¿Cuáles son las funciones corporales?
Las funciones corporales se refieren a las actividades vitales de toda la persona y de sus diversos órganos y sistemas. El desarrollo de las funciones corporales puede mejorar la fuerza de los músculos respiratorios y aumentar el rango de movimiento del pecho, mejorando así la función respiratoria; también puede mejorar la fuerza del miocardio y aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, mejorando así la función cardiovascular;
1. Funciones físicas y ejercicio físico de los estudiantes de secundaria
(1) Características de las funciones físicas de los estudiantes de secundaria
Los estudiantes de secundaria se encuentran en la etapa pre -etapa puberal. Durante este período, el cuerpo de los estudiantes se desarrolla rápidamente, los sistemas de sus órganos corporales mejoran gradualmente, su fuerza muscular continúa aumentando y el proceso de osificación ósea tiende a completarse. La tasa de aumento de la presión arterial se ralentiza y se estabiliza básicamente después de los 18 o 19 años. Se mejoran aún más la capacidad atlética y la coordinación de movimientos.
(2) Métodos y medios para ejercitar las funciones físicas
Debido al desarrollo acelerado de los sistemas cardiovascular y respiratorio durante este período, se deben tomar las medidas de ejercicio necesarias para promover el desarrollo de Los sistemas respiratorio y cardiovascular de los adolescentes. El desarrollo del sistema vascular mejora las funciones de cada sistema. La intensidad debe aumentarse adecuadamente y el tiempo debe ampliarse adecuadamente. Al mismo tiempo, preste atención a cultivar su interés por los deportes y estimular su entusiasmo por hacer ejercicio y mejorar su condición física. Al mismo tiempo, debido a las diferencias físicas y psicológicas entre niños y niñas, los niños prefieren actividades que sean altamente competitivas y tengan cierta intensidad, mientras que a las niñas les gusta elegir actividades que tengan un fuerte sentido del ritmo, un ritmo brillante y elegante. movimientos.
Es decir, se deben seleccionar actividades adecuadas en función de sus características fisiológicas y psicológicas para favorecer la mejora de diversas funciones. Al mismo tiempo, se debe realizar ejercicio anaeróbico adecuado para favorecer el desarrollo general del cuerpo.
1. Actividades deportivas escolares
Los alumnos de Secundaria están muy conscientes y motivados para hacer ejercicio. Al aprender y dominar las habilidades deportivas, no sólo debes centrarte en imitar ejercicios, sino también comprender los conceptos básicos y las conexiones internas de los movimientos. Por lo tanto, el contenido de las actividades debe incluir más proyectos que puedan desarrollar adecuadamente las habilidades, la fuerza y la resistencia. Tales como: juegos de pelota, gimnasia, artes marciales, juegos, atletismo, aeróbicos, etc. En la práctica, los niños y las niñas deberían hacer ejercicio de forma selectiva según sus propias características.
Fútbol
El fútbol es el deporte número uno en el mundo, amado por todos y tiene la mayor influencia entre todos los deportes. El fútbol es uno de los deportes favoritos entre los estudiantes de secundaria. Desempeña un papel importante en ejercitar el cuerpo de los estudiantes, fortalecer su físico y cultivar sus cualidades de voluntad como la tenacidad y el trabajo duro.
Baloncesto
El baloncesto es un deporte integral que consiste en correr, saltar y disparar, y se juega bajo una feroz confrontación. Esto es muy importante para desarrollar las habilidades de correr y saltar de los estudiantes de secundaria. Las habilidades técnicas y otras habilidades deportivas básicas pueden mejorar la condición física y mejorar la función de los órganos internos; es muy útil aprender habilidades básicas, ciertas técnicas y tácticas, y cultivar una fuerte voluntad y calidad, un sentido de participación y un espíritu de equipo.
Aeróbic
El aeróbic se basa en los movimientos corporales, basándose en las características del practicante y el principio de desarrollo integral y coordinado del cuerpo, acompañado de música. Puede mejorar la salud, cultivar una postura correcta, desarrollar un cuerpo fuerte y cultivar la capacidad de los estudiantes para sentir, apreciar y crear belleza. Las diversas funciones del aeróbic en la vida moderna han atraído cada vez más atención.
Favor. El fitness aeróbico es un ejercicio dirigido basado en diferentes objetos.
