¿Qué deportes son adecuados para los niños?
Los ejercicios para bebés de 3 a 6 años son adecuados para niños de 3 años.
Cuando el bebé tiene 3 años, saltar la cuerda puede ejercitar conscientemente el sentido de saltar del bebé, mejorar el sentido del ritmo y también es uno de los mejores ejercicios para mejorar el rebote del bebé. Preste atención a la longitud de la cuerda, incluida la elección del lugar.
Jugar al fútbol no es necesariamente fútbol. Casi todos los niños tienen algunas pelotas mientras crecen. Entrenar la capacidad de agarre de los niños también les permitirá desarrollar su sentido de fuerza y dirección mientras hacen rodar la pelota. Los bebés en edad preescolar deben intentar comprar pelotas inflables de menor tamaño y de textura más suave para evitar hacerse daño.
Deportes aptos para niños de 4 años.
Subir y bajar Los niños de 4 años pueden subir las escaleras solos, porque los niños siempre tienen varias curiosidades y tendrán muchas ganas de subir escaleras. Incluso si sus padres lo prohíben estrictamente, tomarán la iniciativa de probar este deporte. Los padres pueden protegerlos, dejarlos subir y bajar y ayudarlos a ejercitar la coordinación de manos y piernas.
Natación A algunos niños les gusta especialmente jugar en el agua, lo que se nota si les gusta darse un baño. Los padres pueden ejercitar adecuadamente la capacidad hidrofílica de sus hijos y dejarlos nadar en la piscina con un flotador. La natación es un deporte que puede ejercitar los músculos de los brazos, pero los padres deben considerar las preferencias de sus hijos y no obligarlos a nadar, de lo contrario será contraproducente.
A los niños que bailan les gustará más bailar. Aunque pueden bailar al azar, aún pueden hacer movimientos básicos simples porque los niños tienen fuertes habilidades de imitación. Por lo tanto, los padres también pueden cultivar adecuadamente las habilidades de baile de sus hijos y permitirles desarrollar hermosas posturas.
Apto para niños de 5-6 años.
La marcha se puede realizar alternativamente caminando, corriendo, trotando y dando zancadas hacia adelante.
Deportes con pelota Patear, lanzar y atrapar pelotas son buenos ejercicios.
Ciclismo Los niños de 5 a 6 años pueden aprender a andar en bicicleta, lo que les puede ayudar a ejercitar sus habilidades de coordinación. Al principio pueden andar sobre cuatro ruedas, luego quitar una rueda después de aprender y, finalmente, gradualmente convertirse en dos ruedas.
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Natación: La edad media de natación en las clases de entrenamiento de natación se fija en 6 años, porque a esta edad ya estás casi cualificado en cuanto a comprensión, expresión y reacción. velocidad. Además, si hay demasiada gente en la clase de entrenamiento de natación, habrá problemas de disciplina, y si los niños son demasiado pequeños, será difícil controlar la disciplina.
Los beneficios de la natación ① Promueve el desarrollo del cerebro; ② Mejora la calidad del sueño; ③ Mejora la función cardiopulmonar; (4) Ayuda a crecer, corregir la mala postura corporal y evitar la joroba; ⑤ Ayuda a la motilidad gastrointestinal, promueve la digestión.
Artículos esenciales Los trajes de baño, gorros de natación, gafas de natación y tapones para los oídos son elementos necesarios para nadar, que pueden reducir la resistencia del agua durante la natación y evitar que el agua entre en los oídos y los ojos; Los anillos pueden proporcionar a los niños un descanso adecuado. Además, sirven como respuesta de emergencia en caso de accidente.
Nota: Para garantizar la seguridad de los niños en la natación, deberán ir acompañados de un adulto. Verifique la profundidad del agua con anticipación para asegurarse de que su hijo pueda ponerse de pie. Cuando su hijo nade, siempre debe prestar atención a sus movimientos y es mejor preparar un flotador con anticipación para evitar peligros.
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Edad adecuada Si tu hijo no va a ser deportista en el futuro, lo mejor es no hacer demasiado entrenamiento físico antes de los 10 años, porque el periostio que lubrica las articulaciones del cuerpo humano no existe hasta los 10 años. Crecerá bien más tarde. Si un niño se somete con frecuencia a ejercicio de alta intensidad antes de que esté completamente desarrollado, le provocará daño óseo y tendrá un impacto negativo en su vida.
Las zapatillas para correr primero deben ser lo suficientemente blandas. Si no puedes caminar bien, las plantas de los pies serán el desencadenante de cambios óseos en todo el cuerpo. En segundo lugar, debe ser transpirable; al hacer ejercicio, todo el cuerpo se calentará y sudará, y los pies de los niños no son una excepción. Los zapatos no transpirables crean una foto elegante en el momento en que te los quitas.
Notas: Se pide a los niños que presten atención a la seguridad al correr y que no corran al costado de la carretera o en lugares concurridos. Al correr, mantén la vista hacia adelante y presta atención a los vehículos que aparecen de repente. No apto para correr en lugares concurridos para evitar colisiones. Se deben evitar montículos de tierra, grava, playas, etc. Para evitar caer.
