El nombre de las actividades de preparación antes de la clase de educación física.
El calentamiento también se denomina ejercicio de calentamiento. El primero lleva el nombre de reacciones fisiológicas, mientras que el segundo es un concepto general. Un calentamiento es una combinación de actividades de cuerpo completo y un buen calentamiento puede ser de gran ayuda.
Antes de realizar actividades físicas importantes, debes mover las extremidades con una cantidad de actividad más ligera para prepararte para actividades físicas más intensas. El objetivo es mejorar la eficiencia y seguridad del ejercicio extenuante y satisfacer las necesidades fisiológicas y psicológicas del cuerpo humano. Antes del ejercicio, la capacidad funcional del cuerpo humano y la eficiencia laboral no pueden alcanzar el nivel más alto al principio, y es necesario ajustar el estado del ejercicio mediante el calentamiento.
Datos ampliados:
Función de precalentamiento
Aumenta la temperatura muscular y la temperatura corporal para garantizar un ejercicio seguro.
A medida que aumenta el flujo sanguíneo, se acelera la difusión de oxígeno y aumenta el suministro de oxígeno a los músculos.
Se potencia el proceso de metabolismo material y liberación de energía para acelerar la quema de grasas.
Aumenta la excitabilidad del sistema nervioso y mejora los efectos del ejercicio.
Ajusta tu estado mental y realiza ejercicio rápidamente.
Contenido del calentamiento
1. Los principales músculos a estirar durante el calentamiento: parte posterior de los muslos, parte interna de los muslos, pantorrillas y espalda.
Estire los músculos de la parte posterior del muslo:
Siéntese en el suelo, coloque la pierna derecha estirada frente a usted, doble la pierna izquierda y mantenga la parte exterior cerca de usted. el suelo, formando un triángulo con la pierna derecha. Con la espalda recta, inclínese hacia adelante desde la cadera, sostenga los dedos del pie derecho con ambas manos y manténgalo así durante 30 segundos. No se permiten movimientos de rebote cuando las manos toquen los dedos del pie (no es así). No importa si no te tocas los dedos de los pies). Cambia de pierna. Estire cada pierna de 3 a 5 veces.
Estiramiento de los músculos internos del muslo - Método 1
Siéntese con las plantas de los pies juntas frente a usted, apoye las rodillas hacia afuera y lo más cerca posible del suelo, sostenga las Tobillos con ambas manos, mantenga esta postura durante 10 segundos y relájese, luego repita 3-5 veces.
Estirar los músculos internos del muslo - Método 2
Siéntese con los pies rectos y separados frente a usted, mantenga la espalda y las rodillas rectas, inclínese hacia adelante desde las caderas. Y mueva las manos desde Agarre el tobillo de la pierna por la parte interna de la pierna, mantenga esta posición, sienta que la parte interna del muslo se tensa y se relaja, y luego repita de 3 a 5 veces.
Estira los músculos de la pantorrilla (espalda)
Inclínate, apoya el cuerpo con los brazos y una pierna (recto, los dedos de los pies en el suelo) y dobla la otra pierna frente a ti. y relájate. Centre su cuerpo en los dedos de los pies, presionando los talones hacia atrás y hacia abajo. Sienta cómo los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se tensan y mantienen la tensión. Cuenta hasta 10, relájate y repite 3 veces, luego 3 veces más con la otra pierna.
Estira los músculos de la espalda
Siéntate con las piernas estiradas frente a ti, inclínate hacia adelante y toca los dedos de los pies con los dedos. Intenta mantener el abdomen y el pecho lo más cerca posible de las piernas durante 20 segundos y relájate. Luego repita 3-5 veces.
2. Articulaciones que es necesario mover durante el calentamiento: articulaciones de los hombros, articulaciones de la cadera, articulaciones de las rodillas y articulaciones del tobillo.
Ejercicio de envoltura de hombros
Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos colgando naturalmente, apretando el abdomen y envuelve los hombros hacia atrás 10 veces con la fuerza del hombro y la espalda. músculos y luego avance 10 veces. Envuelva un hombro alternativamente por delante y por detrás 10 veces.
Ejercicios de balanceo y cruce de cadera
Párate derecho, con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, las piernas ligeramente flexionadas y las manos en las caderas. Párese con la parte superior del cuerpo erguida, use la fuerza de la cintura y la cadera para balancear las caderas de izquierda a derecha 10 veces y preste atención a apretar el abdomen. Luego haz 10 vueltas en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Ejercicios de torsión y rotación de la articulación de la rodilla
Junta las piernas, agáchate con las rodillas flexionadas, sujeta las rodillas con las manos y gira suavemente las rodillas. Primero puede girar de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda, respectivamente o alternativamente, de 10 a 15 veces.
Ejercicio del círculo del dedo del pie
Mantente erguido, levanta el pie derecho unos 15 cm del suelo, fija el talón y dibuja círculos con los dedos del pie, 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Luego cambia a tu pie izquierdo.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Ejercicio de calentamiento