Generalmente el número de cada conjunto de movimientos y el número de repeticiones de cada conjunto de movimientos se deben determinar según las características y necesidades físicas del practicante. Generalmente rondan las 10. Cada ejercicio puede realizarse. repetido de 2 a 3 veces, cada vez 20 minutos o 40 minutos. En definitiva, el aeróbic tiene un ritmo fuerte, una cantidad moderada de ejercicio y movimientos sencillos de baile y acompañamiento musical, que pueden estimular las emociones del practicante y mejorar la eficacia del ejercicio. Es muy beneficioso para la salud física y mental de las personas y gradualmente se ha convertido en una forma importante de ejercicio físico para las personas. Es muy apreciado por los estudiantes de secundaria, especialmente las niñas.
2. Actividades deportivas fuera del campus
Existen diferencias evidentes entre chicos y chicas de secundaria en la elección de proyectos que les interesan. Los niños prefieren los deportes emocionantes y de confrontación, como el fútbol. A las niñas, por el contrario, les gustan los deportes no conflictivos, interesantes y recreativos con ciertas habilidades, como el bádminton, las patadas circulares, los saltos con gomas elásticas, los aeróbicos, etc.
Al hacer ejercicio fuera de la escuela, puede elegir más plenamente actividades basadas en sus propios intereses y participar activamente en ellas, lo que favorece la mejora continua de la función física.
Ciclismo
Las bicicletas no sólo son un medio de transporte habitual, sino también un excelente equipo de fitness. Elija una ruta de conducción adecuada (preferiblemente una carretera con pendientes ascendentes y descendentes), domine una cierta velocidad de conducción y permita que su cuerpo soporte una cierta carga (la frecuencia cardíaca generalmente es de 120 ~ 140 latidos/min), para que pueda hacer Aprovechar al máximo tu tiempo en el colegio, después del colegio o realizar ejercicio físico en los días de descanso. Al andar en bicicleta, la circulación sanguínea del cuerpo se acelera principalmente mediante el movimiento periódico continuo de las piernas, lo que es beneficioso para mejorar la función cardíaca.
Tenga cuidado al andar en bicicleta: Corrija una postura de conducción incorrecta, como girar las rodillas hacia adentro o hacia afuera en lugar de mantener las piernas perpendiculares al suelo, o el asiento está demasiado bajo, lo que provocará una flexión excesiva de las rodillas. , por lo tanto, rótula tensa. Al andar en bicicleta, el cuello y la cintura están relativamente estacionarios, pero las extremidades superiores e incluso los músculos locales de las extremidades inferiores necesitan apoyo. Si permanece sentado durante mucho tiempo, también puede provocar dolor. Debes ejercitar regularmente los músculos de la cabeza, el cuello y la cintura.
2. Características fisiológicas de las niñas y ejercicio físico
Existen muchas diferencias en las funciones fisiológicas entre niñas y niños. En términos generales, el volumen cardíaco de las niñas es de 10 a 15 veces menor que el de los niños, la frecuencia del pulso es de 2 a 3 veces por minuto más rápida que la de los niños y la presión arterial es 0. Es 67~1,33 Pa (5~10 mmHg) más baja que la de los niños. El volumen de salida por latido es de 10 a 15 ml menor que el de los niños, y el volumen de salida por minuto es 0. Faltan entre 3 y 0,5 litros, por lo que las niñas lo compensan aumentando el número de latidos del corazón. Además, las niñas tienen un número de glóbulos rojos y niveles de hemoglobina más bajos que los niños. Todos estos son factores que limitan la mejora de la resistencia de las niñas. Las niñas tienen una circunferencia torácica, una circunferencia torácica y una diferencia respiratoria más pequeñas que los niños, y sus músculos respiratorios son más débiles, y respiran principalmente a través del pecho. Su frecuencia respiratoria es más rápida, su capacidad vital es del 70% de los niños y su ventilación cerebral y. El consumo máximo de oxígeno es menor que el de los niños. Por tanto, en el ejercicio físico, la selección de las pruebas deportivas y el tamaño y peso del equipamiento debe ser diferente a la de los niños. Las niñas deben prestar atención a los siguientes puntos al elegir programas de ejercicio:
1. Ser más flexibles, tener hermosos movimientos coordinados y tener un fuerte sentido del ritmo, como gimnasia, gimnasia rítmica, danza, etc.
2. Debido a que las niñas tienen más almacenamiento de grasa, mayor flotabilidad, mayor tolerancia al frío y suficiente suministro de calor, son adecuadas para nadar largas distancias y otros eventos para desarrollar la función cardiopulmonar. Por lo tanto, las lecciones de natación deben ofrecerse en áreas y estaciones donde las condiciones permitan promover la mejora de la función cardiopulmonar de las niñas.
