¿Qué aspectos se deben utilizar para calentar antes de hacer ejercicio?

Los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio suelen incluir los siguientes aspectos:

1. Press de piernas en estocada: primero, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo. En este momento, presta atención. a la Toda la planta del pie está en el suelo, el muslo está paralelo al suelo, la pierna derecha está recta, el antepié está en el suelo, la parte superior del cuerpo está erguida y las manos cruzadas detrás del cabeza para levantar la cabeza y el pecho;

2. Estiramiento de pierna: Primero, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, luego apoya las manos en el suelo para estirar los músculos de la pierna derecha, y Luego haz la misma acción en el otro lado. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a mantener los talones lo más rectos posible y repetir de 8 a 10 veces.

3. Movimiento de la articulación de la rodilla: primero, después de que los pies estén juntos, las dos rodillas; Las articulaciones están ligeramente dobladas y luego déjate juntar los dedos de forma natural a ambos lados de las rodillas. Haga movimientos de sentadilla y de pie 10 veces, y luego mueva la articulación de la rodilla de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, o de adentro hacia afuera, de afuera hacia adentro.

4. Coloque las manos de forma natural frente a su pecho. Coloque el pie izquierdo sobre los dedos de los pies y relaje el tobillo de forma natural. Circule en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, aproximadamente 8 veces. Luego se recomienda. cambiar al otro pie. Realizar actividades. Se recomienda que los pacientes se muevan lo más lejos posible;

5. Salta en el lugar: primero, mueve el pie izquierdo hacia la izquierda tan ancho como tu hombro, dobla ligeramente las dos articulaciones de las rodillas y coloca las manos. Abre naturalmente ambos lados de tu cuerpo, luego salta con fuerza, abre brazos y piernas e intenta enderezarlos en forma de S grande, y se recomienda repetir la acción 5 veces.