Practicar la atención plena
Revisando los registros anteriores, descubrí que no había leído el libro "La lectura es toda una vida" que pedí prestado en febrero de 2012 durante más de medio mes. La lectura debe realizarse con regularidad y las actividades de tiempo libre de los últimos dos días deben basarse en la lectura. No puedo permitir que se desperdicie el yuan de dinero prestado con tarjeta todos los días.
Este libro consta de tres partes: comprenderse a sí mismo, comprender el futuro y mejorar su vida.
La primera parte consta de ocho temas:
1. Psicología positiva sobre la felicidad
2. El milagro del mindfulness: dejar que la ansiedad desaparezca de forma natural.
3. Vencí la depresión: Recuerda, no estás solo.
4. ¿Por qué mi estado de ánimo siempre se ve afectado por los demás? Deja que mi mente sea libre.
5. Tu instinto de supervivencia te está matando: Cómo vivir con ansiedad
6. Primeros auxilios emocionales: Siempre hay una terapia para ti.
7. ¿Qué tienen de gracioso los problemas mentales? Remodelar el mundo espiritual.
8. Eliminar el estrés, empezando por el cerebro: utilizar métodos científicos para deshacerse del estrés.
Hay una frase en "El milagro de la atención plena": "La gente suele pensar que caminar sobre el agua o el aire es un milagro, pero creo que el verdadero milagro no es caminar sobre el agua o el aire, sino caminar". en la tierra."Todo es un milagro.
Es un milagro que puedas inhalar y exhalar todos los días. Cuando puedes concentrarte en tu respiración, cuando eres claramente consciente de tu condición física, este estado se llama atención plena, que es el milagro más importante de la vida.
"La Doctrina del Medio" dice: "Cuando la gente come y bebe, rara vez conocen el sabor". Significa: La gente necesita comer, pero ¿a qué sabe algo? Muy poca gente lo sabe. Porque cuando comemos, pensamos en qué comer, adónde ir y qué hacer.
Para practicar mindfulness es necesario comprender que cada momento de tu vida puede ser una oportunidad para practicar.
¿Cómo practicar mindfulness? Thich Nhat Hanh respondió: Concéntrate en tu trabajo, mantente alerta y despierto, prepárate para afrontar cualquier situación posible y adáptate a los cambios. Esto es atención plena.
Después de leer este pasaje, pensé en mi vida hoy. Tengo cuatro clases al día. Además de asistir a clases, también tengo que considerar tratar con estudiantes que no saben recitar. Después de un día ajetreado, me siento cansado y ansioso.
Vivir el momento presente y centrarse en la práctica actual obviamente no es suficiente. La clase tiene sus propios intereses, su propio encanto y sus propios alumnos. Gestionar a los alumnos también es una prueba de las propias capacidades.
Afortunadamente, después de llegar a casa por la tarde, dos cosas me hicieron darme cuenta del placer único de prestar atención al momento presente y mantener la atención plena.
Para la cena, aprendí a guisar costillas de cerdo, probé la deliciosa comida y estaba de buen humor.
Después de cenar, practica deporte al aire libre con tus hijos y siente el placer del deporte.