La menstruación es un fenómeno fisiológico normal para las estudiantes. Se les debe animar a participar en algunas actividades físicas dentro de sus posibilidades, como caminar, jugar voleibol, ejercicios matutinos, etc. , puede regular la excitación e inhibición de la corteza cerebral, mejorar la circulación sanguínea en la cavidad pélvica, contraer y relajar ligeramente los músculos abdominales y del suelo pélvico, facilitar la descarga de la sangre menstrual y reducir el malestar abdominal. Sin embargo, el desprendimiento y el sangrado del endometrio durante la menstruación, junto con la débil capacidad antibacteriana de los órganos reproductivos, pueden provocar fácilmente infecciones, y los nervios y fluidos corporales de todo el cuerpo también cambiarán mucho. Por tanto, se debe prestar atención a los siguientes requisitos de salud:
1. Reducir adecuadamente la cantidad y el tiempo de ejercicio, especialmente en niñas que han tenido la menarquia. Debido a que sus ciclos menstruales aún son inestables, deben desarrollar gradualmente el hábito del ejercicio menstrual.
2. Durante el período menstrual, se debe evitar la estimulación del exceso de frío y calor, especialmente en la parte inferior del abdomen, para evitar provocar disfunción ovárica y provocar trastornos y enfermedades menstruales.
3. La natación no es adecuada durante el período menstrual para evitar que las bacterias invadan los genitales internos y provoquen inflamación.
4. No es aconsejable realizar ejercicios extenuantes durante el período menstrual, especialmente aquellos con alta vibración y presión abdominal excesiva, como correr de espaldas, correr con las piernas altas, saltar, disparar, ejercicios de fuerza, etc., para evitar la ectopia uterina y el sangrado menstrual excesivo.
5. Las niñas con dismenorrea e irregularidades menstruales no son aptas para la actividad física durante la menstruación y deben recibir tratamiento activo.
3. Varias cuestiones a las que se debe prestar atención al realizar ejercicio físico
(-) Hipertensión en la adolescencia
Después de la adolescencia, el corazón se desarrolla más rápido y la sangre los vasos se desarrollan relativamente rezagados. Junto con la influencia de la función endocrina, la presión arterial aumenta de manera significativa o incluso temporal. Se trata de la llamada "hipertensión adolescente".
Se caracteriza por una presión arterial sistólica generalmente inferior a 20 kPa (15 mmHg), fluctuante y una presión arterial diastólica dentro del rango normal. Los adolescentes que padecen "hipertensión adolescente", si no se considera que tengan presión arterial alta y no presentan síntomas anormales después del examen, pueden continuar realizando actividades físicas generales como de costumbre. Si tiene síntomas adversos como mareos, debe evitar el ejercicio extenuante y la competencia, observar regularmente y participar adecuadamente en actividades físicas ligeras para mejorar la función cardiovascular y aliviar las sensaciones adversas causadas por la presión arterial alta.
(2) Los alumnos de primaria y secundaria no deben promover la actividad física
Cualquier actividad física que no sea adecuada a la anatomía y características fisiológicas de los alumnos de primaria y secundaria no tendrá la efecto de fortalecer el cuerpo. Al contrario, puede provocar fácilmente muchas lesiones deportivas.
1. Ejercicio de pulseada
La pulseada es un ejercicio estático en estado de contener la respiración. Contener la respiración hará que la presión intratorácica aumente bruscamente, dificultando el retorno de la sangre venosa, provocando hipoxia en el corazón y el cerebro, e incluso un síncope por sequía grave. Los estudiantes de primaria y secundaria se encuentran en una etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, sus sistemas cardiovasculares aún son relativamente frágiles y su tolerancia a la isquemia y la hipoxia es pobre. Las pulseadas frecuentes obstaculizan el crecimiento y desarrollo de los estudiantes. Además, la pulseada también puede causar fracturas del extremo superior del húmero, afectando gravemente el crecimiento normal de los huesos de los estudiantes. Por lo tanto, los estudiantes de primaria y secundaria no deben practicar ni participar en competencias de pulseada.
Práctica de atar sacos de arena
Cabe decir que la práctica de atar sacos de arena efectivamente puede desarrollar la fuerza de una determinada parte. Sin embargo, este tipo de ejercicio no es adecuado para estudiantes de primaria y secundaria que se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo. La práctica de atar sacos de arena dificulta la circulación normal de la sangre, lo que no puede eliminar a tiempo la fatiga muscular ni permitir que los músculos se relajen y recuperen, afectando el crecimiento y desarrollo normal. También dificulta la formación de estereotipos dinámicos correctos.
