¿Cuáles son los indicadores de salud?

¿Cuáles son los indicadores de salud?

¿Cuáles son los indicadores de salud? Hoy en día, todo el mundo está prestando atención a la salud. Muchas personas también participan en ejercicios de fitness, pero muchas personas no lo entienden. su propia salud. Los siguientes son los indicadores de salud que he recopilado para usted. Espero que le sean útiles. ¿Cuáles son los indicadores de salud 1?

Indicador 1. Presión arterial.

La hipertensión es una enfermedad en sí misma y un factor de riesgo de muchas enfermedades crónicas. Se recomienda cambiar activamente su estilo de vida en la vida diaria, como limitar el consumo de sal, perder peso, dejar de fumar, hacer ejercicio, etc., para prevenir la presión arterial alta. Las personas mayores de 35 años deben medirse la presión arterial con regularidad una vez que supere los 140. /90 mmHg, deben acudir al médico habitual. Las personas con antecedentes familiares de hipertensión deben prestar más atención al buscar tratamiento médico en el hospital. Los pacientes con hipertensión que reciben tratamiento deben insistir en el tratamiento y controlar la presión arterial para controlarla dentro del rango normal; , y no debe dejar de tomar el medicamento a ciegas ni reducir la dosis por sí solo.

Indicador 2. Temperatura corporal.

La temperatura corporal refleja la fuerza del metabolismo. La temperatura de las axilas de una persona normal es de 36°C a 37°C, con ligeras fluctuaciones a lo largo del día. Es ligeramente más baja por la mañana y ligeramente más alta por la tarde. Generalmente, la diferencia no supera 1°C. La temperatura corporal también está relacionada con la edad. Los niños generalmente tienen una temperatura corporal más alta, mientras que los recién nacidos y los ancianos tienen una temperatura corporal más baja. Después de hacer ejercicio y comer, la temperatura corporal de una mujer puede ser ligeramente más alta antes de la menstruación o durante el embarazo. La excitación emocional, el estrés mental, etc. también pueden afectar la temperatura corporal. Se recomienda que todas las familias tengan un termómetro, controlen la temperatura corporal con prontitud y busquen atención médica de inmediato si se presenta fiebre. Las personas mayores son menos sensibles que antes a los cambios de temperatura corporal y, a menudo, no sienten que tienen fiebre. Por lo tanto, cuando esté de mal humor, no tenga apetito y tenga poca capacidad de reacción, lo mejor es tomarse la temperatura primero.

Indicador 3. Frecuencia respiratoria.

Relativamente hablando, cuanto más rápida y corta sea la respiración, peor será la función cardiopulmonar; cuanto más lenta, profunda y larga sea la respiración, mejor será la función cardiopulmonar. Una persona respira unas 17.000 veces al día y el aire que entra a los pulmones cada minuto es de aproximadamente 0,946 litros, pero el aire que realmente entra a los pulmones es mucho menor que esta cifra. La esperanza de vida humana está estrechamente relacionada con la función cardiopulmonar. Ingerir más oxígeno cuando respira profundamente puede conducir a una mejor utilización de los órganos e incluso puede agregar años a su vida. Para ralentizar el ritmo respiratorio, por un lado, se debe reforzar el ejercicio físico y aumentar la capacidad pulmonar, por otro lado, se puede practicar la respiración profunda; Puede adoptar el método "inhalar-parar (contener la respiración durante 10 a 20 segundos)-exhalar". Al inhalar, intente inhalar profunda y uniformemente por la nariz. Al exhalar, exhale con fuerza para descargar los gases residuales. extensión máxima. Practica la respiración profunda durante 3 a 10 minutos cada vez, 2 a 3 veces al día.

Indicador cuatro, frecuencia cardíaca.

