3 artículos sobre conocimiento de la salud deportiva y preservación de la salud.
Conocimientos sobre deporte y salud muestra uno.
El papel del ejercicio físico en el desarrollo humano
En primer lugar, el ejercicio físico puede hacer que las personas tengan una mente desarrollada y un pensamiento rápido.
Las actividades fisiológicas importantes del ser humano se llevan a cabo principalmente a través de reflejos. Los reflejos se pueden dividir en dos tipos: reflejos condicionados y reflejos incondicionados. Los reflejos incondicionados son hereditarios y su centro está en la parte inferior de la corteza cerebral. El reflejo condicionado es una forma avanzada de actividad refleja que se establece mediante el aprendizaje y el entrenamiento adquiridos. Su centro se encuentra principalmente en la corteza cerebral. Los diversos movimientos técnicos y la coordinación táctica impredecible en las actividades deportivas siguen estimulando la corteza cerebral a través de receptores. Produce un efecto estimulante, haciendo más profunda y concentrada la excitación e inhibición de la corteza cerebral. Por ejemplo, al jugar al tenis de mesa, en el momento de recibir el saque, el proceso de análisis y síntesis de la corteza cerebral es muy complicado, aparecen la postura de la pelota, posición de golpe, sonido, dirección, arco, rotación, punto de caída, etc. uno por uno, y todos los estímulos son correspondientemente. Los receptores reciben y transmiten a la corteza cerebral, provocando diferentes actividades celulares en la corteza. Al confiar en conexiones neuronales temporales para conectar todas estas actividades en un todo, el receptor obtiene un concepto integral de la pelota enviada: si es buena o mala, cómo gira, cómo se golpea, etc. Otro ejemplo es la naturaleza de la contracción muscular en la gimnasia competitiva, que tiene componentes tanto dinámicos como estáticos. Es necesario establecer estereotipos dinámicos entre centros musculares opuestos para excitar e inhibir actividades alternas. También es necesario establecer estereotipos dinámicos de las mismas neuritas entre ellos para satisfacer las necesidades de combinaciones de habilidades motoras, con fuerza y desplazamiento de las neuritas de acuerdo con Proceder a una velocidad determinada. ritmo prescrito. Por lo tanto, se pueden formar nuevas relaciones de coordinación entre la corteza cerebral y los centros motores subcorticales mediante el entrenamiento, a veces fortaleciendo o manteniendo la inhibición recíproca de los centros de bajo nivel y a veces transformándola. Por tanto, el ejercicio físico es un reflejo incondicionado del cuerpo, que puede combinarse con diversos estímulos externos para establecer los correspondientes reflejos condicionados.
En segundo lugar, favorece la circulación sanguínea y mejora la función cardíaca.
En las actividades físicas, debido al aumento del consumo de energía y al aumento de metabolitos en el cuerpo, es necesario acelerar la circulación sanguínea para satisfacer el suministro de energía y la excreción de metabolitos de varias partes del cuerpo de manera oportuna. manera. Por ejemplo, durante el ejercicio extenuante, el volumen sistólico de un atleta aumentará de 100 ml en reposo a 180 ml, lo que puede entregar hasta 35.000 ml de sangre a todo el cuerpo por minuto para promover la circulación sanguínea. Mejora la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, también aumenta el contenido de lipoproteínas de alta densidad en la sangre, reduciendo y limitando la acumulación de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. Debido a la aceleración de la circulación sanguínea, el aumento de la demanda de sangre hace que el corazón se adapte bien en forma, función y función. Por ejemplo, el ejercicio puede causar hipertrofia cardíaca, haciendo que el área del corazón sea más de 10 veces mayor que la de una persona promedio. El miocardio está bien desarrollado y es contráctil. Una persona promedio sólo puede producir 113 ml de sangre por brazada, mientras que la producción de los atletas de élite puede alcanzar los 200 ml por brazada. Según las pruebas, la capacidad cardíaca de la gente común es de aproximadamente 765 ~ 785 ml, mientras que la de los atletas puede alcanzar 1015 ~ 1027 ml. La frecuencia cardíaca sinusal es lenta, aproximadamente 70 ~ 80 latidos/min para la gente común y 50 ~ 60. latidos/min para los deportistas físicos habituales, los atletas excelentes son 36 ~ 40 veces/minuto. Al mismo tiempo, la función reguladora del corazón mejora considerablemente, principalmente de la siguiente manera: después del ejercicio, la función del sistema cardiovascular se puede movilizar rápidamente para satisfacer las necesidades del ejercicio extenuante, el máximo potencial del sistema cardiovascular; se puede ejercer y la reserva mental se puede transferir por completo. Una vez finalizado el ejercicio, puede volver rápidamente a un nivel de tranquilidad.