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Beneficios del Taekwondo: Las diversas patadas, estiramientos y movimientos coordinados de los brazos en el Taekwondo pueden ejercitar la fuerza muscular de los niños, y también se puede mejorar la elasticidad de los tendones, ligamentos y músculos, ejercitando así la flexibilidad corporal de los niños. Sexo y coordinación. Además, el Taekwondo es un deporte muy espiritual.
Por un lado, cultivar el espíritu emprendedor y la perseverancia de los niños. Por otro lado, el Taekwondo defiende el espíritu de las artes marciales de "comenzar con la etiqueta y terminar con la etiqueta".
La elección más básica de equipo es un conjunto de uniformes profesionales de Taekwondo, que se pueden comprar en el dojo. Los uniformes se entregan a los estudiantes que solicitan pases anuales. Para los niños, las zapatillas de carretera son opcionales. El templo taoísta puede ayudar a los estudiantes a comprar zapatos de carretera o calzado deportivo normal. Algunos equipos de protección en Taekwondo sólo son útiles en el combate real y no son necesarios para los principiantes.
Notas Uno de los principios más importantes en el aprendizaje de Taekwondo es la sistematicidad. Sólo organizando planes de aprendizaje y entrenamiento de manera correcta, científica y razonable podremos dominar mejor la tecnología del Taekwondo. No seas ávido de prisas, de lo contrario, las prisas generarán desperdicio. Por ejemplo, durante el proceso de aprendizaje, no aprendí habilidades defensivas, así que las practiqué en combate real. Esto no sólo no permitirá progresar, sino que puede provocar fácilmente lesiones deportivas y afectar su progreso en el aprendizaje.
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Saltar la cuerda de 4 a 6 veces por semana para maximizar la eficacia del salto a la cuerda. Y cada vez que saltar la cuerda no debe ser demasiado largo, lo mejor es controlarlo entre 30-100 minutos. Es mejor no saltar la cuerda continuamente a un ritmo rápido durante más de 10 minutos, de lo contrario el corazón se abrumará. Los latidos lentos se mantienen a un promedio de 60 a 70 latidos por minuto; las velocidades más rápidas se mantienen a un promedio de 140 a 160 latidos por minuto.
Saltar tiempo En teoría, el mejor horario para las actividades humanas es de 15 a 20 horas. Durante esta época, el aire está más limpio debido a la gran cantidad de oxígeno que produce la fotosíntesis de las plantas. Además, no se permite el ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas. No es científico que algunas personas salten la cuerda antes de las comidas para reducir el apetito.
Malentendido A los ojos de los adultos, saltar la cuerda es sin duda un deporte sencillo. Los niños mayores de diez años lo dominan muy rápidamente. Pero para los niños menores de nueve años, no es una cuestión sencilla. Por lo tanto, es importante no utilizar la cognición adulta para ver el proceso de práctica del niño.
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Consejos de aprendizaje: Párate con los pies en forma de T, o junta los talones formando una V. Comience en posición de T, manteniendo el pie delantero hacia adelante y el pie trasero empujando hacia afuera para tener impulso hacia adelante para mantener un buen equilibrio mientras se desliza, mantenga un pie ligeramente elevado y descanse sobre el otro. Frente a usted, doble las rodillas; coloca tu peso sobre tu pie izquierdo, empuja las riendas con tu pie derecho, extiende y deslízate hacia afuera luego mantén tus pies paralelos; Agáchate ligeramente como si fueras a sentarte.
Extiende los pies hacia adelante, flexiona las rodillas y los tobillos y relaja el peso de todo el zapato, deslízate en la posición anterior, manteniendo los pies juntos y paralelos; Deslice el pie hacia adelante con los frenos puestos de modo que los pies estén separados aproximadamente medio pie. Levante los dedos de los pies hasta que el freno toque el suelo, luego mueva lentamente su peso hacia el freno, aumentando la presión hasta que el freno se detenga.
Puedes aprenderlo alrededor de los 3 años. Hay que fijarse en la capacidad de reacción y la condición física del niño. Los niños están en el período de crecimiento óseo, así que tenga cuidado de no pasar demasiado tiempo aprendiendo a patinar. Generalmente a los niños se les permite quitarse los zapatos y descansar 30 minutos, no más de 2 horas al día. Puedes hacerlo por etapas según el tiempo, para que el niño sienta curiosidad.
Notas: Durante el proceso de aprendizaje del patinaje sobre ruedas, ya sea en casa, al aire libre o en un centro de entrenamiento, el tutor deberá acompañarlo hasta el final; Antes de tomar clases de patinaje sobre ruedas o practicar deportes al aire libre, verifique si el eje y los tornillos del patín están flojos y, si lo están, apriételos. El lugar de la actividad deberá elegir una plaza plana y evitar charcos, arena, grava, vallas de hierro, objetos punzantes, etc. No puedes hacerlo en la carretera.
