Cómo practicar split splits, cuáles son las técnicas para el entrenamiento de cross splits...
1. Presione las piernas.
Hoy en día, muchos lugares cuentan con equipos de fitness (azules, amarillos u otros colores), así como equipos de prensa de piernas. O busque un "poste" resistente en casa, como el de un estudio de danza.
2.
Sujeta algo y patea las piernas de 200 a 300 veces al día (depende de ti, los profesionales suelen hacer más de 500). Intenta patear las piernas por encima de la cabeza y tus músculos y venas se irán abriendo poco a poco. .
3. Escisiones.
Busque una pared que sea lo suficientemente plana, lo suficientemente larga y libre de escombros. Túmbate boca abajo en el suelo, abre las piernas, mete las manos donde puedas, empuja lo más que puedas y pega el trasero contra la pared. Si es necesario, pídele a alguien que te ayude a empujarlo.
También puedes mirar hacia arriba
También hay una especie de mango, y luego extiende las patas del mango con las manos para formar una línea, y presiona lentamente hacia abajo. Finalmente, puedes sentarte en el suelo con las piernas en línea recta y el cuerpo erguido.
4. Dividir en horquillas verticales.
Aun así es necesario tener un tirador, preferiblemente uno que esté a una distancia moderada de la pared. Taladre entre el mango y la pared, con una pierna en el suelo y la otra en la pared lo más recta posible. Lo mejor es estirar las piernas (esto es muy doloroso y es difícil enderezarlas si no puedes abrirlas).
5. Presiona tus nalgas.
Siéntate en el suelo, como la gente del campo que se sienta en el kang. No cruces las piernas. Al presionar las nalgas, no cruces las piernas. Tus pies deben estar uno frente al otro, tus rodillas deben estar lo más cerca posible del suelo, apoya tus pies con las manos y presiona hacia abajo. Si no puede presionarlo, puede pedirle a alguien que se siente sobre su espalda y que lo presione con fuerza. O haz que alguien te ponga las manos en la espalda.
El método anterior consiste en dividir. Elija usted mismo y vea cuál le conviene.
Nota: Antes de realizar prensas de piernas, debes estar completamente preparado para las actividades, al igual que antes de tomar la clase de educación física. De lo contrario, es fácil tensar los músculos y se acabará. ......
¡Te deseo éxito!