En tercer lugar, mejorar la función respiratoria
La actividad física tiene un gran impacto en el sistema respiratorio humano. Todas las actividades del cuerpo requieren energía y la energía proviene de la oxidación de los nutrientes del cuerpo. Emita dióxido de carbono a tiempo, respire aire fresco y realice ejercicios de respiración continuos.
El ejercicio físico regular puede fortalecer los músculos respiratorios y aumentar la capacidad vital, que puede alcanzar más de 80 a 100 litros por minuto, y de 180 a 200 para los corredores de larga distancia. La capacidad vital aumenta, generalmente de 3000 a 3500 ml para los hombres, de 2500 a 3000 ml para las mujeres y de 4000 a 5000 ml para los deportistas. La tasa de utilización de oxígeno aumenta; por ejemplo, la tasa de utilización de las personas normales en reposo es de 25 y puede llegar a 65. durante el ejercicio extenuante, que es de 2 a 6 veces. Durante el ejercicio extenuante, el flujo sanguíneo en los pies aumenta tres veces y la tasa de utilización de oxígeno también aumenta más de tres veces. Por lo tanto, la presión parcial de oxígeno entre los capilares y las células aumenta aún más, la tasa de suministro de oxígeno puede aumentar más de 9 veces en comparación con el reposo y la tasa de utilización de oxígeno puede acercarse a 100. El número de respiraciones por minuto disminuye cuando estás en silencio. Una persona promedio realiza unas 18 respiraciones, mientras que una persona que hace mucho ejercicio sólo realiza unas 12 respiraciones. Estos demuestran plenamente que el ejercicio físico puede mejorar eficazmente la capacidad de trabajo aeróbico del cuerpo y mejorar plenamente la función del sistema respiratorio.
En cuarto lugar, promover músculos y huesos fuertes.
El ejercicio físico puede promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo, mejorar la función de los órganos motores, hacer que los huesos tubulares sean más gruesos, la densidad ósea más gruesa, las trabéculas óseas densamente dispuestas y los nódulos óseos agrandados. Para las personas que participan constantemente en actividad física, la densidad ósea puede aumentar en 1? Estos cambios confieren a los huesos las características de ser fuertes, densos y capaces de soportar tensiones. Durante el ejercicio físico, debido al fortalecimiento del trabajo muscular y al aumento del análisis de sangre, las fibras musculares originales se vuelven más gruesas y la masa muscular aumenta. Mediante el ejercicio, la circunferencia de brazos y piernas de los hombres puede aumentar en más de 4 cm, y las mujeres pueden aumentar en más de 0,6 cm. El peso muscular puede representar más del 50% del peso corporal, mientras que aquellos que no hacen ejercicio solo representan entre 35 y 40. %. Por tanto, el ejercicio físico puede hacer que los músculos sean más fuertes, más excitantes y flexibles.
Aficionado, conocimiento del deporte y la salud.
La importancia del ejercicio y la salud
Los zoólogos han descubierto que los elefantes salvajes pueden vivir hasta 200 años. Una vez capturados y llevados a un zoológico, aunque sus condiciones de vida son mucho mejores que en la naturaleza, no pueden vivir hasta los 80 años. Los conejos viven una media de 15 años. ¿Se los mantiene en jaulas desde pequeños? ¿superior? La esperanza de vida media de un conejo vivo es de sólo 4 a 5 años; la esperanza de vida de un jabalí es el doble que la de un cerdo doméstico. Entonces, ¿por qué los animales salvajes viven más que los domésticos? Un punto muy importante es que los animales salvajes suelen correr para encontrar comida, defenderse, evitar enemigos y escapar del mal tiempo, y sus cuerpos hacen buen ejercicio. Como resultado, su físico mejora cada vez más de generación en generación y su esperanza de vida es naturalmente más larga que la de los animales domésticos. De la misma manera, también lo hace la gente. Las personas que practican ejercicio físico con regularidad viven más tiempo. Esto ilustra una verdad: el ejercicio es la base de la salud y la longevidad. Su base teórica es.