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El tenis de mesa requiere la coordinación de todo el cuerpo, lo que puede mejorar en gran medida la condición física de los niños, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar las formas corporales desequilibradas. Los niños normales pueden aprenderlo cuando tienen unos seis años. En este momento, los niños tienen pensamientos puros, cierto grado de aceptación y autocontrol conductual, la mejor flexibilidad física y una fuerte plasticidad en la conciencia y la aptitud física. Este es el momento dorado para desarrollar sus habilidades atléticas.
El fútbol es muy coherente, estrechamente coordinado y muy competitivo. Ya sea que corran con o sin balón, los jugadores deben tener un campo de visión amplio, estar tranquilos y sobrios y observar varios cambios en todo momento. Los niños de entre 7 y 9 años deberían jugar más al fútbol sin que ello afecte a sus estudios. El entrenamiento de fútbol enfatiza la condición física y las habilidades, lo que es más adecuado cuando los niños crecen.
El baloncesto, como deporte de pelota integral, ejercita plenamente todas las partes del cuerpo del niño, mejora de manera integral y efectiva la condición física general del niño y promueve el desarrollo óseo. Los efectos del ejercicio prolongado son cada vez mayores. La mejor edad para que los niños aprendan baloncesto es entre los 6 y los 16 años, debiendo dominar las habilidades básicas desde temprana edad. Los 10-13 años es la etapa en la que los niños empiezan a aprender tecnología.
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Durante el salto de rana, la rótula soporta todo el peso del cuerpo, lo que tiene un gran impacto en la rótula y provoca un gran daño al cuerpo. Este tipo de ejercicio no es adecuado para niños menores de 6 años. Puede causar fácilmente tensión en las articulaciones y los ligamentos de la rodilla, afectar la salud de los niños, obstaculizar el desarrollo y afectar la altura.
Las carreras de larga distancia pueden desempeñar un papel en el ejercicio físico, pero en niños menores de 6 años, correr demasiadas distancias es perjudicial para el niño. Las carreras de larga distancia tienen un gran impacto en las articulaciones de las rodillas y aumentan la carga sobre el corazón. Además, las carreras de larga distancia en los primeros años de un niño pueden causar inflamación epifisaria, afectando así el crecimiento y la altura del niño.
Equipos de fitness Actualmente existen equipos de fitness correspondientes en comunidades o parques, pero estos equipos de fitness son solo para adultos y no son adecuados para su uso, y es probable que se produzcan problemas de seguridad. Una vez utilizado incorrectamente, las consecuencias serán graves, por lo que los padres deben vigilar a sus hijos. De hecho, los niños pueden jugar en toboganes infantiles, columpios y otros equipamientos aptos para niños.
Las cápsulas articulares de las articulaciones de las extremidades de los niños están flojas y débiles, lo que facilita los esguinces de muñeca. Además, al igual que el tira y afloja, la pulseada también requiere contener la respiración durante mucho tiempo, lo que hará que la presión en el pecho aumente bruscamente y dificulte el retorno de la sangre venosa al corazón. Luego, una gran cantidad de sangre atrapada en las venas se precipitará violentamente hacia la aurícula, provocando una estimulación excesiva de la pared del corazón.
Deportes infantiles detallados
: Presta atención a todo el cuerpo con tus hijos antes de hacer ejercicio y haz un ejercicio de "calentamiento". Como frotarse la cara y las orejas, frotarse las manos, girar las muñecas y los tobillos, torcer la cintura y las extremidades, etc. Una vez que los músculos y articulaciones del cuerpo estén completamente movilizados, hacer un poco de ejercicio más intenso también puede evitar esguinces y torceduras.
Cuando la cantidad de actividad durante el ejercicio es adecuada, el niño tendrá una tez rubicunda, poca sudoración, una velocidad de respiración ligeramente más rápida, movimientos normales, buen humor y concentración. La frecuencia cardíaca media de los niños durante el juego se puede mantener entre 130 y 140 latidos/minuto. Por el contrario, si el niño se ve pálido, suda mucho y se ve muy cansado después de la actividad, significa que la cantidad de actividad es demasiado grande y debe reducirse adecuadamente.
Enfriarse después del ejercicio es un ejercicio de relajación, relajar el corazón y los pulmones y relajar los músculos. Si su hijo realiza ejercicio extenuante, es necesario realizar ejercicios de relajación. Si se detiene repentinamente para descansar, su corazón no recibirá suficiente sangre y es posible que experimente fácilmente síntomas de hipoxia, como mareos y náuseas. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, conviene seguir realizando algunas actividades sencillas con un ritmo más lento para permitir que el cuerpo se adapte, como caminar lentamente durante unos 5 minutos. Relajar lentamente el cuerpo también puede eliminar eficazmente la fatiga.
Al seleccionar un sitio, primero debe eliminar factores inseguros como objetos extraños y acumulación de agua en el lugar del evento. Compruebe si las instalaciones del evento reciben un mantenimiento regular para evitar accidentes. La ropa deportiva debe ser ligera y cómoda, y evita prendas inadecuadas que restrinjan las actividades de tu hijo. Los niños no deben usar zapatos de cuero duros y gruesos para evitar torceduras y caídas.
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