¿Qué impacto tiene el ejercicio físico en la salud mental? Describe brevemente el impacto del ejercicio saludable en el cuerpo humano.

Primero, el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo. Hacer ejercicio cuando está deprimido puede desahogar eficazmente sus malas emociones. Especialmente después de contratiempos, los impulsos pueden sublimarse o transferirse.

En segundo lugar, los deportes pueden cultivar la voluntad de las personas. La participación en deportes puede ayudar a cultivar el estilo valiente y tenaz de las personas, el espíritu de unidad y amistad, las cualidades de ingenio, flexibilidad, calma y decisión, y permitirles mantener una actitud positiva.

En tercer lugar, el ejercicio puede aportar armonía a las relaciones interpersonales. Debido a la naturaleza colectiva y abierta de los deportes, la comunicación interpersonal en los deportes puede promover el desarrollo de buenas relaciones interpersonales, relaciones armoniosas, solidaridad y cooperación.

En cuarto lugar, el ejercicio permite a las personas entenderse a sí mismas correctamente. La satisfacción de las personas con su cuerpo en el deporte puede mejorar su confianza en sí mismas y su autoestima; la competición hace que se reconozca su valor social.

En quinto lugar, el ejercicio puede promover la coordinación conductual y respuestas apropiadas. La mayoría de los deportes se llevan a cabo bajo los requisitos de las reglas y regulaciones, y cada atleta estará sujeto a las reglas. Por lo tanto, los deportes desempeñan un papel importante y positivo en el cultivo de buenas normas de comportamiento de las personas.

Finalmente, los deportes pueden cultivar un sentido de cooperación y competencia. La cooperación y la competencia son requisitos para los talentos en la sociedad moderna. El deporte consiste en permitir que ambas partes compitan física y mentalmente bajo los requisitos de las reglas y en igualdad de condiciones. La salud, la longevidad y la sabiduría son los mejores deseos del ser humano. Desde la antigüedad, hace miles de años, la gente ha estado explorando los secretos para prevenir enfermedades y prolongar la vida. Famoso dicho griego antiguo: "¡Si quieres ser más fuerte, corre!" Si quieres mantenerte saludable, ¡corre! Si quieres ser inteligente, ¡corre! "Declare claramente la importancia de correr para la salud humana. Con el rápido desarrollo de la sociedad moderna, las personas son más conscientes del valor de la vida y conceden importancia a la búsqueda de la calidad de vida, y el estado y el valor de la salud también están aumentando. La Organización Mundial de la Salud reconoce que la salud es un derecho humano básico. En la actualidad, el nivel de salud se ha convertido en un criterio importante para medir el nivel social y cultural de una persona o de un país. Según datos extranjeros, la resistencia aeróbica es la más beneficiosa. Para la salud de las personas, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano durante el ejercicio es 8 veces mayor que el del estado de reposo, lo que significa que el ejercicio metabólico aeróbico (ejercicio de resistencia) puede permitir al cuerpo humano obtener la mejor absorción de oxígeno recomendado por los estudiosos. en todo el mundo es: caminar a paso ligero; trotar, nadar; andar en bicicleta y hacer ejercicio aeróbico (baile). Estos ejercicios pueden mejorar eficazmente la capacidad del sistema respiratorio para absorber oxígeno, la capacidad del sistema cardiovascular para cargar y transportar oxígeno, así como la capacidad del organismo para hacerlo. metaboliza y utiliza oxígeno aeróbicamente, por lo que el ejercicio aeróbico tiene buenos efectos fisiológicos, bioquímicos y psicológicos en el cuerpo humano

1 El impacto del ejercicio aeróbico en el metabolismo material y energético

El metabolismo. del ejercicio aeróbico se basa principalmente en el metabolismo aeróbico, es decir, el azúcar. El proceso de oxidación de grasas y proteínas en dióxido de carbono y agua en condiciones aeróbicas libera energía para sintetizar ATP, que constituye el sistema de suministro de energía del metabolismo aeróbico del músculo esquelético.

Entre ellos, el azúcar es un componente importante de los tejidos y células humanos y representa el 70% de la fuente de energía del cuerpo humano. Existe en forma de glucógeno muscular que se consume por primera vez durante el ejercicio aeróbico. y el azúcar en la sangre se repone cuando el glucógeno muscular es insuficiente, el glucógeno hepático continúa reponiendo el azúcar en la sangre. El ejercicio a largo plazo puede mejorar la distribución del flujo sanguíneo durante el ejercicio, aumentar el flujo sanguíneo del hígado y aumentar la calidad de los radicales libres gluconeogénicos que fluyen a través del hígado. aumenta correspondientemente la probabilidad de ser metabolizada.