1. Muévete para cultivar la forma
"Shou Shi Bao Yuan" dice: La forma de mantener la salud es acostarte sin pensar en comer ni beber, y quedarte quieto todo el día. de largo, lo que puede condensar el qi y la sangre, pero a la larga acortará tu vida. Demuestra que el ejercicio puede promover el flujo fluido de Qi y sangre, mejorar la resistencia a las enfermedades y mejorar la vitalidad, ¿así enfatizó el famoso doctor Zhang? Sólo la circulación sanguínea es importante. El cuerpo humano se ejercita principalmente alrededor de los hombros, la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos y otras articulaciones. Cada articulación tiene varios grupos de músculos. El ejercicio regular no sólo elimina la grasa sino que también fortalece los músculos. Además, el ejercicio físico regular también puede mejorar la altura y otras funciones fisiológicas de los adolescentes.
2. El ejercicio puede mejorar la función del bazo y del estómago.
Hua Tuo señaló:? Agite, la energía del grano desaparece, la sangre circula y no se produce la enfermedad. Muestra que el ejercicio puede fortalecer el bazo y el estómago y promover la digestión y el transporte de los alimentos. Un bazo y un estómago sanos y prósperos y suficientes fuentes bioquímicas de qi y sangre pueden conducir a una vida larga y saludable.
3. El ejercicio puede mejorar la función cardíaca.
Un instituto extranjero de investigación en cardiología realizó una vez un experimento sobre el impacto de la falta de ejercicio en hombres sanos de entre 20 y 30 años. Dividieron a los sujetos en grupos experimentales y grupos de control, y estipularon que a los sujetos no se les permitía sentarse, pararse o moverse en la cama durante 20 días y noches consecutivos. Al grupo de control también se le permitió hacer ejercicio con un equipo especial instalado en la cama, cuatro veces al día. Cuando el experimento avanzó de 3 a 5 días, las personas del grupo experimental se quejaron de dolor en los músculos de la espalda. Después de 20 días y noches, los músculos comienzan a atrofiarse y la fuerza muscular disminuye extremadamente. Muchas personas se sienten mareadas nada más levantarse de la cama, su corazón late más rápido, su pulso es débil, su presión arterial desciende a niveles peligrosos y algunas personas entran en coma. Su función cardíaca disminuyó en un promedio del 70% en comparación con antes de la prueba. Después de levantarse, es casi imposible realizar incluso actividades simples como subir las escaleras.
Pero la situación en el grupo de control fue completamente diferente. Todavía mantuvieron sus capacidades de trabajo y niveles funcionales preexperimentales. Una encuesta realizada a 17.000 graduados de la Universidad de Harvard encontró que el ejercicio activo regular puede reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 35%.
4. El ejercicio puede aumentar la función pulmonar.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una brecha respiratoria en el pecho de 9 a 16 cm, mientras que las personas que rara vez hacen ejercicio tienen una brecha respiratoria en el pecho de solo 5 a 8 cm. La capacidad pulmonar de una persona media es de unos 3.500 ml. Para las personas que hacen ejercicio regularmente, su capacidad pulmonar es aproximadamente 65.438-0.000 ml mayor que la de la gente común debido al aumento sustancial de la elasticidad pulmonar y la fuerza de los músculos respiratorios. Además, el ejercicio puede profundizar la respiración y mejorar la eficiencia respiratoria. Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden reducir el número de veces por minuto de 8 a 65.438,02 veces, mientras que la persona promedio tiene 65.438,02 veces. El beneficio es que los músculos respiratorios pueden tener más tiempo de descanso. Debido a que la respiración es superficial, una persona promedio sólo puede respirar unos 300 ml de una vez, mientras que los atletas pueden alcanzar los 600 ml. Además, el ejercicio regular puede mejorar las funciones externas y adaptarse al cambio climático, ayudando así a prevenir enfermedades respiratorias.
5. El ejercicio puede mejorar la función renal.
Esto se debe a que el ejercicio fortalece el metabolismo y la mayor parte de los desechos metabólicos son excretados por los riñones, lo que ejercita en gran medida la función renal. La medicina tradicional china cree que los riñones gobiernan los huesos y muchas enfermedades comunes, como la descalcificación, la hiperplasia ósea y la contractura de las articulaciones en personas de mediana edad y ancianas, también se pueden prevenir mediante el ejercicio regular.