3. Carreras de larga distancia
Los estudiantes de primaria y secundaria se encuentran en período de crecimiento y desarrollo, y sus órganos y tejidos internos aún son muy delicados. Algunas carreras sobrecargadas, que consumen demasiado y duran demasiado tendrán un impacto negativo en su crecimiento y desarrollo, obstaculizando gravemente su crecimiento y desarrollo y provocando consecuencias adversas.
(3) Selección del horario de ejercicio
Para los adolescentes sanos, no existen restricciones estrictas sobre cuándo se puede hacer ejercicio físico por la mañana, por la tarde y por la noche.
1. Ejercicio por la mañana
A muchos estudiantes les gusta hacer ejercicio temprano en la mañana. Debido a que la mayoría de ellos se realizan con el estómago vacío, la cantidad de ejercicio no puede ser demasiado grande y el tiempo no puede ser demasiado largo. En caso contrario, largo o intenso.
El ejercicio puede provocar hipoglucemia, lo que no sólo afecta al efecto del ejercicio, sino que también afecta al estudio del día.
2. Ejercicio por la tarde
Al realizar ejercicio físico por la tarde, la intensidad del ejercicio puede ser mayor. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio es de 140 a 150 latidos/minuto y el tiempo de ejercicio es de aproximadamente 1 hora. Para los estudiantes de primaria y secundaria en etapa de crecimiento y desarrollo, salvo circunstancias especiales, se garantiza al menos media hora de ejercicio físico cada tarde para favorecer la mejora integral de las funciones físicas.
Ejercicio por la noche
La principal forma de ejercicio por la noche es caminar. El tiempo de actividad puede ser más corto, pero generalmente más de 1 hora, y la intensidad del ejercicio no debe ser mayor. ser demasiado alto. La frecuencia cardíaca debe controlarse en aproximadamente 120 latidos/minuto. No es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. Lo mejor es descansar media hora después de una comida. Al mismo tiempo, el intervalo entre el final del ejercicio y el momento de acostarte por la noche debe ser superior a 1 hora, de lo contrario afectará tu descanso nocturno y tu estudio del día siguiente.
(D) Selección y seguridad del entorno de ejercicio
Al elegir un entorno de ejercicio físico, primero debe considerar cuestiones de seguridad, evitar ir a lugares concurridos, ruidosos y concurridos, y no No vayas a ti mismo. Lugar desconocido. Ve a un lugar remoto con poca gente. Además de hacer ejercicio en escuelas, estadios, palacios infantiles y otros lugares, lo mejor es elegir un ambiente al aire libre con un ambiente elegante, aire fresco y un lugar seguro para hacer ejercicio. En segundo lugar, debemos elegir ejercicios que sean beneficiosos para realizar según las características del ejercicio. Un entorno adecuado para desarrollar y mejorar el estado de ánimo deportivo y los efectos deportivos. Por ejemplo, para correr, puede optar por correr en parques infantiles, parques, aceras y otros lugares planos; para andar en bicicleta, hacer senderismo y otros deportes, es mejor elegir atracciones naturales como destinos e intentar elegir lugares con hermosos paisajes naturales. muchos árboles y terreno llano. Como ruta de acción se pueden realizar deportes como salto, volante, bádminton, etc. en el espacio llano y abierto; gimnasia artística, aeróbic, juegos, etc.
Se puede utilizar en recintos deportivos y otros lugares para nadar, elegir piscinas artificiales, gimnasios y playas, y evitar el agua sucia.
Ve a nadar en aguas desconocidas, así como en aguas naturales con niveles profundos, corrientes rápidas y mucho barro y rocas en el fondo.
A la hora de elegir un lugar para practicar ejercicio físico, no sólo hay que tener en cuenta el medio ambiente, sino también prestar atención a los cambios en las condiciones climáticas en las distintas estaciones. El clima es caluroso en verano y los rayos ultravioleta del sol son particularmente fuertes. Evite hacer ejercicio al aire libre bajo la luz solar directa durante largos períodos de tiempo para evitar daños al cuerpo y golpes de calor. Las mañanas de invierno son brumosas y la visibilidad es escasa. Sólo la niebla que contiene sustancias nocivas tendrá efectos adversos en los deportistas, por lo que se debe evitar el ejercicio en la niebla.