La grasa en el combustible celular es la mayor reserva de energía del cuerpo y también es una fuente importante de energía durante el ejercicio aeróbico de baja intensidad a largo plazo. El suministro procedente de la oxidación de grasas supera al de azúcar en las primeras etapas del ejercicio, por lo que parte de la glucólisis proporciona energía. La concentración de lactato en sangre aumenta ligeramente con el ejercicio adicional, la capacidad de suministro de oxígeno de los sistemas respiratorio y circulatorio y la tasa de utilización de las mitocondrias aumentan. , y el lactato en sangre vuelve gradualmente al nivel de reposo o ligeramente por encima del nivel de reposo, y la proporción relativa del suministro de energía de ácidos grasos aumenta con la extensión del tiempo de ejercicio. Desde una perspectiva, este proceso puede prevenir eficazmente el almacenamiento excesivo de. grasa en el cuerpo.

Después de adaptarse al entrenamiento de resistencia, el ejercicio aeróbico puede aumentar el ratio de aporte energético de los ácidos grasos.

Por ejemplo, después de 12 semanas de entrenamiento de resistencia, la proporción de suministro de energía de los ácidos grasos durante el ejercicio (53) fue significativamente mayor que la del grupo de control (40). Esto da como resultado una reducción en la absorción y utilización del azúcar en sangre por parte de los músculos que se ejercitan, lo que permite que el ejercicio mantenga niveles más altos de azúcar en sangre. La importancia de este cambio adaptativo es mejorar la capacidad de mantener niveles normales de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para mantener la capacidad de ejercicio a largo plazo y resistir la aparición y el desarrollo de hiperglucemia.

Además, los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede favorecer el metabolismo y la degradación del colesterol. En el ejercicio de resistencia de baja intensidad, la energía suministrada por la oxidación de grasas representa aproximadamente el 60% de las fuentes de energía muscular. También puede aumentar la actividad de la lipasa en el cuerpo y acelerar la flotación de las tríadas que contienen glicerol y las LDL (lipoproteínas de baja densidad). ), que puede depositarse en trozos grandes en el cuerpo ) en la pared de los vasos sanguíneos, reduciendo así la cantidad total de lípidos en sangre y aumentando la cantidad de HDL. HDL es un tipo de lipoproteína de alta densidad. Su función importante es adherirse finamente a la pared arterial para protegerla y también puede eliminar otras sustancias lipídicas depositadas en la pared de los vasos sanguíneos. Por tanto, tiene un efecto positivo en la prevención de la aterosclerosis y las enfermedades coronarias.

2 El impacto del ejercicio aeróbico en el sistema cardiovascular

El ejercicio aeróbico de resistencia tiene dos efectos en el corazón: uno es mejorar los cambios de frecuencia cardíaca y el otro es mejorar la fuerza del miocardio. La frecuencia cardíaca es un signo que refleja la fortaleza de la función cardíaca. El impacto del ejercicio en la función cardíaca se puede juzgar por los cambios en la frecuencia cardíaca. Los principales cambios en el movimiento del cuerpo humano y la función circulatoria son el aumento del gasto cardíaco y la redistribución del flujo sanguíneo a diversos tejidos y órganos, especialmente cuando se mejora el metabolismo de los músculos esqueléticos, el flujo sanguíneo aumenta rápidamente para satisfacer el suministro de energía. El corazón tiene una cierta capacidad de reserva y el gasto cardíaco diario es sólo aproximadamente 1/4 del gasto máximo. El ejercicio aeróbico puede aumentar esta fuerza, es decir, aumentar la fuerza del miocardio, aumentando así el gasto cardíaco y mejorando así la movilidad humana.

2.1 Cambios en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio

La frecuencia cardíaca de los adultos sanos es de 65-75 latidos/min para los hombres y de 70-80 latidos/min para las mujeres. Las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo tienen una frecuencia cardíaca ligeramente más baja que la gente normal en reposo. La frecuencia cardíaca de la mayoría de los atletas de atletismo es de alrededor de 50 latidos/minuto, mientras que la de los corredores de maratón es sólo de alrededor de 40 latidos/minuto. En otras palabras, el ejercicio aeróbico prolongado puede mantener la frecuencia cardíaca en un nivel bajo (una frecuencia cardíaca baja en estado de reposo indica una función cardíaca fuerte y un gran potencial). Una razón es la respuesta adaptativa del sistema nervioso central al ejercicio, que controla la actividad cardíaca; la otra es el resultado del aumento del volumen cardíaco y de la contractilidad cardíaca, lo que aumenta el volumen sistólico; Por lo tanto, los aumentos y disminuciones simultáneos del volumen sistólico cardíaco son marcadores importantes de la función cardíaca. Comparando esta frecuencia cardíaca con la de una persona promedio, podemos encontrar que la carga cardíaca de los atletas es relativamente pequeña, porque late entre 20 y 30 veces menos por minuto y entre 20.000 y 30.000 veces menos por día. Esto demuestra que el corazón funciona de manera eficiente y ahorra energía. Después de cada contracción, el corazón tiene un largo período de relajación, lo que le permite descansar completamente, previniendo eficazmente la fatiga cardíaca y formando un mecanismo de defensa natural.