6. El ejercicio hace feliz a la gente.
El ejercicio físico puede favorecer la circulación sanguínea en el cerebro, mejorar el suministro de oxígeno y nutrientes a las células cerebrales, retrasar el proceso de envejecimiento de las células nerviosas centrales y mejorar su eficiencia laboral. En particular, el ejercicio suave puede aliviar la tensión de los nervios neuromusculares, conseguir un efecto relajante y sedante y tiene un buen efecto terapéutico sobre la neurosis, la depresión, el insomnio, la hipertensión, etc. ¿El ejercicio es el mejor tranquilizante del mundo? En los últimos años, los neuropsicólogos han demostrado mediante experimentos que la tensión muscular está estrechamente relacionada con los estados emocionales de las personas. Las emociones desagradables a menudo ocurren simultáneamente con la tensión en los músculos esqueléticos y viscerales, y el ejercicio físico puede relajar gradualmente los músculos en una condición relajada, lo que es beneficioso para aliviar la tensión muscular y reducir la aparición de malas emociones.
Ejemplo tres, conocimientos sobre deporte y salud.
El impacto positivo del deporte en la salud humana
1. Promover una mente clara y un pensamiento rápido.
Las actividades deportivas pueden potenciar la excitabilidad e inhibición del sistema nervioso central y su parte dominante, la corteza cerebral, mejorando así el equilibrio y la flexibilidad de los procesos neuronales y mejorando la capacidad integral de análisis cerebral.
2. Favorecer la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca.
Las actividades deportivas pueden acelerar la circulación sanguínea para cubrir las necesidades de la actividad muscular y mejorar la estructura y función del sistema cardiovascular. El ejercicio regular puede hacer que el corazón se hipertrofie, engrosar el miocardio, contraerse fuertemente, provocar bradicardia y aumentar el volumen sanguíneo, lo que reduce en gran medida la carga sobre el corazón. Los cambios en la frecuencia cardíaca y la presión arterial también son menores que los de la gente común. que el corazón está funcionando? ¿Ahorros? Fenómeno.
3. Mejorar la función del sistema respiratorio
La respiración es un fenómeno importante en la vida. Los pulmones son un órgano importante del sistema respiratorio y tienen la función de intercambio de gases. El ejercicio regular puede desarrollar los músculos respiratorios, respirar lenta y profundamente y absorber más oxígeno con cada respiración. Mientras respires de 8 a 12 veces por minuto, podrás satisfacer las necesidades de tu cuerpo. El ejercicio puede permitir que más alvéolos participen en el trabajo, hacer que los alvéolos sean más elásticos y aumentar la capacidad pulmonar.
4. Favorecer el crecimiento y desarrollo de los músculos esqueléticos.
La actividad física adecuada puede proporcionar una nutrición adecuada a los huesos y músculos, promover el engrosamiento de las fibras musculares, fortalecer el tejido muscular, promover el crecimiento óseo, espesar la densidad ósea y mejorar la flexión, la presión y la resistencia a la flexión.
5. Ajustar la psicología para que las personas estén llenas de vigor y vitalidad.
Practicar actividades deportivas, especialmente aquellas que te interesen, puede brindar a las personas experiencias emocionales maravillosas, hacerlas sentir felices y llenas de energía. Debido a la motivación del ejercicio, también pueden mejorar su autoestima, confianza en sí mismos y orgullo, añadiendo sabor a la vida. El ejercicio también puede regular la psicología no saludable y las malas emociones de las personas, como eliminar el mal humor y la depresión.
6. Mejorar la capacidad del cuerpo humano para adaptarse al entorno externo.
Practicar deportes puede mejorar la capacidad del cuerpo humano para hacer frente a diversos entornos complejos y cambiantes. Debido al ejercicio regular, la corteza cerebral tiene una gran capacidad de análisis integral de diversos estímulos, sentidos agudos, visión amplia y una mayor capacidad de juicio sobre el espacio, el tiempo y la postura, por lo que el juicio es preciso y la respuesta sensible. Al mismo tiempo, el ejercicio regular en ambientes fríos y calientes puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal y mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a cambios repentinos de temperatura.
7. Mejorar la inmunidad del cuerpo
El ejercicio regular puede aumentar la cantidad y la actividad de los glóbulos blancos, mejorar la inmunidad del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Puede mantener a las personas de mediana edad y mayores llenas de energía y vitalidad, retrasar el proceso de envejecimiento y mantener la salud y la longevidad.
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