Los abdominales son una parte importante del ejercicio físico, y algunas personas incluso los malinterpretan como si ayudaran a reducir la grasa abdominal. La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales. Según Stamford (1997), la forma correcta de hacer abdominales es tumbarse en la colchoneta con las rodillas dobladas a unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en el hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales. Utilice una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo. Después de que su cuerpo esté a entre 10 y 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Durante las abdominales, los músculos abdominales en realidad sólo participan en la etapa inicial del trabajo, y luego los flexores de la cadera realizarán la tarea. De la misma manera, rotar el cuerpo (el codo derecho tocando la rodilla izquierda, el codo izquierdo tocando la rodilla derecha, etc.) en la etapa final de los abdominales no sólo no ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sino que incluso puede causar un traumatismo en la parte inferior. hacia atrás debido a la compresión causada por la rotación. Los principiantes deben evitar hacer demasiadas abdominales a la vez. Inicialmente, pueden intentar hacer cinco repeticiones y luego agregar una repetición con cada ejercicio hasta llegar a aproximadamente 15 repeticiones. En este punto pueden probar con otro set hasta llegar a tres sets.
*Tres malentendidos sobre los abdominales: Algunas personas no tienen tiempo de ir al gimnasio a hacer ejercicio y optarán por hacer algunos ejercicios sencillos, básicos y eficaces en casa, con la esperanza de perder peso. Los abdominales son un método que muchas personas eligen. Muchas personas piensan que mientras sigan haciéndolo podrán lograr el objetivo de perder peso. Corrección: simplemente confiar en los abdominales solo puede lograr efectos de acondicionamiento físico locales, porque los abdominales apuntan directamente a los grupos de músculos abdominales. El efecto del ejercicio a largo plazo puede fortalecer los músculos abdominales, pero otras partes del cuerpo, como los muslos. Las nalgas, etc., no se verán afectadas. Haga menos ejercicio. Por tanto, lo primero a lo que hay que prestar atención es a combinar eficazmente los abdominales con otros métodos de fitness para conseguir el efecto de pérdida de peso perfecto en el cuerpo. Malentendido 2: Normalmente muchas personas hacen abdominales de forma rápida e intensa, pensando que esto es una señal de fortalecimiento de los músculos abdominales. De hecho, es fácil tensar los músculos abdominales al hacer esto. Corrección: El enfoque correcto debe ser cruzar las manos sobre el pecho y controlar el abdomen al sentarse. O para aumentar la dificultad, coloque las manos detrás de la cabeza y separe los codos lo más posible para lograr el efecto del ejercicio. Malentendido 3: Cuando muchas personas hacen abdominales, sus cuerpos se desviarán naturalmente en una dirección determinada. Esto está mal porque hará que los músculos abdominales se muevan de manera desigual y pierdan su forma. Corrección: debe hacer todo lo posible para controlar la dirección de acostarse boca arriba, no desviarse de la línea recta y reducir la velocidad para ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.