¿Cuáles son los estilos de vida saludables?

Un estilo de vida saludable es la base de una buena vida y la base de un buen cuerpo. Un estilo de vida saludable puede reducir la aparición de enfermedades. Hay muchos aspectos de un estilo de vida saludable, pero estos son los puntos principales:

1. No importa lo ocupado que estés en el trabajo, debes tomar descansos y equilibrar el trabajo con el descanso. /p>

2. Organizar adecuadamente las comidas

Planificar adecuadamente las comidas incluye dos aspectos: una alimentación saludable y unos buenos hábitos alimentarios. Una dieta saludable significa que la dieta debe ser rica en nutrientes necesarios para el cuerpo humano, evitando o reduciendo la ingesta de ingredientes que no son buenos para la salud. Los buenos hábitos alimentarios incluyen comer a tiempo, insistir en desayunar, no comer demasiado antes de acostarse, masticar lo suficiente, no distraerse mientras come y mantener un buen estado de ánimo y una atmósfera para comer.

La dieta diaria de los adultos debe incluir las siguientes cuatro categorías de alimentos:

La primera categoría son los cereales. Cada persona necesita entre 250 y 600 gramos (de 5 a 12 taeles) al día, dependiendo de la cantidad de actividad y la capacidad de digestión. El trabajo físico pesado puede requerir cantidades mayores. La variedad de cereales debe ser diversa y se recomienda comer más cereales secundarios y diversos, porque los cereales secundarios y diversos son más nutritivos que los refinados.

La segunda categoría son las frutas y verduras. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, muy importantes para la salud. Un adulto debe comer al menos 500 gramos (1 libra) de frutas y verduras frescas todos los días.

La tercera categoría son las proteínas. El tofu, los frijoles, diversas carnes, aves, productos acuáticos y huevos son ricos en proteínas. Es apropiado que los adultos coman de 200 a 300 gramos (4 a 6 taels) por día; la leche (leche de vaca, leche de cabra, leche de yegua, queso, etc.) también es una buena bebida nutritiva, y conviene beber 250. a 500 ml por día.

La cuarta categoría es el aceite, la sal, el azúcar, etc. La cocina debe basarse en aceite vegetal. Trate de comer la menor cantidad o nada de aceite animal posible. No más de 20 gramos (dos cucharadas de porcelana) de aceite vegetal por persona al día, no más de 10 gramos de sal y trate de comer. la menor cantidad de azúcar posible.

3. Insista en hacer ejercicio adecuado

La vida requiere ejercicio. Muy poco o demasiado ejercicio no es bueno para la salud. Las personas pueden elegir el tipo de ejercicio adecuado según su edad, condición física y entorno.

No importa la forma de ejercicio. Lo importante es hacerlo según tu capacidad, paso a paso y perseverar. El ejercicio más sencillo es caminar a paso ligero, caminar 3 kilómetros todos los días o realizar otros ejercicios durante más de 30 minutos (como subir escaleras). Haga ejercicio al menos 5 veces por semana. La intensidad adecuada del ejercicio es cuando tu frecuencia cardíaca alcanza 170 menos tu edad. Por ejemplo, es más apropiado que una persona de 50 años tenga una frecuencia cardíaca de 120 latidos durante el ejercicio. Lo mejor es mantener

4. Bebe menos y no fumas

5. Preocúpate menos y sé feliz cada día.