En términos generales, la frecuencia cardíaca de una persona normal es de 60 a 100 latidos por minuto. Múltiples estudios han descubierto que cuanto más rápida es la frecuencia cardíaca, menor es la esperanza de vida y las personas con una frecuencia cardíaca inferior a 90 latidos por minuto tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Cuanto más rápida sea la frecuencia cardíaca de los pacientes con enfermedad coronaria, mayor será la probabilidad de sufrir eventos cardiovasculares y mayor el riesgo de muerte. Controlar la frecuencia cardíaca entre 60 y 74 latidos por minuto es la vida más segura. En la vida diaria conviene reforzar el ejercicio y deshacerse de malos hábitos como fumar, beber y quedarse despierto hasta tarde. Al mismo tiempo, debe asegurarse de dormir lo suficiente, mantener una buena actitud y evitar enfadarse, lo que ayudará a estabilizarse. el ritmo cardíaco. El ejercicio tiene los mejores beneficios a largo plazo para el corazón. El ejercicio constante puede reducir lentamente la frecuencia cardíaca. Los pacientes con enfermedad coronaria deben disminuir su frecuencia cardíaca, además de realizar un ejercicio adecuado, también pueden utilizar medicamentos para controlarla. Cabe señalar que es probable que la frecuencia cardíaca de las personas mayores con enfermedades subyacentes como hipertensión y diabetes aumente debido al aumento de la actividad, por lo que es mejor elegir ejercicio moderado de intensidad moderada.

Indicador 5. Dolor.

El dolor es la señal más directa que envía el cuerpo cuando no se encuentra bien, y es una función de autoprotección. En la comunidad médica, el dolor se considera uno de los signos vitales importantes. A muchas personas no les sorprende el dolor y su principal método de afrontamiento es la "tolerancia". Lo que no saben es que el dolor no es sólo un síntoma de algunas enfermedades, sino también una enfermedad en sí misma. El dolor crónico intenso puede provocar una disfunción de varios sistemas e incluso poner en peligro la vida. Se recomienda que una vez que se presente el dolor, se acuda inmediatamente al hospital para diagnóstico y tratamiento, se tomen medicamentos bajo la supervisión de un médico y no se tomen analgésicos indiscriminadamente para evitar enmascarar los síntomas de la enfermedad original.

Indicador 6. Velocidad de marcha.

La velocidad al caminar es un indicador importante del estado de salud. Puede considerarse como una "luz indicadora" para detectar el deterioro de las funciones físicas de las personas mayores. La velocidad al caminar de la gente común es de 0,9 metros/segundo. que es inferior a 0, las personas con 6 m/s tienen un mayor riesgo de muerte y las personas con más de 1 m/s viven más.

En la vida diaria, se debe prestar atención a la velocidad al caminar de los ancianos en casa. Si disminuye repentinamente, se debe acudir al hospital para los exámenes pertinentes. Si la velocidad normal de marcha de las personas mayores es inferior a 0,8 metros/segundo, es decir, no pueden caminar 4 metros en 5 segundos, indica que la atrofia de la fuerza muscular es grave y puede producirse sarcopenia. Para mantener la velocidad al caminar, es fundamental aumentar el ejercicio diario y caminar a paso ligero es una buena opción. Se recomienda que la caminata rápida dure de 40 a 60 minutos cada vez. Las personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio pueden comenzar caminando a paso ligero durante media hora y luego ampliar gradualmente el tiempo. Al caminar rápidamente, la frecuencia cardíaca generalmente debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto y el cuerpo debe sudar ligeramente. ¿Cuáles son los indicadores de salud? 2

1. Indicadores dietéticos

En términos generales, los adultos deben comer unos 500 gramos de alimentos al día. Para los ancianos, debido a la función gastrointestinal debilitada. No debe exceder los 350 gramos. Si come más y bebe más y pierde peso, debe considerar si tiene diabetes o hipertiroidismo; si reduce su ingesta de alimentos y consume menos de 250 gramos de alimentos al día durante mucho tiempo, debe considerar si tiene inflamación o; Tumores malignos. Sí, consulte a tiempo.

2. Indicador de peso

Cuanto más ligero, mejor, mejor. Aquí tienes una fórmula para que calcules cuál debería ser tu peso normal. El método de cálculo recomendado por la Organización Mundial de la Salud: para hombres: (altura en cm-80) × 70% = peso estándar para mujeres: (altura en cm-70) × 60% = peso estándar; Si el peso baja demasiado rápido en un corto período de tiempo y la persona pierde peso de manera evidente, esta situación es más común en enfermedades como diabetes, hipertiroidismo, tumores malignos, sistema gastrointestinal, etc. si el peso aumenta rápidamente en un corto período de tiempo; del tiempo, por un lado, está relacionado con una dieta poco saludable y, por otro, también puede estar relacionado con la hiperlipidemia, el hipotiroidismo y la diabetes. Un gran número de estudios nacionales y extranjeros muestran que entre el 60% y el 80% de los pacientes adultos con diabetes tienen sobrepeso antes de su aparición.

