Cinco beneficios del fitness
Cinco beneficios principales del fitness
El fitness es una muy buena forma de vida y siempre ha sido muy popular entre la gente. Entonces, ¿sabes que hacer ejercicio regularmente es bueno para ti? ¿Cuáles son los beneficios? ¡Ven y echa un vistazo conmigo a continuación!
1. Mejora tu resistencia.
El fitness puede mejorar la inmunidad, en cantidades adecuadas. puede mejorar su inmunidad y reducir el riesgo de contraer epidemias.
Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen la mitad de probabilidades de resfriarse que aquellas que no hacen ejercicio. Otro estudio mencionó que tanto el entrenamiento aeróbico como el entrenamiento de fuerza pueden aumentar las células con función inmune en el cuerpo. La razón principal es aumentar la cantidad y la actividad de las células inmunes en el cuerpo. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede reducir la resistencia a corto plazo. Los participantes en la competición pueden ajustar su cuerpo y mejorar su resistencia mediante un descanso oportuno y una dieta científica.
2. Sé tu mejor guardaespaldas cardiovascular
(1) La causa de muerte número uno en la ciudad: las enfermedades cardiovasculares
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) Según las estadísticas, la esperanza de vida de los chinos al nacer alcanza los 69,8 años para los hombres y los 72,7 años para las mujeres. Con el aumento de la esperanza de vida y los cambios en la estructura dietética y el estilo de vida, los chinos están cada vez más expuestos a las enfermedades cardiovasculares, que se han convertido en la principal causa de muerte entre la población urbana. Casi el 30% de las personas mueren a causa de enfermedades cardiovasculares y la tasa de mortalidad por accidentes cerebrovasculares es aún más inusualmente alta. Echemos un vistazo a algunas estadísticas impactantes:
1. En Beijing y Shanghai, sólo un tercio de las personas mayores de 35 años tienen presión arterial normal. (People's Daily)
2. En los últimos 15 años, los lípidos sanguíneos de la población de las grandes ciudades de China han aumentado un 27% (para los hombres) y un 25% (para las mujeres).
3. Según los datos, entre un millón y un millón y medio de personas mueren cada año en China debido a accidentes cerebrovasculares, además de 600.000 muertes por otras formas de enfermedades cardiovasculares. Estas cifras siguen aumentando cada año.
4. El Wall Street Journal dijo que 6 personas en China padecen diabetes y otras 7 personas tienen niveles anormales de azúcar en sangre y están en riesgo de padecer diabetes.
¿Por qué de repente nos enfrentamos a estas terribles cifras?
La incidencia de enfermedades cardiovasculares en nuestro país de repente se volvió tan alta. ¿Cuál es la razón? Algunas personas piensan que es a medida que se desarrolla la economía. y la vida se vuelve más rica, las enfermedades coronarias o cerebrovasculares se vuelven cada vez más comunes. Como dijo el Dr. Hong Xiguang, esto está mal. De hecho, el conocimiento de la salud y la conciencia de autocuidado de las personas no son lo suficientemente altos. Esto se manifiesta principalmente en dos aspectos, dieta y ejercicio. La desnutrición es ahora poco común entre los habitantes urbanos y ha sido reemplazada por la sobrenutrición.
Hoy en día los alimentos con alto contenido energético están por todas partes, como frituras, tartas variadas, carnes, etc. Comer en exceso durante mucho tiempo se ha convertido en un fenómeno común en la vida de muchas personas. La población urbana también practica cada vez menos ejercicio físico. El desarrollo del transporte y la expansión de las ciudades han convertido a caminar y andar en bicicleta en la segunda opción. Esto forma lo que llamamos un estilo de vida sedentario. Nos levantamos por la mañana, cogemos el coche para ir al trabajo, nos sentamos durante mucho tiempo delante de un escritorio o de un ordenador y luego volvemos a casa y nos volvemos a sentar frente al televisor. Sumado a este estilo de vida y a comer en exceso, no es difícil entender por qué el peso promedio de los chinos sigue aumentando.
(2) Qué amenaza nuestro sistema cardiovascular
Factores de riesgo de enfermedad cardiovascular
1. Obesidad excesiva
Obesidad excesiva La obesidad ha sido Reconocido como uno de los factores de riesgo importantes para las enfermedades cardiovasculares, la obesidad excesiva aumentará la carga sobre el corazón. Está directamente relacionado con la enfermedad coronaria porque afecta la presión arterial y los niveles de lípidos en sangre. Además, las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar diabetes. Perder de 5 a 10 kilogramos de peso puede reducir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
2. Falta de ejercicio físico
La falta de ejercicio físico es otro factor de riesgo que se puede corregir. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. El ejercicio prolongado de intensidad moderada traerá beneficios evidentes. El ejercicio de alta intensidad tiene más beneficios. Los ejercicios físicos pueden ayudarle a controlar otros factores de riesgo como los lípidos en sangre, la diabetes, la obesidad y la presión arterial.
