Cinta de correr para introducir equipos de fitness

Las cintas de correr son equipos habituales en hogares y gimnasios. Son el tipo más simple de equipo de fitness para el hogar y la mejor opción para equipos de fitness en el hogar. Un tipo de cinta de correr consiste principalmente en colocar una varilla de pivote en una posición apropiada del marco de la barandilla y luego extender la varilla de pivote hacia la parte delantera e inferior del cuerpo. El otro extremo de la varilla de pivote se conecta de manera pivotante a la posición apropiada. de la máquina para correr. Se proporciona una varilla pivotante en la parte inferior del extremo delantero de la máquina para correr. La polea de tierra ayudará al usuario a ejercer fuerza cuando el marco para correr se levanta desde la parte trasera. Tiene las características de plegado y estabilidad. apoyo. A continuación se muestra mi introducción a las cintas de correr. Bienvenido a leer.

Diez consejos para un uso seguro de las cintas de correr

1. Antes de hacer ejercicio en cualquier gimnasio, debes someterte a un examen físico. Si tiene antecedentes médicos o alergia a medicamentos, se requiere un certificado médico. La seguridad siempre es lo primero.

2. Lleva ropa adecuada, especialmente calzado deportivo. Asegúrate de elegir un par de calzado deportivo que sea cómodo y que te quede bien.

3. Antes de utilizar la cinta de correr, compruebe si la cinta de correr está estable y si la mesa está seca.

4. Antes de comenzar a hacer ejercicio, párate sobre los pedales a ambos lados de la cinta de correr y engancha el clip del freno de emergencia a tu ropa. Cuando se completen todos los ajustes y la máquina para correr comience a girar, coloque los pies sobre la superficie de la máquina para correr. Si lo utiliza por primera vez, debe colocar las manos en las asas de ambos lados.

Al hacer ejercicio, mantén la vista al frente y no gires bruscamente la cabeza ni mires hacia atrás, de lo contrario perderás el equilibrio.

6. Si tu sentido del equilibrio no es bueno, no sostengas objetos pesados ​​mientras corres.

7. No corras hacia atrás en la cinta ni realices acciones peligrosas.

8. Al finalizar el entrenamiento, la frecuencia cardíaca debe bajar de 120 pulsaciones por minuto antes de pulsar el botón de parada.

9. Al bajar de la cinta de correr, deberás esperar a que la mesa se detenga por completo. Muchos accidentes ocurren al final del ejercicio.

10. Debes usar zapatos en la caminadora.

Al correr descalzo, la vibración de la caminadora causará daños innecesarios en las articulaciones de las piernas. Las plantas de los pies sudarán y resbalarán. usar fácilmente un par de zapatos. Los calcetines gruesos pueden desempeñar un cierto papel en la absorción de impactos, pero después de todo, los calcetines no tienen la elasticidad de las suelas deportivas y no pueden reemplazar el papel de los zapatos deportivos. Por lo tanto, es mejor usar un par de zapatos para correr cuando haga ejercicio en la cinta. Los zapatos para correr son más livianos que los zapatos comunes y tienen suelas más suaves, lo que los hace adecuados para usar en cintas de correr. De lo contrario, las zapatillas de deporte normales también funcionarán, pero elige algo más ligero y no demasiado grueso.

Problemas de atención

Al arrancar la cinta de correr, es mejor pisar primero los pedales de ambos lados y luego pisar la cinta para correr al arrancar.

Cambie de lento a rápido al principio, comience con ejercicios de calentamiento y luego aumente gradualmente la velocidad.

Al correr, es mejor balancear los brazos con ambas manos en lugar de apoyarse en los pasamanos. Esto no favorece que todo el cuerpo participe en el ejercicio aeróbico y el efecto del ejercicio no es tan bueno.

Si hay un puerto para la hebilla de seguridad en la máquina para correr, es mejor abrochar la hebilla de seguridad en su cuerpo cuando corre para evitar lesiones causadas por no detener la máquina para correr a tiempo cuando corre rápidamente. (Desconecte la hebilla de seguridad, la cinta de correr se detendrá automáticamente.)

La postura correcta al correr debe ser mantener el abdomen y el pecho elevados. Puede resultar un poco difícil al principio, pero con el tiempo y con una postura correcta al correr, será de gran ayuda para estar en forma y moldear.

Cuando la cinta de correr se detiene, la velocidad también debe cambiar de rápida a lenta para permitir que el cuerpo humano tenga un proceso reflejo, de modo que las personas no se sientan mareadas cuando se bajen de la cinta de correr. Si deja de correr en la cinta y se baja del avión, se sentirá mareado y se caerá fácilmente.

Eficacia de la cinta de correr

1. Pérdida de peso: 30 ~ 40 minutos.

Debido a que la grasa corporal no comienza a consumirse hasta entre media hora y cuarenta y cinco minutos después del ejercicio de intensidad moderada, debes controlar el tiempo y la velocidad al utilizar la cinta de correr. El mejor tiempo es de 30 a 40 minutos. Si quieres hacer otros ejercicios puedes reducir el tiempo pero lo mejor es que no sea inferior a 20 minutos. Los ajustes de velocidad varían según el género. La mejor velocidad es 6,5 km/h para hombres y 5,5 km/h para mujeres y al correr debes prestar atención al balanceo de los brazos y no sujetarlos a los pasamanos, porque esto. Consume más energía y además es más natural y seguro.

2. Entrenamiento cardiovascular: velocidad 5 ~ 9, pendiente 0% ~ 10% Si decides realizar un entrenamiento cardiovascular, lo mejor es consultar primero con un experto en medicina deportiva. Sigue sus consejos y fíjate una frecuencia cardíaca objetivo.

En términos generales, cuando alcances tu frecuencia cardíaca objetivo durante la carrera, debes mantenerla durante 25 a 35 minutos, establecer la velocidad en 5 y controlar la pendiente entre el 0% y el 10%. Cuando hayas completado todo el ejercicio, no te apresures. Será mejor que reduzcas la velocidad y corras durante 5 minutos y luego te recuperes.

3. Calentamiento: 5 a 10 minutos. La velocidad no puede exceder de 8. Si quieres calentar o relajarte en la cinta, controla el tiempo entre 5 y 10 minutos y la velocidad no debe exceder los 8. Especialmente en las actividades preparatorias, es mejor correr a una velocidad de 4,5 durante 3 a 5 minutos, luego correr a una velocidad de 8 durante 2 a 3 minutos y luego correr a una velocidad de 5 durante 3 minutos. Esto evita esfuerzos físicos innecesarios. El gradiente es 0% ~ 4%.

；