Plan de pérdida de peso razonable durante las vacaciones (escuela secundaria)

Empecé a perder peso en la escuela secundaria. En el mejor de los casos, se deberían experimentar 15879 kg.

Todo está escrito a mano y mecanografiado, sin pegar ni copiar, es toda una experiencia personal.

Primero, hablemos de varias formas de perder peso.

1. Hacer dieta provocará la pérdida de tejido proteico, es decir, músculo.

Beneficios: Conveniente, siempre y cuando controles el apetito.

Desventajas: Si no puedes insistir en no comer más y reducir tu ingesta calórica, es probable que te recuperes, porque el consumo calórico diario de tu cuerpo se ha reducido en este momento, por lo que siempre y cuando se recupere el apetito. , es posible que engordes en el futuro. Es difícil reducirlo y entrar en un círculo vicioso.

2 Pérdida de agua por tomar medicamentos

Beneficios: Conveniente, no requiere dieta ni ejercicio.

Desventajas: Tiene efectos secundarios graves y la carga sobre los órganos internos es fácil de recuperar. Definitivamente no se recomienda.

Ejercicio para perder carbohidratos y grasas.

Beneficios: La salud puede cambiar tu físico y hacerlo más delgado.

Desventajas: Cansancio

Hablemos de varios aspectos de la pérdida de peso.

1. Prescribir una dieta

En primer lugar, abandonar los snacks ricos en calorías como las patatas fritas y el helado. Debemos controlarlo. Sólo podemos confiar en nosotros mismos. Podemos dejar que nuestros padres nos supervisen. Incluso si queremos perder los estribos, no se nos permite comer bocadillos. No deberíamos comprarlos en absoluto. Aunque queramos comerlos, siempre los recordaremos. Bien podría no comprarlo.

Desayuno

Asegúrate de comer temprano, preferiblemente alrededor de las 8 horas, para que el cuerpo empiece a consumir calorías antes. Si comes cerca del mediodía y tu estómago está vacío por mucho tiempo, tu cuerpo trabajará duro para absorber calorías.

Lo mejor es comer algunos cereales integrales con almidón, como cereales integrales, pan o galletas de soda. No agregue mermelada. El chocolate para untar es rico en nutrientes y rico en calorías, porque la mermelada también contiene muchos ingredientes sintéticos, no naturales. Si es mermelada natural, puedes añadir huevos o tocino. Si pesas lo suficiente, bastarán dos tostadas con huevos o bacon. No estés triste. Es importante desayunar completo.

Comida China

El arroz y la harina también son los alimentos básicos de la comida china. De lo contrario, aunque se reduzca, no es saludable.

Puedes comer unas judías bajas en calorías pero con mucho sabor para engañar a tu estómago y hacerte sentir lleno.

Si se come carne, lo mejor es comer carne roja (carne roja), pero también son buenos pescados como la ternera y el cerdo.

Puedes comer carnes bajas en calorías como la sepia, pero ten cuidado de no freírla ya que será muy rica en calorías.

cCena

Para la cena, puedes utilizar directamente sopa en lugar de sopa grande. La sopa es completa y baja en calorías. Puedes pedirle a tu madre que no coma demasiado en la cena.

Aperitivos y snacks

Es mejor no comer snacks a altas horas de la noche.

Si tienes muchas ganas de comer, puedes elegir frutas bajas en calorías como manzanas y plátanos. Simplemente sigue adelante y sueña. También puedes comer algas picantes o algo así.

No comas comida frita como snack de medianoche, te engordará.

Bebidas electrónicas

No bebas refrescos de zumo. Las calorías del jugo engañan. De hecho, los zumos de frutas son muy ricos en calorías porque la mayoría son artificiales y contienen mucha azúcar. Si es zumo natural lo mejor es beber agua.

2 Ejercicio

Es mejor hacer un rato de ejercicio por la mañana y después de cenar. Después de desayunar por la mañana y esperar a que se complete la digestión (entre media hora y una hora), puedes empezar a hacer ejercicio.

No hagas ejercicio durante mucho tiempo al principio, pero aumenta gradualmente el tiempo de ejercicio. Lo más importante es perseverar; comenzar un programa de ejercicios con demasiada intensidad puede hacerte querer rendirte.

aPor la mañana

Este es el momento en el que tienes más energía y puedes hacer cosas más intensas.

En primer lugar, debes calentar y estirar. Estire su cuerpo y estire sus extremidades como si estuviera haciendo ejercicios.

Después de media hora de trote, puedes descansar una o dos veces, pero sólo unos minutos.

Entonces podrás hacer cardio más rápido. Puedes pedirle a alguien en el gimnasio que te enseñe o simplemente comprar un libro. Hay muchos libros y revistas para enseñarte ahora.

Por último, puedes practicar los movimientos, abdominales, abdominales y luego levantar los pies en el aire para hacer pedaleos en bicicleta, lo cual es útil para el abdomen y las piernas.

Tarde

Si no tienes suficiente energía, puedes practicar ejercicio aeróbico menos intenso o yoga. Se llamarían acciones de profesionales, lo cual no queda claro aquí.

cnight

Podrás practicar ejercicios locales en el suelo mientras ves la televisión, ejercitando específicamente las partes que quieras perder.

Siéntate en tu regazo, cruza las piernas y estira las manos hacia los costados. Gire las palmas izquierda y derecha hacia abajo y hacia arriba en diferentes direcciones, levante los pies en su conjunto 10 cm y repita 10 veces.

Si crees que no puedo explicarte claramente, entonces compra una revista como Mina o ve a una librería a buscar un libro especial

Tiempos de paz

Es importante tener en cuenta estar de pie y sentado.

No cruces las piernas. No te concentres siempre en un pie. Es fácil provocar inclinación pélvica. La grasa se acumula en el abdomen y los muslos.

Si quieres tonificar abdomen, cadera, pecho y hombros, sentirás que has perdido 3kg inmediatamente. Si no me crees, pruébalo frente a un espejo.

Mantener el abdomen firme también fortalecerá la parte inferior del abdomen y los muslos.

3 Trabajo y descanso

Acostarse temprano y levantarse temprano

Lo mejor es acostarse sobre las 11 de la noche, de lo contrario Será difícil para el cuerpo desintoxicarse, y es fácil ganar peso e hinchazón, y la gente se verá más gorda y sin ánimo.

No te levantes demasiado tarde por la mañana. Lo mejor es levantarse alrededor de las 8 en punto.

Dormir lo suficiente puede garantizar resultados de pérdida de peso.

No te acuestes inmediatamente después del almuerzo. Haz algunos estiramientos (no extenuantes) y acuéstate más tarde.

Eso es casi todo. Lo hago todo a mano. ¿Es esta sinceridad suficiente?

Si tienes alguna duda, puedes preguntarme directamente