Plan de fitness y pérdida de peso
Plan de entrenamiento físico y disposición de la dieta:
Notas de entrenamiento: entrenar 3 veces por semana, día por medio, aproximadamente 1 hora cada vez, entrenar todo el cuerpo, un movimiento para cada parte , paréntesis Las acciones aquí están reservadas, una acción son 3 grupos, cada grupo es de 8 a 12 veces, el intervalo entre acciones es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse. y los movimientos deben ser constantes. Se deben utilizar aumentos graduales de peso para permitir que los músculos se adapten y respondan al entrenamiento. Utilice equipos de peso ajustable para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia generada por la máquina. Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar movimientos, ya sea que los levantes o los bajes, debes controlar tus movimientos para poder concentrar tu fuerza y evitar tomar prestada fuerza.
En cuanto a la dieta: Realiza comidas pequeñas con frecuencia y consume más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos al vapor, fideos y arroz, así como patatas, avena, patatas, etc. tienen un contenido muy alto de carbohidratos y pueden utilizarse como primera opción. Las proteínas son la fuente nutricional más importante para el crecimiento muscular. Los entrenadores de culturismo deben consumir principalmente alimentos bajos en grasas o sin grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc.
Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche. Si tienes tiempo al mediodía, puedes tomar una siesta de 30 minutos. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano son mejores durante este período. Por último, ¡le deseo un éxito temprano en el fitness!