3. Presión arterial alta. La presión arterial alta aumenta la carga sobre el corazón, haciendo que éste se agrande y se debilite.
Si una persona sufre tanto de presión arterial alta como de diabetes. , su riesgo de enfermedad cardiovascular será La tasa de incidencia se duplicará. Hay dos tipos de presión arterial humana, también conocida como presión arterial alta, que debe estar entre 90 y 140 mmHg. debe estar entre 60 y 90 mmHg. La presión arterial por encima de 160/95 se llama hipertensión, y la presión arterial por debajo de esto y por encima de lo normal se llama hipertensión límite. La hipertensión también es un desencadenante de accidentes cerebrovasculares (ictus) e insuficiencia renal.
4. Hiperlipidemia
Los niveles excesivos de colesterol, grasas y lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre, o niveles demasiado bajos de lipoproteínas de alta densidad, aumentarán el riesgo. de trombosis y arteriosclerosis. La posibilidad puede provocar además una enfermedad coronaria o un accidente cerebrovascular.
5. Diabetes
La diabetes aumenta seriamente la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Incluso si el azúcar en sangre se controla a niveles normales, los factores de riesgo aumentan significativamente. Dos tercios de las personas con diabetes morirán a causa de enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares. Si tienes diabetes debes controlar estrictamente otros factores de riesgo.
6. Tabaquismo
La incidencia de infarto de miocardio en fumadores es más del doble que en los no fumadores. Los fumadores tienen el mayor riesgo de muerte súbita cardíaca y las personas que fuman humo de segunda mano también tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
7. Factores genéticos Si los familiares cercanos padecen una enfermedad cardiovascular o han fallecido, también se considera que el riesgo está aumentado.
8. Las personas de 85 años que mueren por enfermedad coronaria son todas mayores de 65 años. El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta significativamente en los hombres mayores de 40 años, y en las mujeres después de la menopausia, los factores de riesgo aumentan significativamente.
A juzgar por los factores de riesgo anteriores, solo los factores genéticos y la edad están fuera de nuestro control, y otros factores se pueden mejorar. Y el fitness puede ayudar a perder peso, reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial y prevenir la diabetes.
Tenga en cuenta: Hay dos estudios famosos que vale la pena mencionar. En 1954, los fisiólogos del ejercicio británicos Morris y Aaffle realizaron un estudio comparativo sobre los conductores de autobuses y los revisores. Los conductores estaban sentados mientras trabajaban. el peso es mayor. Entre ellos, la tasa de enfermedades cardíacas es un 30% más alta que la de los conductores que a menudo están de pie y moviéndose. ¡También son más jóvenes que los conductores, y su tasa de mortalidad después de sufrir una enfermedad cardíaca es dos veces mayor que la de los conductores!
Otro famoso estudio fue publicado por Paffenbarger de la Universidad de Harvard. Dividió a los alumnos de Harvard en tres grupos: el primer grupo no hacía ejercicio en absoluto; el segundo grupo hacía ejercicio de intensidad moderada. el consumo de energía oscila entre 1.000 y 2.500 calorías por semana; en el tercer grupo se dividen las personas que realizan ejercicio físico de alta intensidad con regularidad. El análisis encontró que las personas que participaban regularmente en ejercicio físico de intensidad moderada tenían un 29% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellas que no hacían ejercicio, mientras que aquellas que participaban en ejercicios de alta intensidad tenían un 46% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. Muchos otros estudios han demostrado los efectos positivos del fitness en el sistema cardiovascular.
(3) ¿Quién protegerá tu vida?
El efecto del fitness en el sistema cardiovascular
El fitness regular hará que las contracciones cardiovasculares sean más potentes y el Las cámaras del corazón también aumentarán ligeramente. Esto hace que el corazón funcione más fácilmente, por lo que las personas que hacen ejercicio con regularidad tendrán una frecuencia cardíaca en reposo más baja que la persona promedio. Después de ejercitarte durante un tiempo, si haces ejercicio de la misma intensidad, como subir cinco pisos, te sentirás mucho más relajado y tu frecuencia cardíaca será menor que antes. No te sentirás abrumado ni sin aliento y tu corazón palpitará con fuerza después de subir al quinto piso.
Las personas que hacen ejercicio con regularidad tendrán un mayor volumen de sangre que la gente común y también mejorará la capacidad de su sangre para transportar oxígeno. También se ha demostrado que el ejercicio reduce la presión arterial, en parte porque puede ayudar a reducir la presión arterial al reducir el peso y aliviar la tensión. El ejercicio también puede reducir los lípidos en sangre y aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad en la sangre. La lipoproteína de alta densidad se conoce como el "depurador de los vasos sanguíneos" y puede aliviar la arteriosclerosis y prevenir la formación de trombos.