3. Indicador de temperatura corporal

La temperatura corporal de una persona normal debe ser de 36°C a 37°C. Si supera los 37°C, se puede diagnosticar como fiebre. Además de la fiebre, también existe una afección en la que la temperatura corporal es más baja que la temperatura corporal normal, que se llama "hipotermia". La "hipotermia" ocurre a menudo en personas mayores, pacientes con deficiencias nutricionales a largo plazo y pacientes con hipotiroidismo o shock frecuente.

4. Indicador de pulso (indicador de latidos del corazón)

El pulso estándar para adultos debe ser de 60 a 100 latidos por minuto (nota: el pulso de los atletas puede ser inferior a este estándar). Si el pulso es demasiado rápido, demasiado lento, intermitente, débil, a veces rápido y a veces lento, esto significa que puede haber un problema cardíaco y es necesario buscar atención médica a tiempo. El ritmo cardíaco de las personas mayores es generalmente ligeramente inferior al estándar. Sin embargo, siempre que pueda mantener al menos 55 latidos/minuto, se considera normal. Si los latidos de su corazón suelen ser lentos y aumentan repentinamente a 80 o 90 latidos por minuto, debe considerar si tiene una enfermedad subyacente y buscar un examen médico de inmediato.

5. Indicadores respiratorios

La respiración de las personas sanas debe ser constante y regular. Aproximadamente de 16 a 18 veces por minuto. Si tiene dificultad para respirar, dificultad para respirar o falta de aire, rápido y lento, opresión en el pecho, asfixia, etc., estos son síntomas anormales. La dificultad para respirar y la dificultad para respirar son más comunes en el asma; la opresión en el pecho y la asfixia son más comunes en las enfermedades cardíacas. Las personas mayores, cuya función cardiopulmonar está debilitada, también pueden experimentar síntomas de palpitaciones y dificultad para respirar después del ejercicio. Sin embargo, si los síntomas se alivian después del descanso, es normal y no es una manifestación de la enfermedad.

6. Índice de defecación

El número de deposiciones de personas sanas es una vez al día o cada dos días. Las heces normales deben ser amarillas y blandas. Es normal que las personas mayores que comen menos y hacen menos ejercicio defequen cada 2 o 3 días. Siempre que la evacuación intestinal sea suave y las heces no estén secas, no se trata de estreñimiento. Para la gente común, si no ha defecado durante más de 3 días y tiene dificultad para defecar, no puede vaciar los intestinos y las heces están secas, tiene estreñimiento si tiene más de tres deposiciones al día; , y las heces no se forman y las heces están blandas, este es generalmente el caso. La colitis también se puede detectar con una prueba de heces. En general, los pacientes con colitis presentarán síntomas como sangre en las heces, estreñimiento o diarrea.

7. Indicadores de micción

La producción de orina de los adultos debe ser de aproximadamente 1 a 2 litros por día, y la micción debe realizarse una vez cada 2 a 4 horas (excepto por la noche). La orina de una persona sana debe ser de color amarillo claro, transparente y ligeramente espumosa.

Si la orina es de color amarillo con rojo, es necesario considerar una infección del tracto urinario; si la orina es de color azul verdoso, es más común en infección por Pseudomonas aeruginosa; es común en enfermedades genitourinarias, tumores o cálculos, micción frecuente y urgencia; son síntomas de esta afección. No hace falta decir que es un síntoma típico de la enfermedad de la próstata.

8. Indicador de presión arterial.

Todo el mundo debería estar familiarizado con esto. La presión arterial en adultos no debe superar los 140/80 mmHg. En las personas mayores, la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos disminuye y la acumulación excesiva de desechos en el cuerpo requiere una mayor presión sobre el corazón para garantizar el suministro normal de oxígeno en la sangre, por lo que la presión arterial aumentará. Sin embargo, cabe señalar que la presión arterial sistólica de los ancianos no debe exceder los 160 mm de mercurio. Si excede este estándar, se puede determinar como presión arterial alta y se deben tomar medicamentos independientemente de si hay síntomas incómodos. Si la presión arterial diastólica es simplemente demasiado alta, es necesario ir al hospital para que la examinen y evitar tomar medicamentos sin permiso.

