fisiológica y los conocimientos médicos. A continuación se muestran algunos métodos sencillos para que los estudiantes los apliquen en la práctica.
1. Autopercepción: en circunstancias normales, debes tener energía, resistencia e interés en el ejercicio antes de cada ejercicio. Deberías poder eliminar la fatiga rápidamente después del ejercicio. Si siente poca fuerza física, falta de energía, falta de deseo de hacer ejercicio antes del ejercicio, se siente fatigado, sudoroso, mareado, etc. durante el ejercicio y no puede recuperarse durante mucho tiempo después del ejercicio, debe ajustar su carga de ejercicio en tiempo.
2. Sueño: Las personas que hacen ejercicio regularmente se dormirán rápidamente, dormirán profundamente, rara vez soñarán y se despertarán con energía. Si tiene insomnio, despertares repetidos, sueños excesivos o poca energía después de levantarse, etc., si no hay otras razones, debe verificar si el método de ejercicio y la carga de ejercicio son los adecuados.
3. Apetito: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen buen apetito. A veces, debido a una carga excesiva de ejercicio o sudoración excesiva, la pérdida excesiva de agua y sal reducirá el apetito. Lo mejor es comer aproximadamente media hora después del ejercicio para permitir que el cuerpo vuelva a un estado de tranquilidad y su apetito sea bueno.
4. Peso: En la etapa inicial del ejercicio, debido al metabolismo mejorado, el cuerpo consume más grasa y agua, y el peso puede reducirse. Con el tiempo, el peso corporal se mantendrá en un nivel relativamente estable debido a los cambios en la masa y el volumen muscular. A medida que envejeces, debes ganar peso gradualmente. En circunstancias normales, después de cada ejercicio, el peso se reducirá en mayor o menor medida, pudiendo recuperarse al nivel original tras el descanso. Puede observar los efectos del ejercicio en su cuerpo midiendo y comparando su peso antes y después del ejercicio.
5. Pulso: Los atletas generalmente tienen un pulso de aproximadamente 50 a 60 veces por minuto, o incluso menos, y los estudiantes de secundaria tienen un pulso de aproximadamente 70 a 80 veces por minuto. Una disminución del pulso indica un aumento en el nivel de entrenamiento. Durante el ejercicio, si hay una tendencia a que el pulso se acelere en reposo después del ejercicio, significa que la fatiga se está acumulando gradualmente y se debe prestar atención a reducir la cantidad de actividad.
Además, preste atención a la seguridad al hacer ejercicio, revise con frecuencia el equipamiento del recinto, refuerce la autoprotección, cumpla con los requisitos de higiene deportiva, evite lesiones deportivas y consiga buenos resultados.