Las personas que hacen ejercicio regularmente también metabolizan la grasa más rápido. La capacidad del cuerpo para utilizar la grasa también mejora considerablemente y el exceso de grasa corporal se elimina más fácilmente, lo que resulta en una pérdida de peso.
3. Alejándote del cáncer
El cáncer es causado por algunos carcinógenos que cambian los genes genéticos del cuerpo, acelerando así el crecimiento de las células humanas. El fitness puede mejorar la vitalidad de su propio sistema inmunológico, bloqueando así la aparición de cáncer. Las investigaciones muestran que el ejercicio puede reducir la incidencia del cáncer de colon, lo que puede deberse a que el ejercicio acorta el tiempo que los alimentos permanecen en el colon. Otros estudios han demostrado que las mujeres que hacen más ejercicio durante su juventud tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama. Pero una cosa que se debe tener en cuenta es que el ejercicio puede aumentar los radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son sustancias nocivas producidas durante el metabolismo. Siempre que coma más verduras frescas y complemente vitaminas después del ejercicio, puede prevenir el daño de los radicales libres.
4. Salvarte del dolor
La artritis, la osteoporosis y la espondilosis lumbar son enfermedades que la gente moderna encuentra a menudo y también son causas importantes de dolor corporal. Cuando le digo a la gente en las reuniones que estoy en la industria del fitness, a menudo me preguntan cómo pueden aliviar su dolor de espalda, de rodilla o de cuello uterino. Hablaremos sobre la prevención y el tratamiento de estas afecciones con más detalle en capítulos futuros. . medida. El dolor de cuello y la lumbalgia son causados principalmente por una fuerza insuficiente de los músculos de la espalda y una tensión a largo plazo. El método eficaz de prevención y tratamiento es utilizar el fitness para mejorar la postura corporal y mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de los músculos, especialmente fortaleciendo los músculos abdominales y la espalda. músculos y El entrenamiento de los músculos posteriores del muslo logrará buenos resultados.
La osteoporosis se refiere a la pérdida continua de componentes óseos a medida que aumenta la edad. Las mujeres son más susceptibles a esta enfermedad, especialmente después de la menopausia, cuando la pérdida ósea se acelerará aún más. Las personas con osteoporosis son propensas a sufrir fracturas, especialmente fracturas de fémur (la raíz del muslo), e incluso jorobadas. La forma más eficaz de prevenir y tratar la osteoporosis es complementar la dieta con calcio y vitamina D, así como realizar ejercicio físico regular.
5. Te da una mentalidad feliz
El estrés a largo plazo provoca en los pacientes modernos en la gente moderna La respuesta del paciente al estrés se ha formado desde la antigüedad. Si un cazador encuentra una bestia acercándose, se pondrá muy nervioso, los latidos de su corazón se acelerarán, su respiración se acelerará, su temperatura corporal comenzará a aumentar y su cuerpo comenzará a sudar. Esto se debe a la respuesta del cerebro a señales de peligro externas. Su sistema nervioso está muy excitado y aumenta la secreción hormonal, todo lo cual lo prepara para luchar o escapar. Pero la presión que enfrenta la gente moderna suele ser a largo plazo e ininterrumpida, como la presión laboral, la presión familiar, la presión social, etc. Estas tensiones también hacen que el cuerpo reaccione como se describe anteriormente. Si continúa durante mucho tiempo, causará daños al cuerpo. Las personas suelen sufrir de insomnio, incapacidad para concentrarse y fatiga prolongada. En casos más graves, favorece la aparición de cáncer, úlceras, depresión y otras enfermedades.
El fitness alivia nuestras enfermedades modernas. Cuando practicas fitness, tu metabolismo se acelera y sudas moderadamente. Después del ejercicio, a menudo te sientes relajado y feliz. Esto se debe a que el sistema nervioso y los niveles hormonales del cuerpo. volver al estado normal. Además, después del ejercicio, el cuerpo secretará una sustancia llamada cafeína, que puede aliviar el dolor y hacer que las personas se sientan cómodas. Debido al aumento del metabolismo, el apetito de las personas aumentará después del ejercicio y también mejorará la calidad del sueño, todo lo cual es de gran beneficio para aliviar el estrés y mejorar la salud mental.
El fitness puede mejorar nuestras vidas estresantes. Además, el fitness también se puede utilizar como condimento mental. Cuando estás deprimido, puedes ir a hacer ejercicio al aire libre o a un gimnasio, respirar aire fresco, sentir el estrés. sol y disfrute de la experiencia de comodidad después del entrenamiento. Varios estudios han demostrado que cuatro semanas de ejercicio regular pueden reducir significativamente los síntomas de la depresión. Hacer ejercicio también puede ayudarle a desahogar sentimientos negativos, como la ira. O piensa en tu jefe como un objetivo de boxeo y estarás de mucho mejor humor cuando lo veas en el trabajo al día siguiente. ;