9. Indicadores de sueño

En términos generales, los adultos deben dormir de 6 a 8 horas. Dormir 8 horas no es un estándar, sino que debe basarse en si el espíritu está lleno cuando lo hace. levantarse como de costumbre. Además, el tiempo de sueño de cada grupo de edad es diferente. Las personas de 10 a 18 años deberían dormir 8 horas al día; las personas de 18 a 50 años deberían dormir 7 horas al día; las personas de 50 a 70 años sólo deberían necesitar de 5 a 6 horas de sueño al día. Para las personas mayores, la calidad del sueño disminuirá, por lo que no puede haber una regla rígida sobre cuánto tiempo dormir cada día. Siempre y cuando te despiertes y te sientas con energía durante el día sin sentirte cansado. Además, se recomienda que las personas mayores desarrollen el hábito de hacer una pausa para el almuerzo, lo que resulta beneficioso para su salud.

10. Indicadores mentales

La Organización Mundial de la Salud resume los estándares de salud mental humana en "tres buenos":

Buena personalidad - estabilidad emocional, Tiene Tiene una personalidad amable, siempre ha sido fuerte, tiene emociones ricas, es de mente abierta y optimista.

Buenas habilidades interpersonales: observar los problemas objetivamente, tener una gran capacidad de autocontrol y ser capaz de adaptarse a entornos sociales complejos.

Buenas relaciones interpersonales: tratar a los demás con amabilidad y bondad, ayudar a los demás y ser amable con los demás. ¿Cuáles son los indicadores de salud 3?

1. ¿Cuál es el peso estándar?

Es necesario conocer el propio peso actualmente, según el método de cálculo de la Organización Mundial de la Salud: el peso estándar para hombres es el valor que se obtiene restando 80 a la altura se multiplica por 70 por ciento; el peso estándar para mujeres es el valor que se obtiene restando 70 a la altura y se multiplica por 60 por ciento; Si el valor del rango está dentro de más o menos el diez por ciento, es normal. Tenga en cuenta que la altura está en centímetros.

2. ¿Cuáles son los tipos de grasa?

Se puede dividir en grasa corporal y grasa visceral es la relación entre la grasa corporal y el peso corporal. más alto, significa que cuanto más obeso seas. En términos generales, el porcentaje normal de grasa corporal para los hombres es del 15 al 25 por ciento, mientras que para las mujeres es del 125 al 30 por ciento. La grasa visceral juega un papel importante en los órganos internos humanos, pero si la grasa visceral excede el estándar, es propensa a enfermedades como hipertensión y arteriosclerosis, y también puede ocurrir hígado graso. Los valores normales de grasa visceral para hombres y mujeres son de 4 a 6 y de 2 a 4 respectivamente.

3. ¿A qué se refiere el IMC?

Refleja la masa corporal de un individuo. La fórmula de cálculo es igual al peso dividido por el cuadrado de la altura. el peso es kg. Cuando el índice de masa corporal de una persona está entre 18, 5 y 24, esto es normal. El rango numérico es 27-30 y 30-35, lo que indica obesidad leve y moderada respectivamente. Un valor de IMC superior a 35 se considera obesidad grave. Sin embargo, los atletas menores de 18 años, los entrenadores de pesas, las mujeres embarazadas o lactantes y las personas mayores frágiles o sedentarias no son candidatos adecuados para utilizar el índice de masa corporal como medida de salud. Por ejemplo, un culturista con una alta proporción de masa muscular puede tener un índice de masa corporal superior a 30.

4. ¿Qué impacto tiene el contenido muscular en la obesidad?

El contenido muscular también puede indicar si una persona está sana, porque los músculos consumen calorías y metabolismo basal. Cuanto mayor sea la tasa, menos probabilidades tendrá de aumentar de peso. Además, la cantidad de músculo también está relacionada con el envejecimiento, por lo que las personas con menos músculo tienen más probabilidades de envejecer.

5. ¿Qué significa la tasa metabólica basal del cuerpo humano?

Muchas personas fitness están familiarizadas con el término tasa metabólica basal. Cuando es más alta, significa que el cuerpo. funciona más joven y consume más energía.

También tiene un impacto importante en la pérdida de peso. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a aumentar su tasa metabólica basal, consumiendo así más energía y logrando perder peso.