2.2 Gasto cardíaco

La relación entre el volumen sistólico y la frecuencia cardíaca;

Gasto por minuto = frecuencia cardíaca × volumen sistólico

Aquí Hay dos conjuntos de datos para comparar:

En condiciones de silencio: Población general: 5000 ml = 70 veces/minuto × 70 ml.

Deportistas: 4500ml = 50 veces/minuto × 90ml.

Ejercicio de máxima intensidad: población general: 22.000ml = 195 veces/minuto × 113ml.

Deportistas: 37.000ml = 195 veces/minuto × 190ml.

Se puede ver en la comparación que la producción por minuto de los dos en estado de silencio no es muy diferente. Sin embargo, durante el ejercicio de máxima intensidad, suponiendo que ambos puedan alcanzar una frecuencia cardíaca máxima promedio de 195 latidos/min, el volumen sistólico del grupo de atletas se puede aumentar de 90 ml en reposo a 190 ml, y el gasto por minuto puede ser tan alto. como 37 litros. La población general aumentará de 70 ml a 113 ml y la producción podrá aumentar a 22 litros por minuto. Esto muestra que existen diferencias obvias en la capacidad de reserva cardíaca de la población general y que el ejercicio puede mejorar la función cardíaca del cuerpo. Un aumento en el volumen sistólico indica que se ha mejorado la capacidad del corazón para adaptarse al ejercicio.

El volumen sistólico es directamente proporcional al consumo máximo de oxígeno y los cambios en el gasto cardíaco durante el ejercicio afectan directamente el metabolismo aeróbico de varios órganos del cuerpo. Cuando el latido del corazón alcanza su punto máximo, el consumo de oxígeno también alcanza su punto máximo. Por lo tanto, el volumen sistólico es la clave para determinar la capacidad aeróbica. La capacidad de suministro de energía metabólica aeróbica es la fuerza impulsora de la resistencia sistémica y un factor importante en la fuerza física. El ejercicio aeróbico puede aumentar el volumen sistólico, mejorar la resistencia sistémica, aumentar la fuerza física y hacer que las personas tengan energía. Esto es lo que la gente suele decir: "la vida está en el movimiento".

3 Efectos del ejercicio aeróbico sobre la resistencia muscular y la fuerza física

3.1 Durante determinados ejercicios pueden aparecer síntomas como calambres, entumecimiento y fatiga. A menudo ocurre en partes del cuerpo (muslos o pantorrillas), lo que imposibilita el movimiento. Este fenómeno es más común entre personas que carecen de ejercicio. En realidad, esto es un signo de baja resistencia muscular.

La resistencia muscular está estrechamente relacionada con el suministro de energía de oxígeno. Cuando el contenido de sangre en los capilares es alto, la utilización de oxígeno en los músculos es alta. El ejercicio puede aumentar la cantidad de capilares y el contenido de sangre, por lo que el ejercicio prolongado puede mejorar la resistencia muscular.

3.2 Algunas personas creen que mientras sigan practicando deporte, su condición física puede mejorar y será beneficioso para su salud. En realidad, esta opinión no tiene base científica. Desde una perspectiva científica, la relación entre ejercicio y fuerza física no es tan sencilla. Diferentes condiciones, como el tipo de ejercicio, la intensidad y la calidad del ejercicio, conducirán inevitablemente a resultados diferentes. En esencia, los ejercicios explosivos sólo pueden mejorar la resistencia muscular local, y los resultados de los ejercicios de fuerza de agarre de las extremidades superiores se centran en mejorar la fuerza de los brazos y las muñecas de las extremidades superiores. Por lo tanto, sólo el ejercicio de resistencia de todo el cuerpo (ejercicio metabólico aeróbico) que pueda estimular la función de los sistemas respiratorio y circulatorio puede mejorar eficazmente la fuerza física del cuerpo humano.

No es difícil comprobar que el ejercicio aeróbico tiene un efecto inconmensurable en la salud. La adherencia al ejercicio aeróbico puede hacer que el cuerpo se mueva y los órganos del cuerpo como la respiración, la circulación, la digestión, los nervios, los sistemas endocrino, musculoesquelético y hematopoyético se estimulan de forma natural, lo que puede promover el crecimiento y desarrollo coordinados de los adolescentes. personas para mantener una energía fuerte y ejercer todo su potencial. El funcionamiento normal de cada órgano puede mantener el deterioro físico de las personas mayores al mínimo. En definitiva, el ejercicio aeróbico juega un gran papel a la hora de mejorar la salud.